7 tips som hjälper dig slå ditt socker Habit

Är du ofta övervinnas med en lust att betala på godis, kakor och tårta – och ni sedan hatar dig för grottforskning i dina cravings? Har du pop av apotek för pappersvaror men alltid lämna med skräpmat, alltför? Och känner du en obotlig socker missbrukare med noll viljestyrka? Omdömen

Ta hjärta. Du kan avsluta (eller åtminstone skära ner på) både godis och bearbetas, “ mycket som socker kolhydrater &"; som vitt bröd, vitt ris och pasta.

Redan 1998, jag gjorde just det. Vid läkare och' s order, jag helt sparkade min socker vana och slickade en jättestor 44 symptom, inklusive tjata huvudvärk, oväntade humörsvängningar, försvagande &ldquo (ärlig!), Hjärndimma &"; och svåra PMS.

Jag har inte överdriva! Efter sparka godis, kände jag återfödas Omdömen

Det &';! Är därför jag och' M nu på ett uppdrag att hjälpa dig också, bryta sig loss från din vana. Jag vet att förakta sämre godis och quickie kolhydrater kan förändra ditt liv.

Här och' s icke-överdraget med socker scoop. Om du fortsätter att över hänge i dessa närings saknar mat du kunde
• Packa på pounds
• Sav din energi Omdömen • Bli ofokuserad
• Genomgå Jekyll-Hyde personlighet transformationer
• Äventyra ditt kärleksliv Omdömen • Och eventuellt utveckla hypoglykemi, insulinresistens eller diabetes Omdömen

Om du istället väljer du kvalitet, fiberfyllda kolhydrater, du kan. Omdömen • Lossna övervikt Omdömen • Öka din energi Omdömen • Koncentrera sig bättre
• Öka ditt humör
• Kanske rev upp din sexlust Omdömen • Och eventuellt vända din pre-diabetes Omdömen

Ganska lovande, va?

Här är alltså 7 försökt och sant tips och taktik för att hjälpa dig och" bara säga nej &"; att snabbis kolhydrater: Omdömen

1. Justera din tänkesätt och ndash; och pronto! Innan du kan börja göra bättre kost beslut, måste du helt ändra dina tankar. Kasta bort sådana negativa åsikter som: “ Åh, bu hoo, jag don &'en; t vill sluta godis &";! Istället älta positiva tankar så här: “ Wow, I &'; ll kännas så stor genom att sparka quickie kolhydrater &";. Nu fylla ditt sinne med trevliga, kraftfulla bilder. Visualisera dig själv lätt att stänga ner låg kvalitet kolhydrater och bli en lyckligare, friskare, sötare dig. Se dig själv ansvarig i stället för förslavade. Omdömen

2. Planera en synd part. Jag vet att detta kanske låter kontraproduktiva, men jag och' M övertygad om att innan du skär ut låg kvalitet kolhydrater, tilldela en specifik kort tid – säg, en vecka – att tycka synd om dig själv kan göra underverk. Men sedan komma över det och gå vidare med det!

3. Titta på dig själv som en lab råtta. Börja att möta din sanning genom att hålla en mat dagbok. Skriv ner vad som driver dig till snabba kolhydrater, när du ropar på dem, där du äter dem, varför du vill ha dem, och hur du får dem (dvs, du smyg kör över staden mitt i natten för att köpa en kartong av is kräm eftersom du behöver det?) Journalföring kan potent förberedelse för stampa ut ditt socker vana! Omdömen

4. Effekt upp med PFF. Med detta menar jag, pumpa upp protein (såsom fisk, kyckling, tofu, baljväxter och magert kött), fyll upp med fiber (grönsaker, frukt och fullkornsprodukter), och omfamna hälsosamma fetter (olivolja, linfrön, avokado, etc.) – konsumerar dem alla med måtta, förstås. Dessa tre kostförändringar ensam kan hjälpa dämpa ditt blodsocker, ta udden av din aptit, hålla du känner dig nöjd längre, och ger behövs näring.

5. Njuta av de godsaker som tillhandahålls av Moder Natur. Lär dig att njuta av smaken av färska, naturliga, hälsosamma, färgrikt, näringsrika, företrädesvis ekologiska grönsaker och låg sockerhalt frukter. Nästa gång du längtar efter något sött, njuta av några läckra körsbärstomater, en bit av röd paprika, eller flera färska jordgubbar. Yum! (Nibble på något protein samtidigt för att hålla blodsockret stabilt.) Katalog

6. Börja med frukost. Börja alltid dagen med en hälsosam måltid – du vet, något som en veggie-fylld omelett med en bit av orange eller en liten skål med långsamt matlagning havregryn. Många forskningsstudier visar att frukost eaters koncentrera sig och presterar bättre. Om du hoppar över det viktiga första måltiden på dagen, du och' re ställer dig upp för överväldigande sockersug. (Många dietister och läkare jag intervjuade ofta betonat fördelarna med frukost.) Katalog

7. Utveckla en kick-butt attityd. Överge denna ve-is-me hållning! Utnyttja din inre styrka istället. Även om du &'; re rasande med dig själv för att ha ätit näringsfattiga livsmedel så länge, använd att ilska att förstärka din “ I-kan-göra-det &"; attityd. För att du kan! Nu gå för det och litar på din förmåga att lyckas. Tro mig, kan du “ Njut av en sweeter liv utan raffinerade Sweets ™. &Ldquo; Omdömen

Connie Bennett är en erfaren journalist, en expert /coach hjälpa dig sparka din socker vana och en före detta "sockerknarkare, "som nu skämtsamt kallar sig en" Sugar argbigga No More! " Connie är författare till boken SOCKER CHOCK! (kommande), som hon intervjuat mer än 250 erkända läkare, dietister, forskare och hälsa förespråkar. Besök och tala vid henne hennes livliga, provocerande SugarShockBlog.com. Också få din gratis rapport, och" Sly dolda Socker, &"; och din gratis e-zine på SugarShock.com. Du kan reproducera eller distribuera denna artikel onlinel, förutsatt att du inkluderar följande: Copyright © 2005, All Rights Reserved, Connie Bennett, www.SugarShockBlog.com och www.SugarShock.com, en sötare dig, LLC. Också meddela Connie när den här artikeln och' s publicerats på annat håll Omdömen  ..