Bästa övningar för att minska och plattar magen Now

Målet är en plattare och starkare mage för de flesta människor som startar ett träningspass rutin för mage. Om det hasn och' t varit något styrka gjorts på magmusklerna, sedan en plan, slät mage isn &'; t stor prestation, även om det ser sexig och attraktiv. Du vill lägga styrka till kärnan magmusklerna tillsammans med att uppnå smalare yttre mage. Midsection muskler som bygger styrka i buken kan utarbetas med övningar för kärnan som vi kommer att beskriva nedan. Förhindra alltid skada genom att göra en ordentlig uppvärmning och konsultera en professionell tränare innan de inleder övning rutin. Omdömen

Scissor Kicks Omdömen Du bör ligga på golvet för denna magen motion. Håll ryggen på golvet som du lägger dina händer under din rumpa sedan höja ett ben långsamt till cirka tio inches innan sänka den långsamt till golvet. Lyft motsatta benet när du sänker den första, sedan upprepa för en full uppsättning. Låt inte fart att ta över, behålla kontrollen under hela rörelsen samtidigt som överkroppen mot golvet hela tiden. Omdömen

Toning Torso Review, få på golvet på händer och knän att starta denna mage motion. Förläng din vänstra arm framför dig som första ner signalera en fotbollsdomare ger som du drar i magen. Sedan förlänga höger ben bakom dig att hålla armen utsträckt. Alternativa dina armar och ben tills du gör en komplett uppsättning och försöka undvika att låta bäckenet att svänga ur position. Omdömen

Crunch mindre Crunch Omdömen Medan teorin är enkel, kan denna magen motion vara svårt att utföra. Grundtanken är att försöka dra naveln mot ryggraden som kan vara knepigt om du aren och 'en; t van vid att använda dessa muskler. Du kan stå på knä eller ligga på magen för att starta. Försöker varje sätt kommer att avgöra vilken väg det känns bäst för dig. Slappna av din kropp så mycket du kan och försöka utnyttja de lägre mage att dra naveln mot ryggraden; intryckt i tio sekunder. Håll för längre tid om det är lätt för dig. Du ska känna resten av musklerna arbetar hårdare än den tvärgående abdominus eller sluta känna sammandragning innan du släpper den.

Butt Burner Review Denna övning kräver att ligga på rygg och dämpa ryggraden med en handduk eller matta. Placera armarna längs sidorna med knäna böjda och fötterna platt på marken. Lyft bäckenet från golvet medan klämma skinkorna. Resten av kroppen skall ligga i linje. Bäckenet ska vara på en höjd av cirka fyrtiofem grader; överkroppen från topp till knäna bör förbli rakt som en platt ramp hela vägen ner. Före sänkning bäckenet långsamt till marken bör du hålla i upp till fem sekunder och sedan upprepa. Omdömen

Det finns många magen övningar ute för att bygga styrka. Ovannämnda är bara ett urval av vad du kan hitta. Du vill ha en övning som fungerar kärnan muskler som fokuserar på de tvärgående magmusklerna om du vill stärka midsection. Pilates är bra för detta liksom Omdömen  ..