Viktminskning - Att övervinna fysiska hinder för att förlora Weight

Vad är en fysisk barriär

Enligt ordlistan innebörden av orden:

? Fysisk Omdömen - eller i samband med kroppen till skillnad från sinnet eller anden Omdömen

Barrier Omdömen -.. Allt som hindrar eller försvårar framsteg Omdömen

Så en fysisk barriär avser något på gång i kroppen som hindrar dina ansträngningar viktminskning. Omdömen

De vanligaste fysiska hindren för viktminskning är metabolism, en stillasittande livsstil, sömnbrist och sjukdom och /eller mediciner. Omdömen

Metabolism

Metabolism är en komplicerad biokemisk process. Enkelt uttryckt din ämnesomsättning är den mängd energi (kalorier) din kropp förbränner att hålla sig kvar. Omdömen

Många människor säger att de inte kan gå ner i vikt eftersom de har en långsam ämnesomsättning. Det är mycket ovanligt för en person att ha en långsam ämnesomsättning som hindrar dem från att förlora vikt. Om du tror att du har en långsam ämnesomsättning har din läkare att kontrollera dig en noggrann kontroll upp och diskutera det med honom /henne Omdömen

Det är intressant att notera att sjuklig fetma människor har oftast en högre BMR än en mager person gör. - Det krävs mer energi för att hålla deras organ aktiv. Din BMR - Basal Metabolic Rate - är mängden kalorier din bränna i vila Omdömen

Tyvärr, det är sant att din ämnesomsättning inte får en lite långsammare med åldern.. Men det är inte en dramatisk minskning. Du kanske bara behöver utöva lite mer eller äta bara lite mindre för att behålla din vikt. Omdömen

Goda nyheter! Du kan öka din ämnesomsättning med regelbunden motion och genom att äta. Japp, ni hörde rätt, du kan öka din ämnesomsättning genom att äta - studier visar att människor som äter 3 hälsosamma måltider per dag plus snacks har en högre ämnesomsättning. Anledningen till detta är ... Mat är bränsle för din kropp - det är där du får den energi som din kropp brinner för att överleva. Ge din kropp bra bränsle och det kommer att frodas för dig. Omdömen

stillasittande livsstil

Dagens samhälle är mer stillasittande än någonsin! Vi använder våra bilar för allt - även om vi bara att gå runt hörnet till marknaden. Vi har mer sitta ner /mentalt utmanande jobb än att utföra kroppsarbete. Maskiner har ersatt många av de fabriksarbets jobb de gått åren. Efter en dag på jobbet vi sitter ner framför TV: n eller datorn tills dess läggdags. Omdömen

De ursäkter vi ger för att inte utöva är vi är alltför trött, det är tråkigt, det är inte praktiskt eller att vi inte har tiden.

Tro det eller ej, när du börjar öva att du kommer bli förvånad av den energi det ger dig. Utövar varvtal dig och förbättrar ditt humör. Det är den bästa "stress buster" finns. När du får denna eftermiddag nedgången, försöka ta en liten promenad, kommer det reenergize mycket mer än så chokladkaka. Omdömen

Olika aktiviteter lockar olika individer. Om du hatar gymmet - gå inte. Om promenader är tråkigt för dig - inte gå. Kanske du skulle njuta aerobicsklasser mer eller cykling, eller spela tennis etc. Gå med i ett idrottslag. Försök att öva på din favoritmusik eller medan du tittar på ditt favoritprogram. Vissa människor utövar samtidigt som du spelar deras favorit tv-spel. Att säga "det är tråkigt" är bara en ursäkt. Hitta något du gillar och börja göra det. Omdömen

Tiden tycks vara en faktor för allt dessa dagar. Jag tycker att det är häpnadsväckande hur många tid sparare prylar vi har - men vi letar alltid efter mer tid .... Omdömen

Enkelt uttryckt behöver du hitta tid. Var det komma upp några minuter tidigare för att träning på morgonen (men då du skulle behöva gå till sängs tidigare) ... Stopp på gymmet på väg hem från jobbet ... Eller integrera tre 10-minutersperioder av träning in i din dag. Många människor tycker att det är mycket lättare att hitta 10 minuter här och där än en 30 minuters block. Studier har visat att många små anfall av motion är lika effektiva. Omdömen

Motion är en viktig faktor för god hälsa och viktkontroll. Det är också en av de vanligaste vanor bland människor som framgångsrikt har förlorat vikt och höll bort det. Omdömen

Sömnbrist

Över två dussin studier tyder på att personer som sover mindre väger mer. Det uppskattas att 63% av amerikanerna inte får den rekommenderade åtta timmars sömn varje natt. Kan detta vara en av orsakerna till den ökande fetma i vår nation? Omdömen

Du kanske undrar exakt hur sömn påverkar din vikt. Vi har två hunger hormoner, ghrelin och leptin. Ghrelin stimulerar vår aptit. Leptin låter oss veta när vi har fått nog. Och skulle inte du vet det .... När du är trött ghrelin ökar och Leptin minskar. Omdömen

Och för att göra saken värre vår hjärna tolkar en minskning av leptin som ett tecken på svält ... och att medel våra kroppar börjar lagra fett. Omdömen

När vi är trötta tenderar vi att ta höga socker livsmedel för kalorier, blir lätt stressad, och alltför utmattad att utöva. Å andra sidan när vi är väl utvilad livet är lättare att hantera och vi är mer benägna att göra klokare val. Omdömen

Upprätta goda sömnvanor. Försök att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll - även på helger. Läs inte, titta på TV, spela på datorn etc om det håller dig från att ha en god natts sömn.

Om du har sömnlöshet, eller är trött hela tiden se till att kolla med din läkare. Du vill utesluta eventuella hygienkrav som du kan ha såsom sömnapné. Omdömen

Om du har en svår tid att släppa dessa oönskade pounds, kanske det är dags att du tog en lång hård titta på dina sömnvanor . Gör sova en prioritet, inte bara för din vikt, men för din totala fysiska och psykiska hälsa. Omdömen

Sjukdom /Läkemedel

Först bör du alltid kontrollera med din läkare innan påbörjar viktminskning eller träningsprogram.

Om du har bott på ett viktminskningsprogram och inte förlora någon vikt, kan det vara av medicinska skäl såsom hypotyreos, anemi eller Cushings syndrom. Det kan också bero på medicineringen din ta. Hormoner, preventivmedel, vissa blodtryck läkemedel, diabetes mediciner och antidepressiva medel kan orsaka viktökning.

Boka en tid med din läkare för att gå över din personliga historia och mediciner.

Din viktminskning resan är din personliga upplevelse. Det handlar om dig, varje utmaning du har övervunnit och varje liten mål som du har uppnått Omdömen  ..