Best Lower Body Exercises

Lägre kroppen motion är nödvändig för att balansera och stabilisera kroppen. Våra ben och muskler i underkroppen stödja överkroppen och initiera kroppsrörelser. Utan ordentlig styrka i underkroppen, skulle kroppen vara orörliga, oförmögen att stödja resten av sig själv. Därför är det viktigt att inkludera en underkroppen träning i din vecka träning.
Här är en lista över de bästa underkroppen övningar som kan åstadkommas hemma eller på gymmet. Även om det inte är nödvändigt, finns det särskilda gym maskiner som riktar samma muskelgrupper som dynamiska lägre kroppsövningar. Gym utrustning möjliggör mer vikt lyftas för att bygga större muskler. Däremot kan regelbundna dynamiska underkroppen övningar åstadkomma banta, förstärkning, åtstramande, toning och stabilisera underkroppen. En del av gymutrustning som kan användas för underkroppen innefattar benet curl, bensträck, benpress, hacka knäböj, kalv höjning, och flera höftmaskinen. Annan utrustning som kan användas både på gymmet och hemma är hantlar, hantlar, skivstänger, fysio bollar och steg. Här är de bästa underkroppen övningar som kan göras i ditt hem och utan någon träningsutrustning.

Lunges- Det finns många olika former av utfall såsom statisk, dynamisk, framåt, i sidled, låg, etc. Utfall arbetar alla de stora musklerna i underkroppen gör det till en perfekt toning övning. Börja med fötterna skuldra med varandra. Steg framåt med ena benet och sänk båda knäna på en 90-graders vinkel. Ryggen knä skulle komma till ett par inches från marken. Kontrollera att främre knäet stannar rakt över främre foten. Tryck upp till utgångsläget och växla ben. Kom ihåg att göra samma mängd upprepningar på varje ben mellan 10-15. För att underlätta detta låta baksidan knäet för att gå hela vägen till marken. För att göra detta arbete svårare håll i 5-10 sekunder medan i böjt läge. Som du öka din styrka swap ben genom att hoppa och byta positionen för varje ben.

Squats- Stå med fötterna axelbrett isär. Sakta sänka din kropp och böj knäna. Håll din vikt tillbaka på hälarna med höfterna bara något böjda och ryggen upprätt. Knäna ska inte gå över tårna. Försök att böja knäna till en 90-graders vinkel och inte mer. Räta sedan upp till utgångsläget. För att göra denna övning lättare lägga armarna rakt ut när du böjer ner, kommer detta att balansera vikten. För att göra detta arbete svårare paus när knäna är böjda vid 90 grader. Hantlar kan också tillsättas för att göra denna övning mer komplex.

Step-ups – Använda ett steg, trappa eller riser stå framför den. Placera din högra fot i mitten av steg och steg upp, balansera din kropp på höger fot. Den andra foten skall ligga bakom kroppen för att stabilisera obalans. Steg ner på vänster ben. Upprepa sedan med andra benet. Gör 12-15 repetitioner på varje ben. För att göra denna övning lättare när du kliver upp plats det andra benet på steget och innan han kom tillbaka ner till marken. Du kan också börja med en mycket låg steg 1/2 en fot och bygga upp. För att göra denna övning svårare kan du lägga till hantlar eller hoppa på steget.

Plies – Ungefär som rörelsen av en knäböj, skikten verk de inre och yttre lår, glutes, hamstrings och fyrhjulingar. Stående med dig och' re fötterna bredare än axelbrett. Vänd tårna ut från kroppen. Sätta sig på huk. Låt inte dina knän att gå över tårna eller böja knäna mer än 90 grader. Kom tillbaka upp till stående. Upprepa 12-15 gånger. För att göra detta arbete svårare lägga hantlar.

Calf Höjer – När du står upp, med benen axelbrett, uppväcka på bollar av dina fötter, lyfta hälarna upp från marken. Ta hälarna tillbaka till utgångsläget. För att göra det lättare att använda denna övning en stol eller vägg för att hålla fast vid för balans. För att göra detta arbete svårare stå på kanten av ett steg medan stiger på bollar av dina fötter Omdömen  ..