Efter min grundläggande träning rutin vad ska jag äta?

När du försöker att tona magmusklerna och lära hur man kan minska magen fett, måste du följa en hälsosam diet. Alla dina måltider genom dagen bör ha hälsosamma fetter, långsam frisättning proteiner, och långsamt smälta kolhydrater. Men hur är denna måltid direkt efter din träning rutin är klar, kan du göra något annorlunda? Svaret är ja, det här den viktigaste måltid kan på många sätt har motsatta egenskaper till dina andra måltider.

När du är klar ett intensivt träningspass din muskel glykogen är uttömda och din muskelvävnad börjar att bryta ner. Det enda sättet att motverka detta är att äta en måltid full av lättsmält mat. De kolhydrater i måltiden kommer snabbt fylla på muskelglykogen, medan proteinet kommer att ge de aminosyror som krävs för att starta processen med muskelreparation, samtidigt ett insulin spik alstras som överför de näringsämnen in i muskelcellerna.

Mellan 300 och 500 kalorier är ungefär rätt storlek för denna måltid beroende på storlek. Till exempel kan behöva en £ 200 man en 500 kalori måltid medan en £ 120 kvinna 300 kalorier skulle vara tillräckligt. Fett saktar absorption av föda, vilket är motsatsen till vad du vill ha efter ett träningspass, så du vill ha det absolut minimum av fett i ditt inlägg träningen måltid. När det gäller kolhydrater och protein, bör du ha någonstans mellan dubbelt så mycket och fyra gånger så mycket kolhydrater som protein. Omdömen

När du väljer vad du ska ha i ditt inlägg träningen måltid, det naturliga är oftast bäst ha i åtanke. Du behöver inte någon av dessa dyra kosttillskott du ser annonseras. Du behöver en bra källa till snabbt lättsmält naturliga kolhydrater såsom ananas, frysta bananer, russin, ekologisk lönnsirap eller honung för att främja muskelbyggprocessen. Du behöver en källa till snabbt lättsmält protein såsom låg fetthalt eller fettfri yoghurt, en kvalitet vassleprotein eller ens några fettfri eller fettsnål ricotta. Ricotta ost är mestadels vassleprotein, så det går snabbt att smälta. Å andra sidan, keso, även om det är en stor del av din kost vid andra tider på dagen, är långsamt smälta och skulle inte vara en bra del av en måltid för direkt efter ett träningspass. Omdömen

Här är några idéer för läckra smoothies har efter träning, som kommer att börja din återhämtning (var och en av dessa kommer att ge dig ca 72 g kolhydrater, 0,5 g fett, 35 g protein, och 450 kalorier):

Pineapple Vanilla - blanda en kopp vatten, en kopp fryst ananas, ½ kopp vanilj yoghurt, 2 msk honung, och 30 gram vaniljvassleproteinpulver Omdömen

Choklad Banana - blandning 1 dl vatten, en och en halv frysta bananer, ½. kopp skummjölk, 2 msk ekologisk lönnsirap och 30 gram choklad vassleproteinpulver. Omdömen

När du vill gå ner i kroppsfett och tonen magmusklerna, kom ihåg att dina måltider efter en grundläggande träning rutin ska ha motsatta egenskaper av dina andra dagliga måltider. Dina regelbundna måltider bör ha hälsosamma fetter, långsam frisättning proteiner, och långsamt smälta kolhydrater, men din första måltid direkt efter ett träningspass bör ha snabba högt glykemiskt index kolhydrater, minimala mängder fett, och snabbt spjälkade proteiner. Detta är en kraftfull strategi för att utveckla en mager muskulös kropp med låg kroppsfett. Tänk på att det fina med din post-workout måltid är att det nu är tid då du kan tillgodose alla cravings för söta livsmedel, eftersom detta är en tid på dagen när du kan komma undan med att äta lite extra socker utan lägga till din mage. Istället går direkt till musklerna Omdömen  !.