Hur man blir av fett snabbt efter Vacation

Oroar du dig vad du ska göra med din sund livsstil rutin när du åker på semester. Omdömen

Jag har just återvänt från en 2 vecka sommarsemester med min familj.

Efter att ha ätit vad jag ville och inte motionera 2 veckor Jag krossade troligen varje hälsa och fitness budet. Omdömen

Men du kommer inte att se mig göra "cardio konfessionella" släpa på löpbandet känsla maten skuld för resten av sommaren. Omdömen

Efter år av att hålla fast vid min träningsrutin jag har en plan som tillåter mig att njuta av min semester och komma tillbaka på rätt spår den minut som jag kasta bagage tillbaka i huset .

Så jag kommer att dela med dig Anpassa Fadern formel för att ha en skuldfri semester i sommar utan att radera alla dina hårt arbete i gymmet och i köket i vinter. Omdömen

1. Glöm Mat & Fitness

Personligen är detta alternativ jag föredrar, men det kanske inte för alla. En gång om året jag tillåter mig att bryta sig loss från hälsosam kost och motion för upp till 2 veckor för vår sommarsemester. Alla andra intermittenta avbrott under året varar bara några dagar eller för oväntade händelser. Äta REAL mat och gör effektiv träning 90% av tiden tillåter mig att göra detta och faktiskt bli starkare och smidigare år efter år. Omdömen

2. Daglig Dining

Välj en måltid eller ett mellanmål under dagen som du kommer att ha den mest beroende på dina planerade aktiviteter för dagen och få den skuldfri. Brunch frukost med familjen, glass i parken eller mat och dryck på kvällen. Du behöver inte göra det rent skräp varje dag, passa på att prova nya lokala recept oavsett var du bor. Resa till Shediac, New Brunswick, Kanada, hummer huvudstad i världen, jag försökte färska lokala hummer med thailändska nudlar och det var fantastiskt! Med din aktivitetsnivå inte lika höga som vanligt en stor måltid och små nyttiga snacks av nötter och frukt under resten av dagen kommer att hålla dig på resande fot med sugen nästa måltid. Omdömen

3. Njuta av Rutinomdömen

Om du känner skuld från att förirra sig från din träning är värsta än maten själv sedan hålla fast vid det. Att leva en hälsosam livsstil är super enkel att underhålla ändå genom att äta riktig mat för det mesta och har en "behandla" måltid en gång i veckan tillsammans med 3 korta vecko träning. Spurter på stranden eller kroppsvikt pass i parken är bra sätt att lägga till krydda i din träning samtidigt kombinera, familj, fitness och roligt. Omdömen

Eftersom dessa saker är något som vi inte vill ha en semester från ...

Så lite för snabbt det verkar. Det är över! Omdömen

Du hade en rolig semester med din familj och du är nu upp till dina ögonglober i räkningar, bagage och tvättstuga. Inte tala om du måste återvända till arbetet. Omdömen

Så här är min 3 steg snabbstartsguiden till att få tillbaka för att rengöra levande EFTER din semester. Omdömen

1. Fitness

Workout, vänta inte! Få att fettförbränning ugnen gå igen med din träning. Även om vi fortfarande inte har packats upp, nästa morgon när vi kom hem jag drog några träningskläder av mitt bagage och på gymmet för ett snabbt träningspass. Om du ta upp till 2 veckor ledigt från träningen som jag gjorde för sommarsemester, lätt tillbaka till din träning långsamt. Klipp dina vikter och reps i hälften under den första veckan eller så för att undvika försvagande ömhet. Omdömen

2. Mat

Shop and Chop. Redan innan jag träffade på gymmet nästa morgon min fru och jag slog snabbköpet för att förnya vårt hus med riktig mat. Jag vill kalla det lätt att äta. 3 måltider och 2 mellanmål per dag och ingenting av en ruta eller kan utom kanske bönor och havregryn. Massor av magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Jag var så trött på restaurang mat efter semestern, så jag använder det extra motivation att komma igång direkt och inte bara handla massor av god hälsosam mat, men hacka den i förväg för att göra måltider på några minuter. Omdömen

3 . Fastan

Snabb för fettförbränning. Jag slogs på hälsoeffekterna av mellanliggande fasta för några år sedan. Jag var mycket imponerad av den fysiska och psykiska fördelarna med fasta för bara 24 timmar en gång i veckan eller periodiskt ut efter att låta din diet går under semestern. Så efter att ha min sista semester måltid för lunch på en restaurang på enheten hem bestämde jag mig min mage skulle kunna använda en paus från livsmedel efter tjat fick på semester. Så jag fastat i 24 timmar, drack massor av kallt rent vatten och bröt snabbt efter min mid-morning träning börjar med en Super Shake av vassleprotein, blandade bär, spenat, greener pulver, naturell yoghurt och en banan. Sedan hade en veggie omelett med en orange strax efter.

Trots vad sena natten infomercials vill att du ska tro en vecka kaloriminskning genom kost och motion är fortfarande det enda beprövat sätt att förlora fett, oavsett hur du gör det. Omdömen

Så där ha det. Din semester överlevnadsguide för att ha en hälsosam semester i sommar. Omdömen

Kom ihåg, det är inte vad du gör från juni till juli som räknas, det är vad du gör från juli till juni som verkligen betyder något ...
.