*** 7 Nutrition Fat Loss Secrets för Great Abs

Många säger att "magmuskler görs i köket, inte på gymmet," och det finns en hel del sanning i det. Du kan göra tusentals reps i ab arbete varje vecka, men om din kost inte är i ordning, kan du glömma att få en stor uppsättning av sex-pack abs. Omdömen

1. Om du &'; re en kaloriräknare (I &'; M inte), då du vill börja med att helt enkelt minska antalet kalorier du &'; re konsumerar varje dag. Äta ca 15-20% lägre än din kaloriunderhållsnivå.

Så om du normalt äter 2000 kalorier per dag du vill minska din dagliga kaloriintaget till 1600-1700 kalorier. Omdömen

När man betänker att £ 1 av fett motsvarar 3500 kalorier, på 15 -20% underskott takt skulle det ta 8 till 11 dagar för att bränna £ 1 av fett! Mindre fett innebär större chans att se din 6-pack. Omdömen

2. Sprid dina kalorier i 5-6 mindre måltider istället för 2-3 stora. Var mycket medveten om portionsstorleken. Om du äter för mycket av något, kan du säga adjö till din abs. Titta att känna sig nöjd INTE lethargically fullt. Omdömen

3. Äta råa livsmedel så mycket som möjligt. Råa livsmedel är packade med enzymer som hjälper din kropp smälta och tillgodogöra sig de essentiella näringsämnen som kroppen behöver. Omvänt, färdiglagad mat, som är fria från livsmedelsenzymer, tar mer energi och tid att smälta och lägga större påfrestning på kroppen.

4. Välj naturliga, komplexa kolhydrater såsom grönsaker och sprutade bönor och glutenfria korn (quinoa, amaranth, hirs, havregryn, brunt ris). Konsumera de flesta av dina kolhydrater under den tidigare delen av dagen så att de kan användas som bränsle för din verksamhet. Minska kolhydrater och enkla sockerarter senare under dagen, särskilt om du ser en vara inaktiv. Late night tilltugg kommer att få lagras som fett, särskilt om du äter dem precis innan du går till sängs. Omdömen

5. Undvik raffinerade, snabba kolhydrater som innehåller vitt mjöl eller vitt socker. Dessa livsmedel utlösa förödelse på ditt blodsocker och insulinnivåer som predisponerar för hypoglykemi, diabetes och fett vinna. Omdömen

6. Undvik kokta vegetabiliska fetter och animaliska fetter. Fetter såsom raps, grönsaker och olivolja bör inte värmas. De är känsliga för luft, ljus och värme och härskna när kokta. När detta händer de blir en källa till fria radikaler i kroppen och är mycket lättare lagras som “ improduktiva &"; fett i kroppen! Omdömen

I stället väljer oliv, lin, hampa, och fiskoljor i deras kall (eller rå) tillstånd. Lägg dem till salladsdressing, smoothies, eller ta dem med sked full. Deras omega-3 fettsyror faktiskt hjälpa kroppen att bränna fett.

7. Drick mycket vatten. Du vill sträva efter halva din kroppsvikt (pund) i uns varje dag. Omdömen

Införliva dessa 7 näring hemligheter till stor abs i din regim och titta på skillnaden de gör. Omdömen

Kom ihåg att andra kritiskt viktig komponent för att bränna fett är att vara fysiskt aktiv genom både hjärt-och styrketräning Omdömen  ..