Erövra Cravings

64% av befolkningen är antingen överviktiga eller feta. Majoriteten av dessa människor vet att de behöver gå ner i vikt – säger åt dem att de måste släppa några pounds är bara att uppfinna hjulet på nytt. Vad de behöver är hjälp att veta hur man gå ner i vikt på ett effektivt sätt. En av nycklarna till en effektiv viktminskning är att veta hur man ska övervinna cravings för ohälsosamma livsmedel. Forskning har visat att våra hjärnor är lika sårbara för matmissbruk som de är till narkotikamissbruk, och att kombinationen av fantasi och minne av tidigare erfarenheter med vissa livsmedel kan skapa en besatthet för att livsmedel.

Den första, mest grundläggande sättet att övervinna hetsätning är att äta tre måltider om dagen. Detta kommer att hjälpa dig att undvika insulin berg-och dalbana som kommer med en sporadisk äta schema. Undvika insulinökningar hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt. Dessutom don &'en; t skära kalorier ur din kost alltför drastiskt, eller du och' ll föll berövade och sedan äta för mycket och binge Omdömen

Hemma, kasta ut alla ohälsosamma livsmedel eller livsmedel du har svagheter, och don &'en. t köpa dem igen. Om de aren och 'en; t i huset, du vann &'en; t äta dem. Drick vatten vid måltider, för att undvika höga socker drycker såsom juice eller läsk. Om du känner dig hungrig, prova att dricka lite vatten och väntar på tio minuter för att se om du fortfarande är hungrig. Ibland är törst förväxlas med din hjärna som hunger i stället. Ät mindre sockerhaltiga livsmedel. Sötsaker iväg sug oftare än någon annan typ av livsmedel. (Som en sidoanteckning, kvinnor är mer benägna än män att äta för mycket godis.) Sockerhaltiga livsmedel gör dig också mindre benägna att utöva och mer sannolikt att förbli stillasittande. Matbegär påverkas av bilder eller meddelanden om att äta. Därför, titta mindre på TV, undvika automater, och undvika livsmedel visas i butikerna. Omdömen

När du är ute, håll dig borta från snabbmat och stora kedja restauranger. De tenderar att vara osunda. Framför allt, inte äta på bufférestauranger. Det är för mycket frestelsen att verkligen gå för “ allt du kan äta &"; för att få dina pengar och' värt. Om du ska på fest, äta ett mellanmål innan du går för att undvika frestelser senare.

Exercise saktar äta för mycket, men mer hos män än hos kvinnor. Detta beror på att motion, söta livsmedel (och även droger och sex) alla konkurrerar om samma nöje områden i hjärnan. Stress äta händer eftersom din hjärna har lärt oss att det kan bromsa ständig stimulans av stresshormoner om det tar del i trevliga aktiviteter. Bukfett släpper också metabola signaler som saktar ner stress, som vidmakthåller cykeln. Kronisk stress är mer skadligt än akut stress, och har visat sig leda till viktökning, depression, och gradvis förlust av hjärnvävnad. Motion, yoga och meditation alla bildar de kemikalier som aktiverar nöjet mitten av hjärnan. Eftersom de är aktiviteter som sänker stress och konkurrerar med mat i din hjärna, kommer du att få två fördelar för priset av en. Cope med frågor som kommer i din väg (eller som du skapar) i stället för att vända sig till mat för komfort. Omdömen

Det är också viktigt att förstå dina tidigare ätmönster och justera dem på lämpligt sätt. Om du brukar äta medan du tittar på tv, stänga av TV: n och göra något annat, eller rida en motionscykel framför TV: n istället. Om du är hungrig när du kommer hem från jobbet och vänder sig till den snabbaste maten, snarare än att ta sig tid att göra en hälsosam måltid, börjar med ett hälsosamt mellanmål innan de lämnar arbetet. Du måste titta på huruvida dina måltider är balanserade. Du ska kunna gå fyra timmar mellan måltiderna innan du vill äta en annan måltid. Om du är hungrig strax efter en måltid, men alert, måste du öka mängden fett eller kolhydrater i dina måltider. Om du är hungrig och dessutom dimmigt och trög, har du ätit för mycket kolhydrater. Minska mängden kolhydrater du äter och lägga till mer magert protein. (Alltför många kolhydrater i en måltid orsakar cravings för mer kolhydrater, särskilt godis.) Katalog

Du måste lära dig att sätta upp mål viktminskning. Använd förkortningen SMART att sätta dina mål. Dina mål bör vara specifika, motivera, uppnåeliga, givande och taktiska. Planera i förväg och skriva ner dina mål och hur du kommer att få dem att hända. Låt dina vänner, arbetskamrater och familj vet vad du försöker att göra, så att de kan stötta dig och inte försöka fresta dig med det drink efter jobbet, dessert efter middagen, eller genom att köpa ohälsosamma livsmedel i mataffären. Visualisera dig själv att nå din viktminskning mål. Låt inte några ursäkter komma in i din plan – tänka framåt på alla hinder du kan stöta på när du försöker gå ner i vikt, och planera hur du kommer att övervinna dem. Om du gör en plan och hålla fast vid det, kommer du att nå dina mål Omdömen

Referenser:. Omdömen

Baker, Larry C. “ plockning din Game Plan &"; Energy Times, juni 2004. Omdömen

Barclay, Thomas. “ Erövra Carb Tvångs &". Energy Times, Jan 2005. Omdömen

Shapiro, Virginia, DC, och Dan. “ Riktlinjer för en Macronutrient balanserad måltid &". Kvinnor &'; s Nutrition. Wisconsin Chiropractic Association Seminarium, Jan 2003. Omdömen.