7 Essentials för Fat Loss

• Ställ dig ett mål Omdömen Om du vill ha en stor kropp behöver ett mål. Det är ingen idé att försöka komma någonstans om du inte &'en; t vet var du och' re tillfalla. När du väljer ett mål, att

Specifik:. Jag vill gå ner i vikt är inte specifikt, men jag vill förlora 7 pounds i 4 veckor är Omdömen

Åtgärd: Ta mätningar antingen vågen, kropp fett bromsok eller bara ett måttband. Oavsett verktyg du använder, se till att du har en utgångspunkt för att jämföra tillbaka till Omdömen

Action-baserade. Inrätta en steg för steg plan att följa för att nå ditt mål, det vill säga vad träning och hur många kommer du måste göra varje vecka? Och vilken mat du behöver äta för optimal förstärkning Omdömen

Realistic: Var realistisk när du &'; re att sätta ett mål?. &'; Jag vill förlora 20 pounds i 10 dagar och' är bara inte möjligt, du och' re ställer dig upp att misslyckas Omdömen

Tidsplan:. När sätta mål har alltid ett slutdatum. En 30 dagars utmaning är stor eftersom det är en perfekt tid att göra några dramatiska förändringar när du ställer dig upp med goda vanor. Vi gör alla våra träning i 30 dagar block Omdömen

&bull. Har ett program och vet exakt vad du kommer att göra i träningen Omdömen När du kommer in i gymmet, alltid ha ett program. Om du inte &'en; t, hittar du själv väljer övningar du gillar, i motsats till att göra de som ger dig den bästa bang för din buck. Det är troligt att du kommer att vila alltför länge mellan seten för att du &'; re chatta bort till Dave diskutera vad som hände i Eastenders igår kväll. Dina resultat i slutändan kommer att lida och du kommer att undra varför. Har en plan och hålla fast vid det !! Omdömen

• Träna hela kroppen med hjälp av sammansatta hissar
större hissen, ju mer muskler som används, desto mer energiförbrukning, desto mer kalorier du bränner och smalare får du !! En bra träning som kommer att få dig slet och strimlad på nolltid … .. Omdömen

A1 Kettlebell enda arm gungor 20 reps
A2 Spiderman armhävningar 15 reps
A3 Alt Jumping utfall 20 reps (10 vardera sida) Review A4 Kettlebell hög drar 20 reps
A5 Burpees 10 reps
Ditt mål är att ta sig igenom denna krets så fort du kan, upprepa krets för 3x totalt vila 2 minuter mellan varje krets.

• Gör dina damm intervall Omdömen göra 20 minuter av hårda intervaller kommer kraftigt öka din ämnesomsättning. Det kommer att höja dig EPOC (Excess post syreförbrukning) definieras vetenskapligt som “ återvinning av ämnesomsättning tillbaka till pre-motion nivåer och ". För intensiva intervall, kan det ta metabolismen flera timmar för att återgå till sin normala. Återvinning av din ämnesomsättning tvingar kroppen att bränna mer kalorier som kroppen arbetar hårt för att återställa sig själv tillbaka till det normala Omdömen

&bull. Träna med intensitet Review, en stor man sa en gång till mig och" få bekväm att vara obekväm och ". Detta uttalande verkligen ringar sant i alla former av liv. Tänk på det för ett ögonblick. Tror du att framgångsrika företag företagare gjort det pengar som sitter på sin rumpa gör ingenting eller tror du att de knuffade sig ut ur komfortzonen och arbetade hårt. I gymmet kan du ha det bästa programmet i världen men det &'; s värdelösa utan ett korrekt genomförande Omdömen

&bull. Ät en balanserad kost Omdömen äter en bra balans av proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter vid varje måltid. Protein i grekiska betyder först, så när du skapar en måltid alltid tänka på vad protein du kommer att ha först. Om du vill optimera din fettförbränning då jag föreslår att få ett komplett protein, vilket betyder att den och' s fick alla 22 grenade aminosyror. För att förenkla detta ännu mer om det går, flyger eller simmar äta sedan Omdömen

När det gäller dina kolhydrater, har du dåliga val. bröd, pasta, potatis etc och stora val; broccoli, spenat, sparris etc .. ja grönsaker är kolhydrater !! Omdömen I 80 alla hoppade på fettsnål kost bandet vagn och gissa vad som hände …? .. Japp alla fick fetare. För att förenkla det finns 2 viktiga skäl till detta:

1- Fett är viktigt, fetter ger en källa av koncentrerad energi samt de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Fett transporterar dessa viktiga näringsämnen runt kroppen. Vi behöver också fett för hormonmetabolism, frisk hud och hår, vävnad reparera, skydda de inre organen och för att förhindra överdriven förlust av kroppsvärmen. Några bra hälsosamma fetter skulle vara – nötter, frön, kokosoljor, olivoljor och avokado Omdömen

2- Fat doesn &';. t göra dig fet, socker gör !! Omdömen

• Sömn Sova är en förhöjd anabolt tillstånd, förstärker tillväxt och föryngring av immun, nervösa, skelett- och muskelsystem. Sömnsvårigheter är nära förknippade med psykiska störningar såsom depression, alkoholism och bipolär sjukdom. Upp till 90% av vuxna med depression har visat sig ha sömnsvårigheter Omdömen

När det gäller utbildning kan du arbeta dig rumpa i gymmet, men om du &';. Re inte får tillräckligt med sömn då kroppen kommer aldrig har en chans att återhämta sig och låta sig utvecklas. Få till sängs före 10.30 och se till att du får 8 timmars sömn Omdömen  ..