Tre dagars Abdominal Workout att få en sex Pack

Trots vad du kanske har läst eller hört, inte en buken träning inte innehålla ett stort utbud av de senaste exotiska övningar för att få en sex-pack. Ja det och' s sant att vissa är mer effektiva än andra, men bara hålla sig till några ganska vanliga övningar fick mig sex-pack jag har idag Omdömen

Gå till hemsidan för denna webbplats om du inte har och'. T redan sett mina bilder Omdömen

Medan jag gör prova andra övningar jag stött på, jag personligen tycker att på grund av den nivå jag &';. m på de &'; re alltför lätt, eller bara för gimmicky. Dessutom, du don &'en; t måste träna din sex-pack varje dag, så i den här artikeln I &'; M kommer att ge dig en 3-dagars buken träning som jag har använt många gånger och som innehåller de flesta av de övningar som jag fortfarande gör idag . Övningarna själva kommer att vara mer i detalj i andra artiklar och på min hemsida. Omdömen

Alla magövningar har några saker gemensamt, det viktigaste är att engagera din kärna innan du börjar och hålla den engagerade hela hela uppsättningen. Det enklaste sättet att beskriva vad detta innebär är spänd din abs som om du skulle drabbas i magen när som helst. Att detta inte är' t innebära att du borde, &'; t andas ändå. När du gör den första halvan av en övning andas ut och töm dina lungor så mycket du kan, då samtidigt engagera din kärna, andas in under andra halvan av övningen. Slutligen, don &'en; t slappna av när som helst så att du kan styra hela rörelsen Omdömen

buken träning kommer att träna de övre och nedre områden i ditt sex-pack varje dag, liksom dina obliques.. Det bör ske varannan dag, till exempel måndag, onsdag och fredag, och om du &'; re verkligen menar allvar med att göra en sex packa din prioritet sedan göra det innan någon annan kroppsdel ​​Omdömen

Dag 1 &ndash. Kabel Crunch, Kabel Rotation, Benlyft Omdömen Dag 2 – Oblique Crunch, Upper Crunch, Side V Crunch Omdömen Dag 3 – Plank, Side Plank, V Crunch Omdömen

För varje övning gör 4 uppsättningar av 10 reps, med två minuters vila mellan varje, som kommer att koncentrera sig på att bygga upp storleken på din sex-pack. Gör detta för 6 veckor och du &'; ll märka en skillnad, varefter träningen kan anpassas. Det finns flera sätt att göra detta. Istället koncentrera sig på definition gör 15 – 20 reps per set och ändra vilotiden till maximalt 1 minut. Plankan och Side Plank övningar bör hållas så länge som möjligt upp till 2 minuter, men om du kan göra längre med rätt teknik som behövs för att försvåras. De viloperioder är desamma som de andra övningar Omdömen

När du &';. Ve klar med din buken träning, precis som alla andra muskler din sex-pack behöver stretching. Det bästa sättet att göra detta är att lägga på ryggen över en schweizisk boll med fötterna på marken och armarna över huvudet som om du och' re försöka röra vid golvet. Låt din kropp slappna av och du kommer att känna sträckan på din mage, din höftböjarmuskelaturen, eller båda, beroende på hur flexibel du är. Håll detta i 30 sekunder. För att öka sträckan ta ett djupt andetag och håll den. Omdömen

Om du vill sträcka ut dina obliques, sätta din vänstra arm vid din sida och din högra hand bakom huvudet, luta ner till vänster, men endast från midjan och uppåt. Håll dina höfter horisontella och ryggen rak och håll i 30 sekunder för att sträcka på höger sida. Gör tvärtom att sträcka på vänster sida Omdömen  ..