Hur Cut Cravings

Carol Solomon, Ph.D.

Det finns helt enkelt inget värre än att behöva avvärja cravings hela tiden. Det kan kännas som att du är utom kontroll, eller ännu värre, omättlig.

. . . Prime territorium för negativa self-talk. Cravings kan leda till att du tror att saker och ting aldrig kommer att bli bättre.

Eftersom det finns så många fler spännande saker att tänka på, låt oss se vad du kan göra för att minska suget och skapa fler känslor av att vara i kontroll.

Här är min # 1 rekommendation:

Cut Kolhydrater. Period.

Jag menar inte klippa ut dem helt. Men jag menar, skär dem avsevärt. Kolhydrater skapar sug, särskilt för mer kolhydrater. Det är grundläggande fysiologi. Det är inte ditt fel-det är inte att du är utom kontroll eller saknar självdisciplin.

Så sluta slå dig själv.

Jag lyssnade bara till en ny bok på band med en intervju med Dr Andrew Weil kallade "Äta Wisdom". Många av er kommer att känna igen Dr. Weil som författare till boken "8 veckor till optimal hälsa" och PBS Special med samma namn.

Dr. Weil uppgav att det i första hand raffinerade kolhydrater som vi behöver oroa sig för. Raffinerade kolhydrater provocera insulinresistens.

Så, enligt Dr. Weil, "botemedlet är inte att eliminera kolhydrater, men att minska förbrukningen av mycket raffinerade kolhydrater och gå tillbaka till saker som är mer kryddig, kornig och peasanty".

Naturligtvis var jag glad att höra detta.

Jag älskade att höra de mest populära läkare i Amerika validera mina rekommendationer.

Du kan inte eliminera kolhydrater helt och för evigt. Det bara fungerar inte. Du kan inte leva på det sättet. Det finns alltför många födelsedagskalas, alltför många bra restauranger och alltför många andra grymma speciella tillfällen i livet för att fira!

Men om du klipper kolhydrater kraftigt, särskilt raffinerade kolhydrater, kommer du att ha gjort en stor buckla i skär cravings.

Dr. Weil föreslog en enkel strategi för att titta på din vikt att berätta servitören inte föra bröd före måltiden eller överhuvudtaget.

Bara minska mängden kolhydrater och ersätta fullkorn bröd, pasta, etc. för vitt bröd kan göra en enorm skillnad. De "korniga" kolhydrater är mer fyllning, mer tillfredsställande, mer näringsrik och har mer fiber ändå.

Och om du älskar vitt bröd, du behöver inte ge upp helt och hållet.

Det är dags att använda din kreativitet.

Häromdagen var jag i Barnes och adelsmän ™ och jag märkte att de nu har en hel avdelning på Carbohydrate Busting. Beviljas, vilket eliminerar kolhydrater är ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt, men det är ett liv du kan leva med?

Minska kolhydrater minskar begäret. Att minska cravings hjälper dig gå ner i vikt - rätt och slätt.

Här är att smørrebrød,

Jag brukade leva på kolhydrater, speciellt bröd, i en tid präglad av automatiska bakmaskiner, och pasta i en tid präglad av fettsnål kost.

Vad jag inte äta mycket var protein. Jag bestämde mig för att jag kunde ganska mycket leva utan det och jag var rädd för fett det kunde leverera - det fett vi får höra att inte äta.

Problemet med det programmet var att jag var alltid hungrig. Som jag förklarade tidigare, kolhydrater skapar sug, särskilt för mer kolhydrater.

Mat var alltid prata med mig. Jag var alltid nå för mat, även när jag inte var hungrig. Det var denna typ av gnagande typ av hunger - det var alltid där.

Jag tror inte att du kan gå ner i vikt lätt om du bor på kolhydrater, såvida kanske du är en maratonlöpare J. Omdömen

I säsongen av feriejubel, översätta - stress och kolhydrater :), är det nästan omöjligt att undvika en ökning vårt intag av kolhydrater.

De finns överallt!

Så här är två strategier för att hjälpa dig att skära cravings och segla genom helgdagar:

1. Äta protein snacks hela dagen.

Jag säger "snacks" eftersom jag sällan har tid (eller gör tid) att sitta ner och äta en hel måltid. Jag brukar äta när jag är hungrig, och det är ofta mellan möten.

OK, vad menar jag med protein snacks - har du att leva på Slim Jims &trade ;?

Nej, men äta mat som ger "tillräckligt" protein. Du kommer att ha en stadigare energiflödet under dagen och du kommer inte att leta efter munkar vid 03:00.

Mina favoriter --- keso (4% typ), hårdkokta ägg, magert deli kött, ost och jordnötssmör på fullkornsvete bagels.

Det finns massor av val, och de flesta av dem är lätta att packa-tonfisk sallad, ägg sallad, kyckling sallad. Alla som har varit på en låg Carb diet (som är de flesta av världens) kommer att känna igen dessa.

Du kan också vara mer kreativ, som att ha sallad med räkor eller kyckling.

Protein mellanmål kommer att slå ut din aptit snabbt och gör det mycket lättare att fokusera på arbetet under dagen, utan att ständigt behöva oroa mat.

Om jag vill kolhydrater, jag äter dem (mindfully, förstås) och jag känner mig inte skyldig eller oroa sig för sin inverkan. Jag kommer att åtnjuta ett komplett utbud av kolhydrater, vilket är vad du inte kan göra på en låg-carb diet utan att gå upp i vikt.

Det är bara när återstoden av protein till kolhydrater får ur smäll som ett problem uppstår. Du kommer att veta när det händer eftersom du kommer att ha cravings och tillfälligt viktökning.

2. Ät tillräckligt med fibrer. Det inte bara ger dig en mer fullständig och nöjd känsla, men är näringsrik också. Mina personliga favoriter-nötter, särskilt rostat i mikrovågsugn med smör och salt.

De är bärbara och läckra. Frön fungerar bra alltför särskilt solrosfrön. Du kan köpa dem rostat eller vanligt, saltade eller osaltade.

Och förresten, jag anser glass ett protein. . .

Så här är att dumpnings cravings härligt, Omdömen

Jag behöver inte tala om för er att cravings för kolhydrater är särskilt stark under semesterperioden. För att inte nämna det faktum att du kommer att vara omgiven av dem vart du än går (utom kanske gym J).

Styra cravings (alltså styra själv) är inte alls så svårt som det kan verka. Kom ihåg att detta är inte rocket science.

För de flesta människor, det bara tar förstå några grundläggande principer och en lite mer planering. (Jag vet, som har mer tid för något annat än dessa idéer tar inte mycket ansträngning -? Verkligen).

Med hjälp av dessa strategier kommer att betala stora belöningar, förhindra semester viktökning och sätta dig i förarsätet kring mat.

Här finns 3 fler förslag för att avvärja cravings. . .

1. Ta mat med dig, speciellt i början att lära sig detta nya tänkesätt. Du kommer att känna sig lugnare om du har något med dig det mesta.

På så sätt kan du styra vad du äter, kan du äta när du vill, och du inte är föremål för att förlora kontrollen i restauranger och caféer. Du kan ta flera olika objekt, så att du har val. Du kan också välja att inte äta vad du tog den dagen och äta ut i stället.

Men åtminstone har du något - och du kommer att vara mer mentalt förberedd att avvärja semester angrepp av kolhydrater!

2. Inte ignorera din hunger eller vänta alltför länge med att äta.

Checka in med dig själv många gånger under dagen, särskilt i början och bestämma när du är hungrig, hur hungrig du är och vad du är sugen på.

Det är lätt, i semester frenesi, att ignorera hunger alldeles för länge, då äta för mycket eftersom du har låtit dig själv att bli utsvulten.

3. Ta dig tid att äta under dagen.

Det kan låta konstigt, men många kunder säger att de få lunch till sitt skrivbord och arbeta igenom deras lunch eller inte äta alls. Genom att göra detta, är du ställer dig upp för både en otillfredsställande måltid (om du ens minns att äta det) och de 3pm cravings.

Så gör dig själv en tjänst och göra flera möjliga gånger under dagen när det är möjligt att äta om du är hungrig. Det kan vara bara ett par 15-minuters pauser när du kan ta ett mellanmål, men det kommer att avvärja cravings.

Om du använder dessa förslag och bara ta lite mer tid att planera din dag, du kommer att ha en mycket lyckligare julhelgen.

Här är din nya utseende från förarsätet, Carol Omdömen.