Förstå olika typer av Stretching

I några av mina tidigare artiklar har jag förklarat om stretching, dess fördelar och de olika stretchövningar på bra längd. Den här gången ska vi lära känna de olika sträckor.

Det finns många olika typer av sträckor, men endast ett fåtal är populärt kända och används i stor utsträckning än de andra. Fortfarande, deras mål är att:

• Göra kroppen mer flexibel för att uppnå mer effektiv och funktionell rörelse Omdömen • Öka kropps uthållighet Omdömen • Förbättra prestanda i dans och idrotts strävan Omdömen • Förhindra skador medan du gör vardagliga och sportaktiviteter Omdömen

I denna artikel kommer jag att diskutera de två vanligaste typen av stretching: Statisk stretching och dynamisk stretching.

statisk stretching

Statisk sträckningen förlängning en muskel eller en grupp av muskler till sin yttersta punkten och underhålla /hålla den positionen för en viss tid (ofta 30 sekunder till 1 minut) medan din kropp är i ett tillstånd av vila. Muskeln är inte aktiv alls, men appliceras yttre kraft för att sträcka ut den. Några exempel på statiska sträckor är:

• Fjäril sträckor (ljumske) katalog • Tå berör (baksidan av benet)
• Arm höjningar (skuldra och övre rygg)
• Förlängningar ben (kalvar) Review • Quadriceps sträcka (framför låret) Review

Vissa människor menar att statiska sträckor före träning, utbildning eller idrott kan minska risken för skador, men sanningen är, spelar och ' det; t. Det spelar och' t även förbättra prestanda. Statiska sträckor är inte idealisk som en sport uppvärmning, men varför bry sig om det? Låt oss räkna fördelarna:

• Det säkraste och enklaste formen av stretch Omdömen • Hjälper de inaktiva och ordnade människor behålla sin flexibilitet och gemensamma utbud Omdömen • Ökar flexibiliteten och korrigerar muskel obalanser och postural snedvridning
• Bra för människor som inte är vana att utöva och för dem som har skador, värk, smärta, kramper, svaga muskler och fysiska begränsningar
• Ingen hård träning krävs Omdömen

Dynamisk Stretching

Den här typen av sträckan är vad du ska göra precis innan ett spel, praktik eller träning. Detta är den typ av stretch som verkligen kan bidra till att minska risk skador och förbättra din prestation. Dynamisk stretching innebär att dra en muskel eller grupp av muskler till sina gränser och lossa dem att förbereda sig för motion. Denna sträcka består av kontrollerade arm och ben gungor som ger dig till gränserna för din rörelseomfång.

Några exempel på dynamiska sträckor är:

• Utfall
• Butt sparkar
• Arm cirklar
• Torso vändningar
• Ben gungor
• Walking lunges

Vad gör dynamiska sträckor stor i idrott är att den smälter mental och fysisk förberedelse och simulerar idrottsprestationer. Här är några av fördelarna med en dynamisk warm-up:

• Snabb och aktiv skillnad statiska sträckor
• Förbättrar din dynamiska flexibilitet i anklarna, höfter och mellersta tillbaka Omdömen • Förbättrar funktionsförmåga för förflyttning av lederna Omdömen • Rekommenderas för dans och kampsport studenter Omdömen • Förbereder din kropp för högintensiva rörelser Omdömen • Stimulera din stretch reflex och hastighet specifik flexibilitet Omdömen Eftersom det handlar om rörelse, bör du ändå vara försiktig när du kör dynamisk uppvärmning. Även mycket fördelaktigt för sport, kan den &'en; t användas för att lugna en värk, sträcka ut en kramp eller lossa vissa muskler.

Stretching bör ses som ett övergripande aktivitet för att förbereda sig för sport, ger en flexibel kropp och ge smärtlindring. Oavsett sträckor du gör, gäller det till din fördel att hjälpa dig hur man lär sig de splittringar Omdömen  ..