Top 16 hantel övningar Del 1

Om du läser detta nu finns det en mycket god chans att du är stark nog att ha utbilda dig själv via läst flera artiklar som hjälper dig att nå ditt mål. Mest troligt att du har sett 100 olika sätt att få de resultat du söker. Är det sant? Anledningen till att du ser så många saker där ute är att det finns “ många sätt att huden en katt &". I &'; M inte säker på varför vi använder att säga, men hey! Där är och det fortfarande ringar sant. I det ögonblick någon säger till dig deras väg är den “ rätt sätt &"; eller “ enda sättet &"; SPRINGA! Sanningen skall fram, det finns många vägar att nå ditt mål. Den verkliga frågan är vilken du njuta mest och kommer att få dig dit den snabbaste

Jag har tränat i nästan 20 år konsekvent. Under dessa 20 år har jag gjort många typer av utbildning: styrketräning, Karate, Judo, tävlar, Spänst, löpning, fotboll övningar etc. När det är sagt och gjort min favorit typ av utbildning är antingen styrketräning eller Karate. En sak som jag märker är dock varje Dojo är olika, medan varje hantel känns bekant. Detta är fallet jag ständigt slå vikterna. Även om jag fortfarande strö i de olika typerna av träna, jag bygga min utbildning kring min primär Training intresse. Du kanske eller kanske inte delar samma intresse med styrketräning som jag gör. Hursomhelst, är vikten av styrketräning obestridlig! Omdömen

Styrketräning kommer att öka muskelmassa, öka ämnesomsättningen, öka bentätheten, ökar känslan av välbefinnande, ökad vitalitet, minska fett bara för att nämna några fördelar. Håller ni dessa är bra? I &'; M ganska säker på att du gör! Så vad är en av de bästa sätten att åstadkomma allt detta i ett minimalt utrymme? Återigen per vanligt finns det en mängd alternativ; dock, är en av mina favoriter via styrketräning med hantlar. Omdömen

Hantlar erbjuder en utmärkt form av motstånd, tar liten plats och kan användas för en monstruös antal övningar. I själva verket finns det så många möjliga övningar som vad jag vill göra är att bryta den stora antalet ner till de mest effektiva. Visst variationerna är stora, men låt och' s rakt på sak och begränsa omfattningen lite för snabba och märkbara resultat. Jag kämpade med “ nummer &"; av bästa övningar med hantlar, men landade på sexton. Det finns massor fler och obegränsade möjligheter i utbildning reps, set, tempo etcetera., Men dessa 16 är perfekt för Full Body utveckling i ett minimalt utrymme med minimal utrustning Omdömen

Allt du behöver för att slutföra alla övningar till kommer är en uppsättning av hantlar, en hantelställ (för att hålla dem ordnade) och en justerbar bänk. Det finns många möjligheter där ute, men de bästa kan ge dig följande funktioner och använda dessa din fördel Omdömen

- Workbench Kapacitet:. 600 lbs Omdömen - Workbench Funktionalitet:. Flera inställningar (nedgång, platt, lutning, upprätt) Omdömen - Workbench Framtida Funktionalitet: En mängd olika tillbehör finns tillgängliga för att expandera senare Omdömen - hantelställ: Rymmer 6-8 uppsättningar av hantlar beroende på storlek hantlar Omdömen

Jag arbetade med och tränade flera klienter att uppnå goda resultat med denna minimalistiska konfiguration: justerbar bänk /hantlar Omdömen

Du fortfarande med mig.? Okej, tid att komma in hur man bygger kroppen du har alltid velat med Top 16 hantel övningar. Även full kroppsrörelser är bra, att bygga och skulptera kroppen du vill ha dessa följande rörelser är nödvändiga Omdömen

BRÖST

Låt &'; s. Börja med carving en respektingivande inspirerande Byrå med granit! Två av de 16 övningar första är för bröstet. Omdömen

1. Hantelnebulosan bänkpress. Omdömen Motion numero uno är en crowd pleaser. Detta är en riktig klassiker och är basföreningen rörelse för att bygga en solid bröstet. De Pecs är hamrade via trött och sann rörelse som har formade kroppar i årtionden. Med hjälp av Multibench du kan också göra ett antal varianter av denna grundrörelsen. En nedgång bänkpress hjälper till “ hylla up &"; bröstet föra ut skarpare understrykning av PEC. En Incline variation hjälper till att fylla ut den övre Chest. Denna rörelse med dessa variationer bygger fast massa i full PEC. Omdömen

2. Hantelnebulosan Chest Fly.
Den här övningen är fantastisk för att sätta extra fokus på skära upp bröstet. En lättare vikt används för detta i jämförelse med Press; Men Incline och nedgång variationer är också fördelaktigt för full Bröst utveckling. Kombinationen av Bänkpress and Fly rörelser med variationer av Incline, Flat och nedgång kommer att leda till stora bröst. Omdömen

AXLAR

En av de bästa sätten att förbättra V -Taper av din kropp är genom att lägga bredd och form till dina axlar. Detta gör också armarna ser så mycket mer imponerande. Området där armen möter axeln bara ser otroligt när du tar dig tid att utveckla delts behov. Axlarna är så viktiga i fysik utveckling som jag har ägnat fem av de 16 övningar för dem. Så vad övningar är bäst för denna utveckling? Omdömen

3. Hantel Shoulder Press.
Denna rörelse är en populär förening rörelse som engagerar hela ansatsen. Variationer som Arnold Press är ett sätt att lägga till lite krydda till rörlighet för ytterligare resultat. Men man ser på det men en fast förening rörelse där du &'; re lyft allvarliga vikt är ett bra sätt att packa på muskelmassa Omdömen (Förening Movement:.. En hiss som innebär rörelse i 2 eller flera leder dvs. Shoulder Press aktiva leder: axel och armbåge)

4. Dumbbell Upright Row.
Den här övningen är också en förening rörelse. Du kan flytta stor vikt och gnista stora muskeltillväxt med Upright Row. Även drabbades under denna övning är fällor. Med detta sagt, kolla in # 5 Omdömen

5. Dumbbell Shrugs.
Detta är mer av en Trap fokuserad rörelse. Du vet hur kraftfull en stark uppsättning av fällor ser ut. Upprätt rader och Shrugs är det snabbaste sättet att få dem. Fällor är bra men du vill lägga en stor mängd fokus på “. Axel mössor &"; Det är där # 6 och # 7 spelar in. Omdömen

6. Dumbbell Front Höjer.
Med Front Höj du kan göra dem samtidigt eller i alternerande sätt. Det viktigaste här är att utföra dem! Denna rörelse tillför rundhet och fyllighet till framsidan av axeln. Även om framsidan av skulder måste arbetet är det nödvändigt att inrikta sig på de yttre och bakre delarna för att utveckla en fullständig axel. # 7 och # 7a kommer att hjälpa till med det.

7. Dumbbell Side lyfter.
Detta är en grundläggande rörelse sätta alla möjliga vikt vid den yttre delen av axeln. När du är klar konsekvent och med intensitet kommer du att se bredden och rundhet läggs till dina axlar. Vad betyder det? En bättre V-Taper.

7 en. Variation av Side Höj.
bara böja sig framåt i midjan och dra rörelsen bakåt. AKA den bakre Fly. Detta är det bästa sättet att isolera den bakre Delt. Detta område är så ofta försummas, men det ger verkligen axla ultimata look! (Varför inte ha 17 övningar att göra denna övning # 8 i stället för att bjuda ut denna variation som 7A du frågar?) Bra fråga! Flytta på ... Omdömen

BACK

Jag skulle vara fel om jag inte &'; t komma in ryggträning rörelser i denna topp 16 lista. Utbildning alla Bröst och biceps är ett bra sätt att skapa en obalanserad fysik och skadar dig. Att arbeta på att balansera din kropp kommer att resultera i en bättre utseende och starkare kropp. Så vad gör du för din rygg? Omdömen

8. Dumbbell Row. Omdömen Eftersom bänkpress är till Chest är Row till BACK! Du trodde du var klar med dessa typer av frågor när du tog SAT eller ACT rätt? Jo det &'; s tillbaka! Poängen är ROW är beprövade och sant. Det är en av de största övningar för Back utveckling både för lats och romboider. Enkel arm eller dubbelarm Rader är både möjligt. Du kan göra varianter med armbågarna i eller ut. Du kan justera handposition (vilket håll handflatorna står inför [i, rygg eller ut]). Alla dessa variationer hålla raden intressant och stimulera extrem muskeltillväxt. Vad du än gör, för ditt physiques form, ROW Omdömen  !.