Stress - kan det göra mig fett

Storbritannien under 2008 är ett samhälle som är insvept i trippel "epidemier" av stress, fetma och kroniska sjukdomar. Ingen av dessa frågor betraktas som ett problem i samhället 100 år sedan; tyvärr, samtidigt som vi regelbundet bombarderas med status quo rekommendationer – inte blir stressad, inte bli fet, med hotet av kroniska sjukdomar som back up – men sällan är länkarna utforskas, än mindre förklaras.

fysiologi stress i allmänhet hänför sig till två klasser av hormoner, catecholemines och glukokortikoider. För att hålla det enkelt, kommer jag att hänvisa till bara till huvud katekolamin i fråga, adrenalin, och huvud glukokortikoid, kortisol. När vi aktiverar vår "kamp eller flykt" stress, orsakar detta båda hormonerna att släppas. Dessa hormoner är ansvariga för de välbekanta effekter vi kan uppleva i en utmanande situation; ökad hjärtfrekvens, ökad energi, ökad medvetenhet /ångest och en torr mun för att nämna några. Icke väsentliga processer som matsmältning stängs, medan blodet är fylld med glukos och fettsyror, redo för att bekämpa eller löpning.

Det är genom denna initiala nedbrytningen av fett och kolhydrat i mindre, användbara produkter (fettsyror och glukos) att både de adrenal hormoner anses katabola (uppdelning) hormoner. Men om det var detta enkla, säkerligen mer stressad en individ blir, desto mer fett de kommer att bryta ner och smalare de kommer att bli? Observation av stressade människor runt omkring oss och officiella ohälsotal båda visar att detta är definitivt inte fallet. Omdömen

Det är uppenbart att det krävs bättre förståelse för stress. Framför allt verkar det vara lite åtskillnad mellan rollerna som adrenalin och kortisol. Det finns en benägenhet i stresshantering kultur att klumpa effekterna av dessa två hormoner tillsammans, när de i verkligheten arbetar i samklang med varandra i kontrasterande roller. Stress faktiskt kommer i två omgångar; det först startade genom frisättning av adrenalin, som plundrar kroppens resurser för att förbereda och prime kroppen för handling. Adrenalin normalt stanna i blodet i höga koncentrationer i flera minuter. Den andra, kortisol-dominerande fasen är mer av en kompensations reaktion på plundring av resurser som just skett. Kortisol stannar i blodet flera timmar. Så när denna stress blir över utplacerade, överkompensation sker och detta gör en stressad individ en stressad, överviktig person. Omdömen

Kortisol orsakar fettceller och leverceller för att aktivera mer lipogen (fettproducerande) enzymer. Ju mer kortisol du släpper, desto mer fett du kommer att lagra. Varför? Evolutionen har gett oss en perfekt stressrespons på de faror som vi har mött för de flesta av de senaste 40 miljoner åren. Dessa skulle ha varit hot mot vår fysiska säkerhet, och som löper från ett rovdjur skulle ha lämnat oss med tommare fettceller, men ersättningen svar (drivs av kortisol) säkerställer att normalitet återupptas. Dock kommer den första etappen av denna stress aktiveras oavsett din aktivitetsnivå och, som det var utformad för att ge massor av glukos för att arbeta muskler snabbt, kommer detta att leda till en överdriven ansamling av glukos i blodet när du sitter rasar i en trafik-jam, eller svettas obehagligt bakom skrivbordet. Så vad är slutresultatet av det här? Den kortisol release, som naturen avsett att rädda något för de fettceller från det lilla kvar i omlopp, har nu resurser att hålla en festival av fettlagring. Det finns mer glukos kvar att shuttle i dina fettceller som ska omvandlas till triglycerider (lagrat fett). Det finns mer glukokortikoidreceptorer i buken, därav "äppelformade" fettfördelning så ofta ses i stressade individer och de på höga doser av steroider. Omdömen

Det vore trevligt om dina muskler har tankas i samma sätt som dina fettceller. Tyvärr inte fallet. För att hjälpa de muskler som bara har blivit tomma outrunning ett lejon, aktiverar kortisol enzymer som orsakar resistens producerar insulin. Sålunda är de icke-arbetande muskler marginaliserade att prioritera tillgång till dem som behöver det mest. Ett smart system, men vad händer när inga muskler har utnyttjats? Insulinresistens, och därmed ökad insulinproduktion. Insulinresistens betyder inte att insulinet inte gör sitt jobb, det betyder helt enkelt att det tar längre tid att göra det och de celler med obegränsad lagring (fettceller) sluta med mer än de annars skulle göra. Mer insulin betyder mer fett lagring. Det predisponerar också en person till typ II diabetes. Omdömen

Hittills har vi fått ett system som tillbringar ett par minuter skytteltrafik energi ur muskel- och fettceller i ansiktet av en uppenbar nödsituation då, när det visar sig att Detta var helt enkelt ett e-postmeddelande som påminde dig om en annan uppgift som du inte har tid att göra, tillbringar de närmaste timmarna skytteltrafik denna överskottsenergi till fettceller, oavsett vad du äter. Omdömen

Det slutar inte där, dock. Som nämnts ovan, skulle stressiga situationer under loppet av evolutionen oundvikligen har lämnat en individ med mindre energi butiker, med dessa värdefulla fettdepåer utarmat. Den 2: a-vågen av stress (kompensationsfasen) behandlar detta mycket skickligt, inhibera ett hormon som kallas leptin (ett aptitnedsättande) i hjärnan, vilket signalerar för en individ att fylla sig med mat som kroppen kan enkelt konvertera till lagrat fett; socker. Ofta mina kunder berättar att de saknar viljan att äta den mat de vet att de borde – normalt, detta är helt enkelt en fysiologisk reaktion okontrollerade blodsockernivåer och okontrollerad stress. Omdömen

Utöver dessa direkta mekanismer som stresshormoner orsaka ökad fettlagring, det finns många andra effekter som sannolikt kommer att besvära bestämda dieter. Uppslutning stängs från det ögonblick du möter en situation du tolkar som stressigt (din muntorrhet orsakas av spottkörtlarna med att stänga). Äventyras matsmältning är till grund för nästan varje hälsorisk, men ineffektiv matsmältning innebär den ineffektiva omvandlingen av mat till energi, som orsakar mer fettlagring. Det kommer också att öka sannolikheten för vitamin /mineralbrist till nära vissa; detta kommer att äventyra kroppen från cellnivå upp, med vitalitet och ämnesomsättning de troliga förlorarna. Av olika komplexa mekanismer, främst när det gäller avbrott i friska mag och immunförsvar, födoämnesallergier är mer benägna att utveckla. Omdömen

Kortisol binder också till steroidreceptorer över hela kroppen, vilket resulterar i färre receptorställen tillgängliga för annan steroid hormoner såsom östrogen och testosteron. Testosteron, i synnerhet, är involverad tungt med muskel metabolism. Båda har starka effekter på humör, psykisk lämplighet och libido. Både adrenalin och kortisol kommer respektive hindra dig från att gå att sova och se till att du kan aldrig nå djupare nivåer av sömn som krävs för tillräcklig reparation. Utan att nå de djupare nivåerna av sömn, kommer du inte att kunna släppa optimala nivåer av tillväxthormon, en kraftfull fettförbrännande hormonet.

Så klart, är budskapet enkelt: Gör inte blir stressad. Men finns det några praktiska åtgärder man kan vidta för att göra detta mer av en verklighet? Omdömen

Även om stress orsakar dålig sömn, är ett av de enklaste sättet att spika din egen frisättning av hormoner för att kompromissa om den tid du spenderar sover . Att bryta denna catch-22 situation är helt klart av största vikt. Områden att titta på här är vilken tid du somnar, om du håller en tv i rummet (titta sent på natten lätt avbryter sömn /vakna cykler) eller om du arbetar i ditt sovrum innan du går till sängs. Valerian Root är en ört mycket användbart om du har problem somnar, och hydroxitryptofan, en aminosyra, är användbart om du vill komma in i en djupare, mer avslappnad sömn. En av de bästa investeringar du någonsin kan göra att etablera bättre sömnmönster är en black-out blinda; detta verkligen gör en skillnad, även för dem som inte känner att de har ett problem i viloläge. Omdömen

Styra ditt blodsocker med regelbundna måltider är en annan mycket enkelt sätt att bryta den onda cirkeln av arbetade binjurar. Detta innebär mindre måltider, 4-6 gånger per dag, med goda kvalitetsnivåer protein och fett (spegling typ av kost vi utvecklats på). Undvika alkohol, tobak, socker och speciellt koffein är också åtgärder som kan uppnås med större lätthet än man kan tro. En individ som förbrukar 3 koppar kaffe på jobbet på 2 koppar te hemma kan vara chockad över att inse att de konsumerar en daglig totalt över 600 mg koffein (thats motsvarande 10 burkar Red Bull!). Utöver dessa två förändringar finns det mer komplicerat att förändra ditt sätt att reagera på världen omkring dig – analysera vem /vad som driver dina knappar och om du ska låta detta hända, analysera om du försöker att få för mycket gjort i för lite tid och om ditt arbete /balans i livet är så optimal som den kunde vara. Dessa frågor är ofta lätta att identifiera, men inte lika lätt åtgärdas. Omdömen

stress är ett bra exempel på ett system som har utvecklats perfekt för värld som utvecklades vi i. Tyvärr är detta en mycket annorlunda värld från det som vi är omgivna av idag. Frekvent aktivering av vår stress, tillsammans med brist på fysisk ansträngning som våra kroppar förväntar tydligt i denna situation, gör outsägligt skador. Detta gäller för våra immun och kardiovaskulära systemen så mycket som det gör med vår siffra. Omdömen

Dessutom fungerar den som ännu ett exempel på hur kost och livsstilsvanor har en enorm inverkan på hormonella tillstånd (och därmed kroppssammansättning ) i en individ. Det visar också många faktorer som inverkar på stress, och därmed vilka effekter stress har på ens grundläggande processer som metabolismen av mat, humör och sömn. Än en gång, komma tillbaka i synk med utvecklingen på alla fronter är ditt bästa garantin för att nå dina mål Omdömen  ..