Den # 1 Framgång Principen om Lean, hälsosam People

I &'; ve gjort det och så har du. Du kommer hem från jobbet efter en dag från helvetet och sedan sitter i trafiken för att öppna kylskåpet och, med undantag för en gris grillat som skulle kräva en timme att laga mat (never mind prep tid), inser att du har nästan ingenting för middag.

Lämpligen sitter en meny i närheten av den nya pizza plats, så du bestämmer dig för avhämtning. Du väljer något vettigt men sedan ihåg din vän gormat om deras tunn skorpa glutenfri pizza. Du don &'en; t vill låta henne. Dessutom, du och' re svältande och pizza låter bara så mycket bättre än en sallad Omdömen

Två timmar senare, du och'. Re skuldmedvetet huvudrollen på en tom pizza box, känner brutto från att äta för mycket, och bestämma att i morgon du &' ; ll förnya din kost engagemang Omdömen

Varför We Fall in dessa farliga fällor Omdömen

Varför får vissa människor lyckas medan andra förlorar hopp i deras resa mot bättre hälsa.? Under årens lopp har jag &'; ve observerat hur vissa klienter övervinna till synes oöverstigliga hinder och utmärka sig på deras fettförbränningen och träningsmål, medan andra blir frustrerade och släppa ut.

Vad separat vinnare och förlorare? I &'; ve bestäms det kommer ner till en sak Omdömen

Vinnarna planera framåt.. De lämnar inget åt slumpen, oavsett om det innebär att prioritera en timme träning under en super hektisk dag eller packning råa mandlar och nitratfritt beef jerky för deras tre-timmars snacka Omdömen

I &';. M kommer att jämna med dig för en minut. Jag lyssnar på folk gnälla om hur svårt att äta en hälsosam måltid eller klämma på något brast träning kan vara.

Nu får jag det. Tro mig, det gör jag. Du har barn, krävande jobb, ibland-på stöd från makar, och tillräckligt många andra ursäkter för att legitimt förklara varför du kan &'en; t äter sunt eller träna. Sanningen är, nästan alla jurymedlem skulle köpa dessa ursäkter. De och' re helt rimligt Omdömen

Men jag &';. M kommer att släppa in dig på en liten hemlighet. De framgångsrika människor – vinnarna som visade upp för deras 03:00 träning och fick en god middag på bordet och ndash; kunde ha använt exakt ursäkter för att inte göra dessa saker. Men de gjorde &'en; t. . De hade samma hektiska schema, men de gjorde det hända ändå Omdömen

Det &'; s en gammal clich och eacute ;, Misslyckas plan planerar att misslyckas. Tja, det &'; s någon sanning i nästan varje clich och eacute ;, och detta en ringar mer än sant. När du inte &'en; t tänka framåt, bestämmer du omständigheter upp åt slumpen. Och sorgligt nog, att &'; s bombsäkert strategi att misslyckas Omdömen

Planering sparar tid och pengar Omdömen

Tillverkare, snabbmat anläggningar, och caféer vet att de flesta människor don &'en;. T plan. Hur bekvämt, de förmoda, eftersom du och' ll sannolikt vika för deras inaktuella överprissatta bakverk och vending maskinsockerbomber. Utom vad &';.. Är bra för tillverkarna verkligen suger för din hälsa och plånbok Omdömen

Planering framåt håller dig på rätt spår för dina mål men också sparar tid och pengar
Grass-livnärde nötkött, till exempel, kostar mindre och är mycket friskare än din favorit burger gemensamma. Samma affär med ekologiska bär och grekisk yoghurt jämfört med en sötsliskig dyr kafé mager blueberry muffin. Omdömen

Planering framåt innebär också att du har mer tid att göra saker som du tycker om. När du prep din egen lunch, du vann och'. T avfall 30 minuter står i kö vid delikatessdisken eller väntar otåligt på din sallad att anlända Omdömen

Planering Made Easy Omdömen

Har du någonsin deltagit i en mindfulness seminarium där talaren diskuterar hur är mer närvarande kan kraftfullt påverka ditt liv? Du nicka och bestämma att du hädanefter kommer att vara mer närvarande med dina måltider, dina relationer, och alla andra livsområdet. Omdömen

Förutom att tala om mindfulness och faktiskt gör det är två helt olika saker, och som ni sitta ner vid nästa måltid till en kyckling Caesar sallad, du upptäcker att du &';. re kontrollera din iPhone och tänker på en konversation som du hade i går Omdömen

Tja, är planering mycket lika. Du samtycker förmodligen att planera din middag kvällen före kommer att hindra dig från att ge vika för tunn skorpa pizza, men om du verkligen tänker du och' re ställer dig upp för katastrof. Att prata och gör är helt olika saker. Omdömen

Jag skapar en handlingsplan med mina kunder att underlätta planering. Bland mina förslag att tänka framåt är: Omdömen

1. Gör ditt prep arbete i förväg. Kanske du har en hektisk arbetsvecka framåt. På söndag kväll, grill och skära upp kycklingbröst för de kommande dagarna. Hård koka ett dussin ägg för enkel frukost eller mellanmål. Prep planteras och förvaras på korrekt sätt så att de don &'en; t förstöra. Mät och sortera mandlar i Ziploc väskor. I grund och botten, någon mat du kan prep för de kommande dagarna som vann och' t förstöra, gör det Omdömen

2.. Håll akuta livsmedel i närheten. Inget bra kommer från en blodsockerkrasch. Du får yr, cranky, och sårbara för vad socker katastrof din medarbetare väckts i alltid hålla beväpnade med nyttiga snacks och mini-måltider för när du och'. Re fastnat i trafiken, på flygplatsen, eller när du vunnit &'en; t äter för en några timmar men behöver något att hålla dig. Mina favoriter är nötter och frön, äpplen med dessa små paket av mandel smör, designer för hälsa Cocommune barer (yum Men don &';! T lämna dem i värmen), och Mary &'; s Gone Crackers. Just don &'en; t gör hela din dag en småätande fiesta Omdömen

3.. Gör listor. Jag skapar checklistor för matinköp och måltid planering. Annars du går in Safeway och nästa sak du vet, du och' re gå ut med en pint Ben & Jerry &'; s och en påse chips eftersom de var på rea. Samma deal med preparatet: skriv ner dina viktiga livsmedel och don &'en; t avvika när du får den sista minuten frestelsen Omdömen

4.. Journal innan du äter. En studie från Kaiser Permanente &'; s Centrum för hälsoforskning hittade människor som skrev ned allt förlorat dubbelt så mycket vikt som de som didn &'en; t. Jag har en liten variation av denna idé. Om du &'; re särskilt sårbara att ändra planerna i sista minuten, skriv ner din måltid val i förväg och hålla sig till dem. Så om, säg, du och' ll har grillad fläskkotletter med broccoli och quinoa för middag ikväll, skriva ner det. På så sätt dig och' re inte frestas i sista minuten för att blåsa bort din hälsosam måltid när din flickvän inbjuder till drycker och middag Omdömen

5.. Don &'en; t slå dig själv över misstag. Lyssna, ibland även den bästa av oss fastna i livet och' s galenskap och don &'en; t planen optimalt. Använd dessa tillfällen för att utvärdera vad du kan göra annorlunda nästa gång. Det spelar &'; t ge dig en ursäkt för att nosedive i en tunn skorpa pepperoni. Om det &'; s 8:00, du och' re bara få ledigt från arbetet, och du vet att det &'; s ingenting i kylskåpet, stoppa genom hela matmarknaden hot bar. Om du &'; re på LAX och dammit, du har glömt dina råa mandlar och Cocommune barer, don &'en; t låta det vara ett tillfälle att slå upp Auntie Anne &'; s för en varm pretzel. Gör ditt bästa, tillåta utrymme för misstag, och kom alltid ihåg det gamla talesättet, och" Det finns inga genvägar till en plats värt att gå &"; Omdömen

Referenser

http:. //www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.