Hur man gör små tuggor Count

Är du försöker att äta en hälsosammare kost, men inte riktigt säker på var du ska börja? Har du favoritrecept din familj spelar ingen och' t vill ge upp? Är dina kunskaper om matlagning begränsad? Sedan ta hjärta. Det finns olika sätt att äta hälsosamt utan att behöva bli kock eller dumpning dina favoritrecept. Allt som krävs är att börja ersätta. Omdömen

De flesta recept kan ändras för att göra dem friskare utan att väsentligt ändra deras smak och konsistens. Enkla justeringar är bäst eftersom de flesta människor tycker att det är för svårt att ge upp sina favoriträtter cold turkey. Omdömen

Till exempel kan nästan alla recept modifieras för mättat fett. Om receptet kräver mejeri, använder den lägsta fetthalt mejeri version av denna ingrediens. Skummjölk kan användas i praktiskt taget allt som kräver mjölk. Om ett recept efterlyser en kopp olja, använder rapsolja eller olivolja om möjligt. Sedan minska mängden och se om du kan komma undan med mindre olja helt och hållet. Prova äppelmos istället för olja vid bakning. Du kan använda 3/4 kopp äppelmos för en kopp olja med anmärkningsvärda resultat. Däremot kan recept variera, så vissa experimenterande är viktigt. Om du föredrar, börja genom att ersätta endast hälften av oljan i receptet med äppelmos. Använd 2% mjölk sedan avvänja gradvis ner till fettfri mjölk. Du kommer fortfarande dra och kan stadigt konvertera själv och familjen över tiden med varje ny version av receptet.

Har du eller din familj älskar smaken av panerad, stekt kött? Försök att använda krossade upp spannmålsflingor, företrädesvis med fullkorn, att belägga dem och sedan baka i stället för att steka. Bypass gravies men in i kryddor till de krossade flingor för extra zing till utsidesskiktet.

Marinader är bra sätt att lägga krydda till magert kött. Mättat fett som karakteristiskt ger kött, särskilt rött kött, kan dess smak lätt bytas ut med olika läckra marinader. Jerk är en särskilt välsmakande marinad. De flesta marinader kan köpas färdigblandad i livsmedelsaffären. Bara vara säker och scanna etiketten för transfett och mättade fetter. Olivolja marinader är bäst.

Många människor idén av att konsumera mer fisk. De föreställer sig de flesta fiskar som foul luktade, vita filéer med begränsad smak. Men de flesta marknader har nu en färsk eller fryst fisk markering som har ett stort urval. Till exempel, tonfiskfiléer är ofta tjock, köttig och nästan har en rött kött smak när marinerad och grillad. Omdömen

Byta marken runt för hamburgare omedelbart minskar mängden mättat fett i köttet samt vattenhalten. Att gå ett steg längre, mark älg, bison eller ens struts lägger en stor rött kött smak och konsistens utan allt mättat fett av hamburgerkött. Även markturkeyen kan läggas till jord runt för en mager hamburgare. Omdömen

Sneak mer fibrer i din bakning genom att lägga marken lin utsäde och kli. Detta kan förbättra muffins, bröd, tårtor och kakor samtidigt lägga fiber och sunda former av fett (omega 3 essentiella fettsyror). Till mellanmål, äta nötter (en handfull inte en canful!) I stället för pretzels, chips och salt mat. Använd lätt rostade eller råa nötter. Ännu bättre, grilla din egen med hjälp av en mycket lätt mängd hälsosamma oljor, såsom rapsolja eller olivolja. Omdömen

Det här är bara några av de många sätt du sakta kan lägga friska ändringar i din kost. Förbrukar mindre mättat fett sänker inflammation i kroppen och översätter till viktkontroll, smärtlindring och friska hjärtan. Även med små förändringar över tid, kan du skörda frukterna Omdömen  !.