Best 5 Övningar FULL STOP - att bränna fett och bygga Muscle

Ja, det &'; s rätt, I &'; M ger mer av hemligheterna fitness industrin bort – gratis! Denna information har massivt ekonomiskt värde och vissa personliga tränare kommer att inställsam.

Några personliga tränare har faktiskt sagt till mig “ Rich varför ger du bort alla dina inre hemligheter &"; och jag säger och" dessa är inte mina hemligheter att hålla, är denna information lätt tillgänglig, om du bara vet var du ska leta, I &'; M bara dela mina erfarenheter med människor och tala i ett språk folk kan förstå – vanlig engelska! &" ;.

bränna fett är nyckeln till att få den stora kroppsbyggnad du vill, du vet det, men vilka övningar är bäst på att stimulera kroppen till att bränna fett? Som jag har diskuterat i min tidigare artikel “ Tre sätt att FAST Friska Fat Loss &" ;, de viktigaste sätten att uppmuntra din kropp att bränna fett är
1. naturliga matar Omdömen 2. Intensiv styrketräning
3. HIIT Träning.

Nu tre sätt som diskuteras i denna artikel är generella metoder eller strategier för att gå ner i vikt. Vad jag kommer att berätta för er i dag är den faktiska detalj bakom rekommendationen för nummer 2. “ Intensiv styrketräning &" ;. Omdömen

De 5 bästa “ Intensiv styrketräning &"; Tränings Rörelser

* VARNING - vissa av dessa övningar är inte lämplig för nybörjare * Omdömen

1. Knäböj. Detta är en av de viktigaste rörelser som din kropp gör. Att ha bra benstyrka och knäböj styrka är användbar i många situationer. När du blir äldre kommer du att inse att sittande till stående är en av utmaningarna i livet om du är ur form. Kvinnor behöver inte lägga vikt vid denna övning om du vill ha större ben som är! Omdömen

2. Pull – Posten. Nu är detta är en riktigt hård träning och en som du kommer att behöva bygga upp till. När jag säger pull ups menar jag bred, overhand grepp. INTE smal lömska grepp, vilket skulle vara en haka upp. Det finns övningar som “ lat dra ner &"; eller “ assisterad pull ups &"; som kommer att hjälpa dig att bygga upp mot de normala pull ups. En sittande rad är också ett bra alternativ tills du kan göra pull ups. Omdömen

3. Utfall eller Single Leg Squat. Enstaka benövningar har visat att rekrytera fler av dina muskelfibrer jämfört med alla andra benet övningarna. Kombinera detta faktum med de fördelar det tillför genom att stärka ditt lår, skinka och hamstring muskler, och detta arbete är ett måste i varje rutin. Omdömen

4. Shoulder Press. Akuta övningar är mycket viktiga, och skulderpress är bra som det använder massor av muskler. Stimulera triceps, rygg, bröst och bål denna rörelse kräver balans och bra teknik. Ladies inte lyfta tunga vikter över huvudet, eftersom det kommer att göra dina muskler större, lätta vikter och blanda i några armhävningar eller Triceps dips. Män, bara bygga vikt som tekniken tillåter. Blandning stående och sittande rörelser är bra. Omdömen

5. Benlyft. Hängande benlyft eller romerska stolsben /knä höjningar är den enskilt mest effektiva stammen träning om det görs på rätt sätt. Denna övning uppmanar alla muskler i bålen för att hjälpa – din sex-pack, din kärna och dina bålmusklerna. Om du höjer benen upp sedan sänka dem långsamt kommer du att se bättre resultat Omdömen

Om dessa övningar är inte i ditt program don &'en;. Oroa dig. Börja arbeta på en låg nivå och bygga upp till varje övning, att se till att din teknik är perfekt. Dålig teknik kan leda till skada eller ännu värre muskler som är ojämna och ndash; en stor arm och en smal arm !! Jag ser det hela tiden med människor som har tränat i flera år (på egen hand) tänker att deras teknik var ok!

Kvinnor. Dessa övningar kommer att tona upp varje muskel i kroppen, och lämnar dig värkande dagar. Du bör göra lätta vikter eller använd din kroppsvikt. Varning - om du äter dåligt och göra denna typ av utbildning du kommer få muskler och bulk upp. Kombinera detta med HIIT att få magert. Cirkelträning, muskel max, body pump, boot camp är alla bra alternativ för kvinnor … de bör innehålla övningarna ovan, men ingen tunga vikter Omdömen

Män!. Dessa övningar kommer att ge dig en atletisk tonas utseende, förhoppningsvis precis vad du och' re efter! Gör en full body workout tre – fyra gånger i veckan för att få bra resultat. Kombinera med HITT och god mat. En full body workout per vecka är också ett trevligt komplement till din vanliga rutin. Stor &'; nytt &'; alternativ för denna typ av utbildning som även bör omfatta övningarna ovan är Boot Camp &'; s., boxercise eller Cross-Fit Omdömen

Så att &'; s. annat värde packade artikel som hjälper dig att få de resultat du vill < . br>