Viktminskning och Myten om Willpower

redo att göra några förändringar i ditt liv Review GLÖM viljestyrka … DU BEHÖVER EN PLAN! Omdömen

Gå ner i vikt och behålla den. Äta bättre. Ät mindre. Motionera mera. Minska stress. Du vet att du vill att leva ett liv i större välbefinnande, och du vet att det innebär att ändra några beteenden. När du överväger att ändra eller förbereda sig för att vidta åtgärder, är du också tänka på viljestyrka, och undrar hur du &';? Re kommer att hitta tillräckligt av det för att verkligen vinna kampen här gången Omdömen

Om du tror viljestyrka är nyckeln att framgångsrikt ändra dina beteenden och leva ett hälsosammare liv, vi och' ve fick några goda nyheter för dig! Från och just nu, kan du officiellt glömma viljestyrka, och sluta känna dåligt om dig själv för att inte ha tillräckligt av det. Det kan vara svårt att tro, men det &'; s sant. Forskning har genomgående visat att människor som har långsiktig framgång med viktminskning, hälsosam kost, motion, stresshantering eller andra hälsoproblem inte förlitar sig på viljestyrka, eftersom det helt enkelt spelar &'; t arbete! Här och' s varför Omdömen

är Viljestyrka inte konsekvent, stadig bränslekälla för förändring.. Eftersom den är baserad på känslor, kommer det och går som våra känslor gör. Så när din beslutsamhet till “ göra bättre &"; bleknar (eftersom det utan tvekan kommer att från tid till annan), bleknar din viljestyrka, också. Och när din viljestyrka är låg eller obefintlig, vad som händer när du måste möta en verklig frestelse eller hinder, såsom munkar på kontoret som du lovade du inte skulle, &'; t äta, eller en regnig eftermiddag när du lovade du skulle gå utomhus? Ofta inför en utmaning, du och' ll hitta dig själv halka tillbaka i gamla vanor, och sedan gissla själv för att inte ha tillräckligt med viljestyrka för att fatta rätt beslut Omdömen

Begreppet viljestyrka skapar en negativ. cykel som faktiskt minskar dina chanser till framgång. När du gör en resolution för att ändra, och sedan inte har långsiktig framgång - bara för att du förlitat alltför tungt på viljestyrka - du så småningom börjar känna dåligt om dig själv. Du kan börja att tänka eller säga saker som “ Jag don &'en; t har tillräckligt med disciplin och " ;, “ I &'; M inte tillräckligt starka för att göra detta &" ;, “ I &'; M för lat och " ;, “ I &'; m av kontroll och " ;, “ Jag måste vara bristfällig &" ;, “ jag aldrig göra som jag säger jag kommer att &" ;, “ I &'; M äcklad av mig själv &" ;. Dessa tankar urholka self-efficacy, eller ditt självförtroende att du kan ändra ditt beteende, och sedan dina framtida försök att ändra kan vara dömd från början Omdömen

Så, vad du gör om du &';. Re inte kommer att förlita på din viljestyrka, frågar du? Bra fråga

När du &';! Re redo att göra förändringar i din livsstil för att förbättra din hälsa, måste du att närma sig dessa förändringar på ett metodiskt sätt, utveckla en realistisk handlingsplan som passar dina behov, och så småningom genomföra planen på en dag-för-dag. Om förändringen är viktminskning, äta bättre, motionerar mer, hantera stress eller någon annan aspekt av välbefinnande, de flesta människor som är framgångsrika gör några vanliga saker. Anser att dessa beprövade tips som du inleda din hälsa-förbättringsprojekt Omdömen

Vet vad &'; s. Motivera dig att ändra och påminna dig själv om det ofta. Du kan identifiera dina motiverande genom att svara på frågorna: Varför gör jag vill göra dessa förändringar i mitt liv? Varför är det så viktigt för mig just nu att jag ... (du fyller i de tomma här – äta bättre, gå ner i vikt, motion, etc.)? Det spelar och' t roll vad ditt svar är så länge dina skäl till att vilja förändring, eller dina motiverande, är saker som är verkligt meningsfullt för dig. Om du &'; re tänka på att byta till någon annan eller för att du vet att du “ bör &" ;, som &'; s inte kommer att minska den. Din drivkraft måste vara något du känner starkt för och som kommer att bära dig genom tuffa tider. Exempel på vanliga kraftfulla motivation är:

“ Jag vill ha kontroll över mitt liv och min hälsa igen &";
“ Jag vill vara en bra förebild för min familj &";..
“ Jag vill se sexig och känna sig trygga i min baddräkt i sommar &".

Din drivkraft kan låta något liknande en av dessa, eller den kan vara helt annorlunda. Men, vad det än är, se till att hålla kontakten med det hela förändringsprocessen. Du kan påminna dig om din motivation till förändring på något sätt som passar dig. Du kan skriva ner din drivkraft och lägga upp den på din dator eller kylskåp. Du kan lägga upp en bild som påminner dig om din motivation, eller säg det högt flera gånger varje dag. Omdömen

Ställ SMART mål. Göra långsiktiga mål för ett par månader på vägen, och kortsiktiga mål som fokuserar på små dagliga eller veckovisa åtgärder steg. Strukturera dina mål i samma sätt som när du gör mål för ett stort projekt på jobbet eller i skolan. Gör dem specifika och mätbara. Fokusera på vilka åtgärder du tänker göra, istället för vad resultatet du hoppas uppnå. Gör dem realistisk med hänsyn till din nuvarande beteenden, din personlighet och dina hinder, och införliva en tidslinje av något slag, så att du har en psykisk deadline. Här är ett exempel för att klargöra dessa punkter Omdömen

INTE ett smart mål:. Börja träna igen.

SMART långsiktiga målet: I tre månader, kommer jag att göra minst tre 30-minuters cardio sessioner och två styrketräningspass varje vecka Omdömen

SMART kortsiktiga mål (Wk 1).: Den här veckan kommer jag att gå i 20 minuter på löpbandet på torsdag
SMART kortsiktiga mål (Wk 2):.. Denna vecka kommer jag gå i 20 minuter på löpbandet på tisdag och torsdag Omdömen

Var noga med att sätta upp mål som du är någorlunda säker på att du kan uppnå. It &'; s bättre att lova dig något hanterbart och har framgång med det än att göra ett orealistiskt mål och inte uppnå. Framgång föder framgång! Omdömen

Identifiera dina hinder och förbereda några strategier. När du har ställt dina mål, tror ärligt om vilka hinder du kommer att stöta på när du börjar att arbeta mot dem. It &'; s viktigt att förstå vad som kan komma i vägen så att du kan börja planera nu för hur du och' ll möta dessa hinder när du stöter på dem. Du behöver utveckla några realistiska, genomförbara strategier för att övervinna eller minimera effekten av dina unika utmaningar. Om du har problem med att komma upp med strategier, överväga att ta reda på vad andra framgångsrika människor i din situation har gjort, eller prata igenom saker och ting med en stödjande person i ditt liv. Du kan också identifiera vad som fungerat tidigare för dig och använda denna strategi igen, eller prova en helt ny “ ur lådan &"; närma du tror skulle kunna fungera. Som ett exempel nedan är ett vanligt hinder många människor möter, med möjliga strategier som anges under den. Omdömen

Hinder Omdömen jag har för många livs åtaganden under veckan, och inte tillräckligt med tid att träna. Omdömen

Möjliga strategier Omdömen • Jag kommer att få övning i små steg under hela dagen, till exempel en livlig 10 minuters promenad till lunch och en 20 minuters cykeltur med barnen på natten
&bull. Jag kan börja med att få motion på helgerna när jag har mer fri tid och så småningom införliva mer verksamhet i veckan när jag och'. Är redo Omdömen • I &'; ll be min make och barnen att ta hand om middag eller sanerings två nätter varje vecka, så jag kan göra en övning video hemma Omdömen

Känn igen och belöna dina “. Segrar &"; längs vägen. Det &'; s ingen mening med att vänta tills du &'; ve nått din långsiktiga mål att gratulera dig själv. Förändringen sker som en följd av den energi och arbete ni lagt fram varje dag, och du verkligen kommer att öka din sannolikheten för framgång om du känner igen och belöna dessa prestationer som du går. Även om det och' s liten sak, må bra om dina dagliga och vecko vinster ökar ditt självförtroende om att kunna hålla tempot uppe och uppnå högre grad av välbefinnande du önskar Omdömen  ..