Motivation och sinne. Hur man tänka dig Tunn, friska, och Happy

“ det spelar och' t tar mycket kraft att göra saker, men det kräver en hel del styrka för att bestämma vad du ska göra och"

–. Elbert Hubbard Omdömen

En vän nyligen skickade mig detta citat och det slog mig som väldigt sant, särskilt när det gäller att räkna ut de stora sakerna – som kärlek, liv ändamål, familj …, oh Ja, och ta hand om oss själva. Låt &'; s ansikte det – med över 60% av oss överviktiga och nästan tjugo procent på antidepressiva och ångestdämpande läkemedel (en trefaldig ökning på bara tio år) – det &'; s uppenbart att vi don &'en; t vet hur man tar hand om oss mycket väl. Vi lär oss mycket i skolan växer upp men det isn &'; t klass i hur man ska vara lycklig, hur man älskar oss själva och andra, hur man kan räkna ut vad vi egentligen vill ha ut av livet, eller hur man ger näring och accepterar våra kroppar. Så det &'; s upp till oss som vuxna som vill vara frisk och leda hela liv och passera att till våra barn, att börja lära sig att vårda oss. Och vi kan &'en; t göra det förrän vi vet en sak – vad som motiverar oss, vad är den gnista som driver oss mot hälsan. Vi måste veta vad som motiverar oss eller vi kommer aldrig riktigt att kunna nå våra mål. Omdömen

Jag är en quitter. It &'; s sant. Nästan allt jag någonsin har gjort Jag har slutat, och ofta är det just när jag får bra, få bekväm. Jag kommer så nära att räkna ut det, behärska det och sedan &'; poff &' ;! Av någon mystisk anledning my fire går bara ut. Plötsligt ursäkter flyger – det &'; s för kallt att köra, jag &'; M bara inte på humör att skriva, jag älskar att yoga klassen men det &'; s för sent på natten … du ser vart jag går. Först nyligen har jag kunnat verkligen sitta ner och börja ta reda på varför så är fallet. Motivation är olika för oss alla, men det finns definitivt mönster som vi faller in. Så läs på och ta reda på var din motivation ligger och hur man kan utnyttja din gnista för att verkligen nå dina mål:!

Se modern, No Hands – Nu vårt ego älskar till &'; bli &' ;. Det vill de egenskaper, men inte så mycket verben. Det håller fast lätt till &'; Jag är en löpare och' och inte så mycket handling av löpning. Den älskar också att skryta. För några av oss, har jaget blivit en fälla. När vi beröm för vad vi och '; &göra' utåt och inte för vem vi &'; är &'; internt, lär vi oss ofta att beröm från andra är värd mer än våra egna känslor. Jag föll ofta i fällan. Istället för att få motivation från mig själv, jag fick den från att berätta för andra om vad jag gjorde och få deras beröm eller ens bekräftelse. Problemet med detta är att, när alla vet, är det inte längre ny och det är mindre tillfredsställelse. Mindre tillfredsställelse är lika med mindre motivation. Och så då är du vidare till nästa ny sak … .always hoppas på att quick fix från andra. Samma sak händer när du förlorar vikt. Du kan börja med folk kommentera hur bra du ser ut och du förlorar motivationen … plötsligt och' s okej att äta skräp igen eller slack på övning eftersom andra har belönat dig – trots att du inte har och' t nått ditt mål. Våra egon aren &'en; t kommer att försvinna, de är en del av oss. Så vi måste överlista dem genom att erkänna att de finns, att de vill godkännande av andra, och sedan engagera våra vänner och familj till att göra oss ansvariga för oss själva. Hur gör vi detta? Omdömen

* Para ihop med en vän eller älskad och övning med dem. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig från slacking när det blir tufft. Bara se till att de inte är motiverade på samma sätt som du är eller du kanske sluta äta glass i stället för att utöva! Omdömen * Med dem närmast dig, förklara hur du är motiverad och uttryckligen be dem (försiktigt!) hålla efter dig. Låt dem frågar man ofta om du fortfarande uppfylla dina mål och tryck på dig (försiktigt!) För att öka dessa mål. Omdömen * Ytterst varaktig motivation kommer att behöva komma inifrån eftersom i slutet av dagen, vi är kvar med oss. Så utforska skiftande motivation. Försök tänka och skriva om varför du försöker att äta bättre eller motion, vad det handlar om just fitness regimen du gillar etc. Du bara kanske tycker att det är mer om dig själv än du tror. Omdömen * Håll några mål hemlighet. Många affärer och motivation tränare säger att de mest utsatta tiden för ett nytt företag är i början stadier, när det är ganska mycket bara en idé. När vi berätta för andra om det då det kan försvaga tanken, späda ut det. Detsamma gäller för alla liv förändras. Så försök inte tala om vad du tränar så mycket. Det är bra att få stöd, men om det är det enda sättet du vet hur man håller motiverad, riskerar du att bli beroende av utanför beröm. Så gör en affär med dig själv att du bara kommer att prata om dina mål en gång i veckan och ndash; resten av veckan är det upp till dig att motivera dig själv. Liksom spetsen ovan, kan du bli förvånad över vad du hittar

The Kitchen Sink &ndash. Här och' s en annan som många av oss faller ber till. You &'; ve gjort så bra, äta rätt, motionera varje dag och sedan händer något, något att betona dig. En strid med en kär vän, en sjukt barn, ett lagförslag som du glömde att betala … stressen skjuter dig och du trycker back-på dig själv. Du tar ett par dagar ledigt, äta skräp eller sluta träna. Och sedan säga att du &'; väl jag och' ve redan blåst det så jag kan lika gärna blåser det lite mer &'; och ger dig iväg … komma upp till ytan först när du känner dig illa nog igen för att vilja göra det rätt. Jag kallar detta diskhon mentalitet, och tyvärr ofta drabbar den mest intelligenta av oss där ute, de av oss som tänker globalt och kreativt.

Det är, när du har svårt att tänka i steg, men i stället är en &'; helheten &'; person, är det lätt att psyka oss in eller ut att göra något. Vi missar ofta de små sakerna som kan göra eller bryta våra mål. Jag hade en gång en vän beskriver det så här: Tänk dig ditt liv är som att köra på natten. Du kan bara se att litet område framför bilen som är upplyst av dina strålkastare men du don &'en; t freak out vid mörkret där ute, alls som utrymme du kan &'en; t se. Du har tro att vägen och att din destination är där och att genom att uppmärksamma vad du kan se att du kommer att få det i slutändan. Livet är så. Vi måste tro att de små saker vi gör kommer att lägga upp till stora mål, att de två pounds vi förlorar denna månad kommer att motsvara tjugo pounds i slutet av året, att genom att gå dessa två miles nu, kommer vi så småningom att kunna köra dem. Några bra sätt att hålla sig till de små mål:

* Vet att glida upp är en del av processen. Vad vi i slutändan vill är balans. Så istället för att känslan av att alla våra mål försvinner om vi gör något som vi don &'en; t vill, i stället försöka se det som naturligt. Då är vi mindre benägna att SAP motivation. Life isn &'; t om perfektion, det handlar om balans Omdömen * Gör en dröm styrelse.. Ta en tidskrift eller en bit av affisch styrelse och klipp ut bilder som representerar dina mål – vad du vill i alla områden i ditt liv. Håll det där du kan se den. Detta bidrar till att vår undermedvetna för att inse vad vi vill och frigör våra medvetna sinnen för att kunna fokusera på hur man kommer dit. Omdömen * Skriv listor. De av oss som tror globalt tenderar att ogillar listor, men genom att anta dem är det hjälper till att hålla de små målen ute där vi kan se dem. Så bryta dina mål ner till månad, vecka och dagliga handlingar och sedan skicka dessa listor där du kan se dem. Checka in på dem på morgonen och i början av dagen och veckan så att du vet exakt vad det är du vill göra. Återigen, detta hjälper att hålla oss fokuserade Omdömen

Visa mig pengarna &ndash. Vi lever i en kultur som är uttryckligen materialistisk och många av oss har lärt sig att belöna oss med materiella ting. Detta är en av anledningarna till att så många av oss kämpar med vår vikt – vi använder mat som känslomässigt stöd och undsättning. Några av oss faller också in i mönstret av att behöva materiella belöningar som en motiverande faktor. Detta kan vara bra när de används för att nå kortsiktiga fitness och kost mål och ndash; göra en insats med någon inte att äta skräpmat eller att utöva varje dag i en vecka – men på lång sikt denna typ av motivation faller alltid platt. Det måste finnas någon form av djupare, beteende motivation för att göra bestående förändringar och nå långsiktiga mål. Räkna ut det är komplicerat, men kan göras:

* Gå med i en stödgrupp eller prova rådgivning. Att förstå hur och varför du äter är viktigt, liksom att veta vad dina triggerpunkter är – äter du när du är uttråkad eller stressad eller ledsen eller upprörd –? Vara medveten om de situationer som gör dig sårbar kan verkligen bidra till att bli mer uppmärksam och i ögonblicket och öka förmågan att kontrollera mat och motion. På samma sätt kan prata igenom mönster och problem att ta bort den känslomässiga komponenter för att äta och hjälpa oss vill ha vad som är bäst för oss Omdömen  ..