Är din aerobics klass gör dig fet

Aerobics klasser tyckas hårt arbete och få oss att känna andfådd – så vi tror att de måste bränna kalorier och gör oss smalare Omdömen

Men vetenskapen säger att detta isn och'. t sant. De kan faktiskt göra oss fetare! Omdömen

Konditionsträning, som aerobics, arbetar de stora musklerna i kroppen, till exempel benen. I sin tur hjärtat arbetar hårdare för att pumpa mer syresatt blod till musklerna. Och det betyder att lungorna måste ta in mer luft för att tillhandahålla denna syre. Det är därför du känner andfådd.

Den dåliga nyheten är att även om detta kan kännas ansträngande, kalorier det brinner är ganska patetiskt. En hel timme aerobics bränner cirka 540 kalorier och ndash; att &'; s 50 kalorier mindre än en kröning kyckling smörgås och en mager latte.

Men det kanske inte är tillräckligt för att hjälpa dig gå ner i vikt. “ När du börjar träna din kropp kommer sannolikt att be om mer mat, och du kan lätt hitta dig själv att äta mer än du bränner, &"; förklarade Dr Nick Krasner, sport och husläkare.

Men det blir värre. “ Aerobics kan faktiskt vara att bryta ned viktigt ren muskelmassa som kroppen kämpar för att generera energi. Dina inre organ är gjorda av muskler så det sista du vill göra är att börja skada dessa. Och om du förlorar muskler din ämnesomsättning saktar – med andra ord du &'; ll bränna mindre kalorier på en daglig basis, och" förklarar Zana Morris i Educogym [www.educogym.com] i Harley Street, “ Så ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner &".

Förlusten av ren muskelmassa kan leda till den klassiska jojo-bantning situation där du gå ner i vikt och se smalare men så snart du lossas från kosten och övningen pounds högen tillbaka igen och du är större än när du började! Detta beror på att du har mindre muskler och så din ämnesomsättning är långsammare och du bränner färre kalorier Omdömen

Och det spelar och'. T stanna där. Det kan också leda till hormonella förändringar. Motion orsakar en ökning av hormoner, såsom kortisol och tillväxthormon, enligt Harley Street anti aging expert, Dr Jeya Prakesh Omdömen

Och det &'; s. Bevis för att det &'; s koppling mellan ett överskott av kortisol och fettlagring .

Kortisol är ett stresshormon. It &'; s utformad för att förbereda våra kroppar för "kamp eller flykt". För att göra detta behöver vi en färdig leverans av energi. Kortisol ger detta genom att höja vår blodsockret genom att producera ny glukos (socker) från protein och fett i levern. Och som vi vet, stimulerar förhöjt blodsocker frisättningen av hormonet, insulin, vilket kan leda till fettlagring. Studier vid Birmingham University har visat att utbyggnaden av fett några av oss lagra runt vår mitten faktiskt kan tillverka kortisol och därigenom främja pågående fetma (och potentialen för typ 2-diabetes).

Så om aerobics kan göra dig fet – Vad kan du göra för att banta utan att bränna muskler? Och hur kan du vara säker på att vikten kommer att stanna utanför Omdömen

“? Svaret tycks ligga i att lyfta vikter och ndash; problemet är många människor tror att om de börjar göra att de &'; ll sluta se ut som Arnold Schwarzenegger, &"; säger Dr Krasner. “ Så tyvärr detta sätter en massa människor utanför som gör övning som skulle få dem de resultat de vill ha och". Omdömen

“ Resistance motion, med andra ord lyfta vikter eller tränar på vikt maskiner, bygger upp ren muskelmassa och ökar din bas ämnesomsättning. Med en högre BMR det är lättare att behålla din form som du och' ll konsekvent bränna fler kalorier. Detta hjälper till att stabilisera din vikt, även om du missar udda träningspass eller falla för frestelsen av en bit av kakan &"!; säger Zana Morris. Omdömen

Och ännu bättre kan du göra det i 20 minuter, snarare än en timme i hjärt-studion. “ Genom att fokusera på en muskelgrupp i taget, som arbetar på en hög intensitet och trycka ut några extra reps, även när du känner att du kan &'en; t, bränna du fett och bygga muskler – vilket är exakt kombinationen du vill ha. Och det kommer att bidra till att skydda och stärka dina inre organ, &"; fortsätter Zana. Omdömen

En timmes aerobics eller 20 minuter av vikter? Jag vet vad jag och'. D välja Omdömen

För mer information om Educogym besök www.educogym.com Omdömen

Den här artikeln är hämtad från en serie intervjuer om PASSION för PLANET radio (www.passionfortheplanet Com) Det finns mycket mer intervjuer som finns på luft och på hemsidan Omdömen  ..