Hur gå ner i vikt hälsosam Way.

I grund och botten förlora vikt är om att bränna mer kalorier än du förbrukar. Det verkar enkelt, men om var verkligen så enkelt, inte skulle vi, &'; t stå inför en fetmaepidemin. Alltför ofta vi tar upprörande åtgärder för att se resultat - dieter piller eller dessa konstiga träningsmaskiner på infomercials som lovar omedelbar succé. Du kan förlora en del vikt, men vad händer när du går ut att kosten eller stoppa den galna träningsprogram? Du får allt tillbaka och mer. Den verkliga hemligheten till viktminskning är att göra små, hållbara förändringar. Det viktiga är att undvika snabb lösning och göra varaktiga, hälsosamma livsstilsval. Omdömen

Om du vill att förlora ett pund av fett, måste du bränna cirka 3500 kalorier mer än du förbrukar. Det är en hel del kalorier och du verkligen inte vill försöka bränna 3500 kalorier på en dag. Men genom att ta det steg för steg, kan du bestämma precis vad du behöver för att göra varje dag för att bränna eller skära ut de extra kalorier. Nedan är de viktigaste stegen för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Omdömen

Först beräkna din BMR eller basal ämnesomsättning. Din BMR är den mängd kalorier din kropp behöver för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner som andning och matsmältning. Detta är det minsta antalet kalorier du behöver äta varje dag. Kom ihåg att ingen miniräknare är 100% korrekt, så du kan behöva justera dessa siffror som du lär dig mer om din egen metabolism. Omdömen

För det andra måste man beräkna sin aktivitetsnivå. För ungefär en vecka, bör du hålla en aktivitet journal och använda en kalori kalkylator för att räkna ut hur många kalorier du bränner medan du sitter, står, träna, lyft vikter, etc. hela dagen lång. En annan, enklare alternativ är att bära en pulsmätare som beräknar brända kalorier. Efter en veckas loggning kaloriförbrukning, lägg till dina summor för varje dag och i genomsnitt ut dem för att få en allmän uppfattning om hur många kalorier du bränner varje dag och vecka. Omdömen

Nästa loggar hur många kalorier du äter. För åtminstone en vecka, anger och spåra dina kalorier med hjälp av en online-räknare, telefonprogrammet, eller använd en handskriven mat dagbok för att spela in vad du äter och dricker varje dag. Var så exakt som möjligt, mäta när du behöver eller letar upp näringsinformation för restauranger medan man äter ute. Efter en vecka, lägg till dina summor för varje dag och i genomsnitt ut dem för att få en hur många kalorier du äter varje dag. Omdömen

Slutligen, lägga upp allt. Ta din BMR nummer och lägg till dina aktivitets förbrända kalorier. Det sista steget är att subtrahera din mat kalorier från att den totala. Om du äter mer än din BMR + din aktivitets kalorier, du är i riskzonen för att få vikt. För varje 3500 kaloriunderskott du skapar, det &'; s pund av fett förlorade. Nu gå ut och få det att hända Omdömen  !.