Top 10 Nutrition och Fitness Tips för Holiday Season

Data visar att den genomsnittliga amerikanska vinster mellan 5 och 10 pounds över helgerna, så det kommer att ta lite planering och ansträngning för att slå dessa odds. Men semestern är verkligen speciell, så om du inte vill att njuta av dem på bekostnad av din hälsa, det är värt det extra ansträngning. Det kan också vara bra träning för vistas på rätt spår med bra kost och motion resten av året. Omdömen

1. Var realistisk.
Om din traditionella tillvägagångssätt har varit att säga "alla satsningar är avstängd" och sedan följa tungan hela säsongen (och kanske bortom), nöja sig med några små steg, fast och framgångsrikt tagit, som du kan bygga vidare på. Försök att använda ett eller två av dessa tips ett par gånger, och njuta av vad framgång du kan ha. Även om du hamnar upp i vikt, undvika att slå dig upp till varje pris! Detta kan inte bara förstöra din semester upplevelse, men kan också leda till att du sticka huvudet i sanden för resten av året. I stället se vad du kan lära av erfarenheterna. Fråga dig själv frågor som dessa. Vad kan du realistiskt göra bättre nästa gång? Är du redo att göra detta? Om inte, varför inte och /eller vad skulle det ta för dig att vara redo? Omdömen

2. Behandla dessa särskilda semester livsmedel som delikatesser som de är och inte som den viktigaste kalorikälla i din kost under denna period. Omdömen Låt lite räcka långt. Kom ihåg att äta långsamt och att effekten av mat som äts på aptit är inte känt i 20 till 30 minuter efter att ha ätit det. Om du glömmer detta sista faktum, det finns en god chans att du kommer att känna uppsvälld och obekväm i stället för att härleda den komfort som du kan ha letat efter. "Det ligger i min mage som en rock!" för att citera en gammal vän till mig. Omdömen

3. Inte svälta sig själv för att kompensera för att äta semester godsaker, särskilt i väntan på en kommande händelse under vilken en hel del rika semester livsmedel kommer att serveras.
Detta kan skapa en hungrig odjuret i dig att släppas loss av den första välsmakande munsbit av feriejubel och som kommer sedan gris ut som om det inte finns någon morgondag. Du kan även sänka din ämnesomsättning under svältperioder. I stället se till att du äter tillräckligt så att du inte blir hungrig och äter massor av hög volym /lågt kaloriinnehåll /fettsnål mat som rekommenderas nedan (se 5 & 6). Omdömen

4. Se till att du dricker mycket vatten under hela dagen. Omdömen skjuta minst en halv liter per dag. Det är ungefär fyra av dessa halv liters flaskor som är så praktiskt att bära runt. Om du har en bra vattenkälla, kan du köpa fyra eller fler flaskor på en gång och sedan fylla dem dagligen. Jag tycker att ha dagens vattnet redan pre-mätt verkligen hjälper till att hålla mig hydrerad. Det finns ett antal goda skäl för att dricka mer vatten än de flesta människor gör. Anledningen till att jag har i åtanke här är att det hjälper till att hålla hungern. När du känner dig hungrig kan du bara vara uttorkad. Kom ihåg att mat är ofta mer än 90% vatten. Omdömen

5. Ät mer färska frukter och grönsaker, särskilt före äta någon semester godsaker.
Detta bidrar till två huvudsakliga sätt. De livsmedel själva är friska och de flesta människor äter mycket mindre av dessa livsmedel än även de mest konservativa rekommendationer. De flesta av dessa livsmedel är hög volym, men lågt i fett och kalorier. Detta innebär att du kan bokstavligen fylla på dem innan du äter någon semester godsaker och därmed äter mindre av dessa livsmedel, som är, för det mesta, tät i kalorier, fett och enkla sockerarter. Omdömen

6. Ät mycket fiberrik mat.
I denna grupp ingår fullkorn och baljväxter (t.ex. bönor). Fibern absorberar en del av fetterna och även orsaka sockren att släppas långsammare, vilket således stabilisera blodsockernivåer och sug. Dessutom kommer dricka allt vatten orsakar fibern att svälla upp och du kommer att känna mer fullständig (och du kommer att vara) och mindre hungrig. Om du vill ha mer information om hög volym och hög fiber livsmedel, skicka ett e-postmeddelande till [email protected]. Omdömen

7. Öka din träning. Review Starta ett träningsprogram. Öka den du har eller åtminstone hålla det på rätt spår. Detta kommer att bränna ut en del av de extra kalorier, hålla humöret förhöjda och din aptit ned. En snabb promenad med rätt musik kan göra underverk. Omdömen

8. Förstå att öka sin kunskap om kost och motion, planering och journalföring är hörnstenarna i positiva hälsosamma livsstilsförändringar som varar.
Detta är naturligtvis förutsätter en är redo och villiga att försöka sådana förändringar. På grund av begränsat utrymme kan vi bara säga några ord om dessa viktiga steg. Du kan börja med att helt enkelt skriva ner vad du äter, när och var du åt det. Du kan också hålla reda på vad som pågick och hur du kände vid den tidpunkten. Senare kan du slå upp kaloriinnehållet och andra näringsvärden av vad du åt. Också skriva ner vad tränar du gjorde. Efter detta journalföring för en stund, ökar sin kunskap snabbt och snart en förmåga att planera också förbättras. Omdömen

9. Om du gör överdriva det med feta livsmedel, följa upp genom att göra nästa dag en fettsnål dag (det betyder inte att svälta sig själv).
Det finns forskning som visar att detta kommer att minimera de negativa effekterna av föregående dags fett intaget på hjärt-kärlsystemet. Omdömen

10. Kom ihåg att mata din ande också. Omdömen kanske låter corny, men med all den kommersialism, är det lätt att glömma att en del av semestern. Jag nämnde ovan att du kan känna hungrig eftersom du är faktiskt törstig (se punkt 4). På samma sätt kan du överdriva det med kalorier, men mata din ande är vad som verkligen kommer att tillfredsställa dig. Som en gammal sång går, "När du tar vad som är näst bäst, är det svårt att få nog." De semestrar handlar om andan och, naturligtvis, måste du bestämma vad det betyder för dig själv. Kanske är det glädjen som kommer från gemenskapen, att vara med vänner och familj eller bara skicka ut några gratulationskort till människor du bryr dig om. En stor del av julstämning för mig är att återigen inse att när allt är sagt och gjort, kan världen vara en bra plats. I slutet av vår förra julhelgen, Stacey Brice gav en kopia av Desiderata till hennes abonnenter som hennes gåva. Jag kommer att avsluta med de sista raderna av den:.
"... Vad dina arbeten och ambitioner, i den bullriga förvirringen av livet, så håll fred i din själ med all sin bluff, slit och krossade drömmar, det är fortfarande en vacker värld Var glad Sträva efter att vara lycklig "
Happy Holidays och när du äter semester godsaker njuta av och njuta av varje tugga Omdömen  ...?.