Viktminskning Kirurgi och känslomässiga ätande - Tips för Breaking the Emotional Overeating Cycle

viktminskning kirurgi patienter är ofta förvånad över att hitta gamla vanor med mat krypa tillbaka in i deras liv. Medan vägen tillbaka till känslomässig över-ätande kan vara något annorlunda beroende på vilken viktminskning kirurgi förfarande du hade, här är den hårda sanningen: vanor relaterade till mat, särskilt vanor för att använda mat för att ta hand om våra känslomässiga behov, är svåra att bryta .

Här är viktiga steg att följa om du känner igen känslomässiga över äta efter viktminskning kirurgi:

1. Identifiera den

Namn det för vad det är. Om du äter eftersom du är trött, arg, uttråkad, ledsen, ängslig eller upprörd det första viktiga steget är att märka att detta är vad som händer. Försök att komma in i vanan att bedöma hur fysiskt hungrig du är innan du äter. Att lära sig att uppmärksamma hunger signaler är en viktig färdighet, även om tyngdförlustläkarmottagning har förändrat dem och du måste äta när du inte känner fysiskt hungrig. Omdömen

2. Vara en detektiv

Ibland är enklast genom att arbeta bakåt. Om du har en dag för att äta som känns utom kontroll, ta några djupa andetag efteråt och göra en del detektivarbete. Håll dom borta och odla din nyfikenhet. Det som var annorlunda den här dagen då en innan det? Vad fick dig att äta mer? Hur kände du? När började du att tänka på mat?

3. Lär dig triggers

När du tränar de två första stegen, kommer du att börja identifiera några "triggers". Dessa är känslor eller situationer eller omständigheter som tenderar att leda dig fram på vägen för att äta när du inte är fysiskt i behov av mat. Omdömen

4. Var uppmärksam på din "grundläggande behov"

Vi har alla grundläggande behov för sömn, fysisk aktivitet, stress release och avkoppling, tid ensam och tid med andra. Ta dig tid att känna dina behov inom dessa områden och se till att du uppfyller dem. Som en viktminskning kirurgi patienten, måste du också betala extra uppmärksamhet åt näringsbehov. Låta saker som B12 skott, kosttillskott, protein och vattenrutschbana kommer att påverka din energinivå och kan drastiskt påverka ditt ätande (för att inte nämna din hälsa). Omdömen

5. Börja med att ta fram en plan för attack

När du lär dig att identifiera din emotionella hunger och du börjar utveckla en medvetenhet om vad som utlöser det för dig, kan du börja utveckla några alternativ copingstrategier. "Vad kan jag göra i stället för att äta för mycket?" och "Vad kan jag börja göra när jag känner (fyll i de tomma med din trigger)?" är några av de mest kraftfulla frågor du kan börja svara. Känn dig inte besegras om du inte vet svaren på några av dessa frågor. Anteckna dem. Dessa är de områden där du verkligen vill börja samla fler verktyg, strategier och stöd för att hjälpa dig. Omdömen

6. Ha tålamod

Du har inte blivit ett känslomässigt över eater natten och du kommer inte att övervinna den i ett svep. Var försiktig med dig själv och fortsätta arbeta så här. De kommer att göra en skillnad Omdömen  ..