Vad är en hälsosam kost

Vad är en hälsosam kost Omdömen

Wikipedia definierar “? En hälsosam kost är en som kommit fram till med avsikt att förbättra eller bevara optimal hälsa &" ;. . “ Detta innebär vanligtvis konsumerar näringsämnen genom att äta rätt mängder från alla livsmedelsgrupper, inklusive en tillräcklig mängd vatten &"; Omdömen

De största fördelarna med en hälsosam kost är:

1 . Förbättrar immunförsvaret Omdömen 2. Ökar energinivåer, vitalitet och vakenhet Omdömen 3. Minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes Omdömen 4. Hjälper dig att hantera stress Omdömen

En hälsosam kost är viktigt att leva en hälsosam livsstil. Att ha rätt näringsämnen kan ha en betydande inverkan på din energi nivåer och vitalitet samtidigt minska risken för sjukdomen. En hälsosam kost består av att möta ditt dagliga kaloriintag av de fem största grupperna av livsmedel med en kontrollerad mängd av varje matgrupp totalt din nödvändig kaloriintag.

De fem största grupperna av livsmedel är:
1. Frukt
2. Grönsaker
3. Magert kött, fisk, fågel, ägg, nötter, baljväxter
4. Bröd, spannmål, ris, pasta Omdömen 5. Mjölk, yoghurt, ost Omdömen

En hälsosam kost är också består av en kontrollerad. Den del kontrollen av dessa fem livsmedelsgrupper är följande:
Kolhydrater: 6-8 Omdömen Protein: 1 - 2 Omdömen Fett: 1 Omdömen Mejeri: 2-3 Omdömen Frukt: 2
Grönsaker: 5 Omdömen Vatten: 6 Omdömen Vad som utgör en portion för dessa grupper av livsmedel för att uppnå en hälsosam kost Omdömen

1. Kolhydrater (6-8 tjänar dagligen)
En portion bör innehålla ca 0.5oz (15g) av kolhydrater. Exempel på detta är:
Bread en skiva
Tortilla, rulle eller muffin 1
Bagel, English muffin eller hamburgare bulle 1/2
ris, pasta, kokt spannmål, grits 1/2 cup
Ready-to-äta spannmål 3/4 kopp (flingor eller rund)
pannkaka, svammel 1 (4.5in diameter) Review

2. Protein (4-6 tjänar dagligen)
En portion av protein bör innehålla ca 0.5oz (15g) protein. Exempel på detta är:
Kokt magert kött, fisk eller fågel 2oz- 3oz (60g - 90 g) katalog ägg 1
Peanut Butter 2 matskedar, 1oz (30g) Review Kokta torkade ärtor eller bönor 1 /2 kopp
Kokta torkade bönor 1 /2cup Omdömen nötter, frön 1/3 kopp Omdömen

3. Fett (1 tjänar dagligen)
En portion av fett bör innehålla ca 0.2oz (5 g) av fett. Exempel på detta är:
1 tsk vegetabilisk olja Omdömen 1 tsk smör
1 tsk jordnötssmör
8 mogna oliver
1 msk salladsdressing Omdömen

4. Dairy (2-3 tjänar dagligen)
En portion mejeri bör innehålla ca 0.01oz (300 mg) av kalcium. Exempel på detta är:
Mjölk 1 kopp
yoghurt 1 kopp Omdömen Cheese en skiva, 1oz (30 g) (1.5oz ost är ungefär lika med en kopp mjölk) katalog Kvarg 1/2 cup
Pudding halv kopp Omdömen Glass halv kopp Omdömen

5. Frukt (2 tjänar dagligen)
En portion av frukt bör innehålla ca 0.5oz (15g) av kolhydrater. Exempel på detta är:
hackade, färsk frukt 1/2 cup
Grapefrukt 1/2
Cantaloupe 1/4
Konserverad frukt 1/2 cup Omdömen 100% fruktjuice 3/4 cup
russin eller torkad frukt 1/4 cup Omdömen

6. Grönsaker (5 tjänar dagligen)
En portion av grönsaker bör innehålla om 0.2oz (5 g) av kolhydrater. Exempel på detta är: Omdömen Kokta grönsaker halv kopp
hackade, råa grönsaker halv kopp
Raw, bladgrönsaker en kopp Omdömen Grönsaksjuice 3/4 kopp Omdömen

7 . Vatten (6 tjänar dagligen) Review glas vatten (10fl oz) Review

Vitaminer och mineraler Omdömen

Många människor tror att de kan äta vad som helst de vill och kan göra det genom att ha vitamin och mineraltillskott för att kompensera för detta, men detta är inte fallet. Din kropp absorberar näringsämnen i livsmedel är mer effektivt än i kosttillskott. Dessutom är en majoritet av kosttillskott på marknaden huvudsakligen med fyllmedel du kissar mycket snabbt.

Några saker att komma ihåg:
1. Försök att hålla ditt BMI (Body Mass Index) i ett sunt spann Omdömen 2. Försök att äta gott om fiber. Omdömen 3. Har 8 glas o vatten om dagen. Brist på vatten är den vanligaste orsaken till trötthet Omdömen 4. Begränsa alkohol och koffein Omdömen 5. Minska intaget av socker Omdömen

Behåll dessa tips för att upprätthålla en hälsosam kost och hälsosam livsstil och du kommer bli förvånad över hur bra du kommer att känna Omdömen  ..