Hur man plattar magen - enkla tips som Work

Som ni kanske redan har upptäckt, crunches är inte tillräckligt för att skapa en platt mage. Du kommer att behöva träna magmuskulaturen naturligtvis, men om det är fett nedfall i denna region du aldrig kommer att se de resultat du vill med bara abs övningar. Förmodligen har du hört den platsen utöva dina abs muskler kommer att ha effekten att minska fett runt magen, vilket är ett stort misstag. Kroppen kan inte arbeta för att förlora fett i en viss region, bara genom att utöva bara muskler i denna region. Vad ska göras är att fokusera på att förlora kroppsfett över och förbättra muskelvävnad. Omdömen

Styr din kost

Det första steget för att platta magen är att ändra din kost. För viktminskning bör du fokusera på följande:

1. Ät oftare. Konsumtionen av flera små måltider under dagen kommer att aktivera din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fler kalorier.
2. Äta färre kalorier. Gör en lätt måltid, ha kontroll över storleken på din del och se till att du äter mindre än vad du förbrukar. Det är lättare att äta färre kalorier om du äter mat rik på fibrer och också se till att dina måltider är balanserade mellan kolhydrater (ca 50-60%), protein (ca 20-30%) och fett (ca 20-30%) .
3. Drick mer vatten. Ibland när du känner dig hungrig kan lindras med vattenintag. Omdömen

Styr din motion

När du minska intaget av kalorier, är det dags att börja träna. Kosten utan motion kommer att leda till en partiell förlust, men någon gång du kommer att nå ett stabilt tillstånd utan att förlora mer magen fett. Övningen kommer att hjälpa dig att övervinna detta steady state behålla din muskelmassa. Ditt program ska innehålla: Omdömen

a) 3-5 gånger i veckan konditionsträning (aerob träning) i 30 till 45 minuter i området av hjärtfrekvensen. Någon annan form av träning (t.ex. aerobics), kommer att göra din träning roligare.
b) Träning med vikter som riktar sig alla muskelgrupper, 2-3 dagar icke på varandra följande veckan, inklusive abdominal program (inte räkna ut din abs varje dag) Review c) Flexibilitet och avkoppling utövar Omdömen d ) Gör alltid en uppvärmning innan träning och återhämtning efter träning. Drick vatten i mellan Omdömen  ..