Den enskilt bästa övning du kan Do

Titeln på &'; Number One Motion &'; är en ganska stor en, men förhoppningsvis efter att ha läst den här artikeln kommer du bara att kunna komma överens med mig.

Det finns tusentals övningar du kan göra för att ge dig bra resultat, men enligt min erfarenhet denna övning ger bäst resultat .

Den här övningen är den gamla goda SATT. Omdömen

Det finns många olika knäböj varianter som du kan göra (jag kommer att diskutera några av dem senare), men på det hela taget de fördelar du kan få från huk är massiva Omdömen

Vad &';.? är så bra om knäböj Omdömen

Det &'; s grundläggande rörelse av kroppen, dess naturliga att sätta sig på huk som ni kan se när man tittar på en baby plocka upp något från golvet.

Det &';. SA position som vissa kulturer fortfarande vidta för att gå på toaletten och att sitta ner (på sina lår) katalog

Jag skulle vilja säga att en av de största fördelarna med att kunna sitta på huk är hur det kan överföras till din vardag Omdömen

Om du aren och 'en;. t kunna squat då du säger aren &'en;! t kunna sitta ner och få tillbaka upp igen Omdömen

Om du förlorar benstyrka och att få in och ut ur en stol blir svårt ditt liv kommer att trappas ned mycket snabbt. It &'; s av avgörande betydelse för att hålla denna grundläggande rörelse kommer hela ditt liv Omdömen

Utan denna förmåga kommer du verkligen kämpa för att göra mycket Omdömen

Någon sa en gång till mig och".. Jag kan &'en; t squat Rich eftersom mina knän ont &" ;, jag frågade dem vad deras knän var som att komma in och ut ur en stol, sade de och" O att &'; s fina &" ;, sedan började vi att sitta på huk utan problem Omdömen

. Hur & varför var jag kunna göra detta Omdömen

Jag kommer till Hur i en andra Omdömen

För det första de varför …?. .over åren jag har sett tusentals människor knäböj och den vanligaste frågan Jag ser är människor som försöker sätta sig på huk med sina vikt framåt på sina tår, och deras hälarna från golvet, det är ett stort misstag, speciellt för knäna eftersom det sätter det mesta av trycket genom låret och knäleden! Omdömen

Omvänt när du sitter på toaletten eller på en stol fötterna stanna flackare och din vikt är genom hälarna, eftersom din bum skjuts bakåt för att sitta ner Omdömen

Det &';. s varför vissa människor kan och 'en; t squat men kan sitta och stå utan några problem. Så allt vi behöver göra i denna situation är att använda rätt typ av knäböj att hjälpa personen (med dåliga knän) bygga upp rätt och säker, teknik. Omdömen

Huk bidrar till att främja god rörlighet och balans.

Du märker när människor blir äldre deras gångförmåga lider. Genom att utföra knäböj det kommer att hjälpa till att hålla starka ben och en stark kärna. Detta kommer att hjälpa till med hållning och balans, och som nämnts kommer att vara mycket viktigt när du blir äldre för att hjälpa dig att undvika fallolyckor och flytta runt mer. Omdömen

Irrelevant av de typer av knäböj du gör eller den vikt du är lyft med, bör knäböj vara en del av varje enskild person och' s träningsprogram. Det kräver begränsat utrymme och kan enkelt göras utan utrustning Omdömen

Folk kanske tror att de don &'en;. T vill ha stora ben så att de don &'en; t knäböj, vilket är en myt som dess inte utöva som dikterar detta sin mat.

En squat kan gynna hela kroppen, särskilt din kärna och bukhålan. En studie av över 4000 personer visade att knäböj (och marklyft) utveckla buken bättre än magövningar. (Nuzzon & James et al, Journal of Strength & conditioning Research, januari 2008) Review

Om du gör den här övningen är att bidra till att främja hela kroppen muskelbyggande på grund av stimulering en squat skapar. Genom att framgångsrikt träna med knäböj du aktiverar frisättningen av mer testosteron och humant tillväxthormon, som är bra för hälsa, energi och fettförbränning.

Knäböj är fantastisk på att bränna fett. Ju mer muskler du har desto mer kalorier du bränner. Som knäböj hjälpa till att utveckla hela kroppen muskeltillväxt det bidrar till att göra din kropp en fettförbrännande ugnen !! Omdömen

Mer eller mindre var och en av er som spelar sport och är intresserad av att kunna köra snabbare och hoppa högre bör inkluderar knäböj i din träning, även om du är en uthållighetsidrottare. Omdömen

Så vad är det korrekta sättet att utföra en knäböj

En knäböj rörelse förmodligen en av de vanligaste övningar som är utförs felaktigt i varje gym runt om i länet. Om du klagar på knä eller nedre delen av ryggen smärta när huk det är mycket troligt att du utför övningen fel. Det är också viktigt att du squat ner tillräckligt lågt för att få maximalt resultat. Du don &'en; t måste gå för &'; ass gräs &'; tillvägagångssätt men lägre du kan gå, och kunna komma tillbaka upp igen säkert bättre.

De viktigaste coachning poäng när utför en standard squat är följande:

Stå rak med fötterna drygt axelbrett Omdömen

Platta fötter, med vikt genom hälarna

Upprätthålla en neutral ryggrad och hålla ihop knäna centrerad över dina fötter

Toes pekar naturligtvis utåt

Med allt vänd framåt, skjut höfterna tillbaka och sakta böja knäna (som om du skulle sitta på loo), höfter och vrister tills du når en 90 graders vinkel Omdömen

Undvik övergripande ryggen genom att engagera dina magmuskler och dra dem tätt samtidigt hålla huvudet upp Omdömen

Kontrollera att du luta dig tillbaka in i den och hålla din rumpa ut bakom, även se till att dina knän aren &'en; t längre fram än tårna

Kör tillbaka genom benen till utgångsläget Omdömen

Kontrollera din andning – andas när du går ner och andas ut när du trycker upp till stående Omdömen

Bad teknik oftast resulterar i att göra för mycket eller för tung vikt. Behärska kroppsvikt versionen först, sedan ladda upp det lätt, sedan bygga upp. Omdömen

Olika typer av knäböj Omdömen

Det finns lätt 20-30 olika knäböj rörelser du kan utföra, men i dag kommer jag att diskutera fyra typer av knäböj (min favorit och mest använda). Omdömen

1. Standard Squat

Standarden knäböj rörelse kan utföras med eller utan vikter. Det är lämpligt att behärska knäböj teknik genom att utföra kroppsvikt knäböj innan man inför vikter. När du är redo att införa vikter kan du använda antingen hantlar eller en skivstång. När du använder en skivstång baren ska placeras på toppen av ryggen, bör du kunna hitta en bekväm (ish) plats för bar att vila innan du utför knäböj. Ha alltid en spotter när du sitta på huk och den säkraste huk använda en squat rack. Omdömen

2. Box Squat (detta är en för dig om du har dåliga knän) katalog

Om du är ny på huk utför box knäböj är ett bra sätt att börja. Att &'; s allt du behöver är en låda och denna metod kommer verkligen att hjälpa dig att utföra knäböj på rätt sätt. Storleken av lådan är viktigt; du måste se till att höfterna är lägre än knäna när du sitter ner på rutan. Om du inte har dåliga knän sedan en box som håller knäet i 90 grader är bäst att börja med, bygga själv upp under ett par månader. Omdömen

Performing box knäböj kommer att hjälpa dig en hel del med din teknik. Det kommer att hjälpa dig att lära känna djup där du ska på huk. Ju längre ner man går desto bättre resultat får du! Bara positionera dig framför lådan och använda tekniken med en standard squat gå ner tills du når lådan och makt tillbaka upp. Omdömen

Det fungerar mer hamstring och bum, tillsammans med låren. Omdömen

3. Goblet Squat

Den tredje knäböj jag vill diskutera är känd som pokalen knäböj. Du behöver en vikt för detta, hålla en hantel vertikalt med en av de heads up. Punkt tårna något ut med benen lite mer än axelbrett. Luta dig tillbaka och ta med din röv tillbaka, hålla bröstet upp, gå så lågt som möjligt med fötterna planterade på golvet, borsta armbågar ner på insidan av benet och makt tillbaka upp. Omdömen

bägare squat är en bra övning för nybörjare och är ett bra sätt att lägga vikt vid knäböj innan du använder en skivstång. Detta främjar god form. Omdömen

Den här typen av squat verk mer överkroppen och abs, tillsammans med ben.

4. Front Squat

Den främre squat innebär vikt vilar på framsidan av kroppen, denna övergång från den tyngd bakom som nämns i knäböj nummer 1 betyder brigader måste arbeta hårdare. Du behöver en bra nivå av flexibilitet för att utföra denna rörelse och om din teknik är något du kan släppa baren. Omdömen

Baren bör balanseras över nyckelbenet område vanligtvis med hjälp av ett lömskt grepp, hålla vikten mot framsidan av tårna och sätta sig på huk. Omdömen

Front knäböj är mycket populära bland folk som spelar sport. Det hjälper med flexibilitet, styrka, snabbhet och rörlighet. Studier tyder också på att den främre knäböj fungerar brigader, rectus abdominus och erector spinae mer än standard tillbaka knäböj. Omdömen

Fungerar mer överkroppen och abs, tillsammans med ben.

Knäböj bättre än sit ups för din abs? Omdömen

Som jag nämnde tidigare, det finns en hel del forskning som tyder på att utföra knäböj är bättre än att sitta ups /stabilitet bollar för att bygga upp din bukhålan. Omdömen

Utföra ett tekniskt korrekt knäböj med vikt kräver ett helvete av en massa grundläggande styrka och alla muskler i buken region behövs för att upprätthålla balansen och god form. Omdömen

Också som jag nämnde tidigare squats är en massiv fettförbrännare, på grund av hormonerna frigörs, vilket bidrar till att ge dig en smidigare mer muskulös kroppsbyggnad. Omdömen

Försök att lägga till fler knäböj snarare än sit ups och crunches i din träning och att märka skillnaden i din abs! Omdömen

Det råder ingen tvekan i mitt sinne att knäböj är den viktigaste motion som alla ska utföra i deras utbildning. I &'; M säger inte att göra knäböj varje dag eftersom det &'; s den bästa övning där ute, men jag säger att du ska utföra knäböj minst en gång i veckan i din träning Omdömen

Fördelarna är enorma och med. många olika sorter av knäböj du segrade och 'en;. t göra samma sak hela tiden Omdömen

Se också till att din teknik är dekor på (få någon att kontrollera) innan du ens tänka på att lägga motstånd till knäböj, när detta sker du är borta för att gå och på rätt spår att se några allvarliga resultat Omdömen

Tåg hårt, vara säker Omdömen

Richard Omdömen  !.