Den # 1 resonerar ansträngningar viktminskning Fail

Den största vägspärr till framgångsrik viktminskning är inte den mat du äter och det är inte den träning du gör.

Det är negativt tänkande Omdömen

Vittne detta scenario från en av mina kunders viktminskning tidskrifter (används med tillstånd).. Omdömen

Jag ska gå ner i vikt Omdömen jag borde gå ner i vikt. Omdömen jag behöver gå på en diet. Review Jag börjar måndag. Måndagar är lättare. Faktiskt, varför skulle jag vänta tills måndag? Jag ska börja idag! Det kommer att bli hemskt. Det kommer att bli fruktansvärt, men när jag börjar förlora några pounds, jag bli upphetsad och därefter ska jag är motiverad att fortsätta. Är det inte så det fungerar Omdömen 07:30 – svart kaffe, en hårdkokt ägg Omdömen 10:00 &ndash. Svälter. Oh! Någon tog munkar! Omdömen Men jag skulle inte ha en. Även om jag svälter. Jag känner mig faktiskt lite svag. Hej, varför Julie får äta munkar och jag inte gör det? Hur hon hålla sig smal om hon äter donuts? Jag kan inte ha en munk. Jag är så fet. Kolla på henne! Hon har så mycket kul. Jag undrar varför jag äter en munk och ser ut som en balja med ister och Julie äter vad hon vill och aldrig får en pund. Livet är bara inte rättvist Omdömen 11:00 &ndash!; Det är inte lunch tid men jag är så hungrig att jag kunde äta en häst. Jag tänker deli och få lunch tidigt. Kontrolleras sallader men de ser slags vissen och inte alltför färska. Sett soppan listan. Inget jag vill. Det var verkligen inte något annat att äta så jag beställde en cheeseburger och pommes frites, sedan tog en brownie kommer till kassan
11:40 &ndash. Oh boy gör jag känna skuld. Jag är så svag. Jag har ingen viljestyrka som helst. Jag gjorde så bra hela morgonen! Jag har inte ens en munk! Jag har verkligen blåst det nu. Review Jag undrar hur många kalorier var i den ostburgare jag inandas? Det kunde inte ha varit mycket, det var små. Faktum är att jag är fortfarande hungrig. Jag kommer aldrig att gå ner i vikt. Jag vet inte vad som är fel med mig. Jag kan bara inte kan göra någonting rätt. Omdömen jag vet inte hur jag överleva även på det här jobbet. Jag är helt olämplig. Det är en bra sak min chef är omedvetna. Han ser inte vad en idiot jag är. Omdömen jag inte anges i livet att vara en förfärlig person. Jag är inte ens säker på att det är mitt fel. Vem kan jag skylla? Åh, det är dumt. Det är mitt fel. Jag är svag, jag är dum, jag är oduglig, jag kan inte göra någonting rätt. Jag är en blivande stjärna idiot ...... Omdömen

Det är lätt att se hur den här typen av nedåtgående spiral kan ta en person från att äta en cheeseburger att vara "en förskräcklig människa" på rekordtid. När vi “ awfulize &"; situationer, människor eller oss själva, den har en stor inverkan på vår inställning till livet Omdömen

Här är vissa delar av negativa tankar:

1. Problem ses som permanent,

2. Vi identifierar oss som problemet eller orsaken till problemet, då Omdömen

3. Vi börjar känna sig som problemet är en symbol för personlig defekt. Omdömen

Jag gillar att kontrastera verifikat ovan med en berättelse om min egen. En gång, på en resa, jag stannade vid en bensinstation sänkta och fyllt upp min bensintank. En stund senare, min bil började sputtring och agera som om motorn skulle dö. Det var inte och' t accelerera smidigt och jag kände mig som om jag var put-Jobbar tillsammans medan bilar runt mig rusade förbi. Jag ansluten omedelbart bristen på prestanda med den nya gasen. Det skulle fungera bra för en stund, sedan starta tvekan rutin igen. Jag fortsatte köra bilen tills det var ungefär en fjärdedel av en tank under full och fyllas på en annan bensinstation. De problem minskat och igen, körde jag det tills det var en fjärdedel av en tank mindre än full och fyllas igen. Problemen upphörde.

Poängen här är att jag verkligen inte få känslomässigt om den dåliga gas (blandas troligen med vatten) som jag köpte. Jag verkligen inte skylla mig själv för det. Jag gjorde en mental anteckning att vara mer försiktig i valet en bensinstation och jag gjorde vad jag kunde för att lösa problemet. Sedan jag flyttade.

Vad skulle livet vara om vi var denna rationella och lugn om beslut med mat? Om vi ​​gjorde &'; t “ awfulize &"; oss för ett dåligt beslut, utan helt enkelt gjort korrigeringar och flyttas framåt? Omdömen

När allt kommer omkring, är bilen analogi mycket meningsfullt när det gäller att äta. Mat är vårt bränsle Omdömen

När vi äter för mycket vid lunch, vi och'. Re tillfalla hoppa och spotta genom eftermiddagen eller längtar efter en tupplur. När vi ignorerar verklig hunger, vi och' re tillfalla äter för mycket nästa gång vi kommer inom 10 fot av mat. Och när vi är trötta, överväldigad eller stressad, de höga carb snacks eller att chokladkaka kommer att ge oss en snabb hiss, sedan släppa oss till en energifattig plats där ytterligare cravings garanteras. Omdömen

Vetenskapen av att äta kan vara komplicerat. Över emotionalizing val och beslut kan vara stressande, om inte rentav traumatiskt.

Känn igen och eliminera destruktiva och negativa tankar när det gäller den viktiga processen med att tanka kroppen. Det är ett av de viktigaste stegen i utvecklingen av ett hälsosamt liv och livsstil Omdömen  ..