Living En dag i sänder: Utmaningen för hantera Infertility

Processen för fertilitetsbehandling kan föra med sig en brist på energi, hopplöshet och depression.

Det här numret av vårt nyhetsbrev kommer att fokusera på olika sätt att använda kognitiv omstrukturering för att få en positiv inställning.

*** Moments är magiska val *** Omdömen

Varje ögonblick ger oss ett val. Vi kan välja att tillbringa ögonblicket ser bakåt till det förflutna, ser fram emot framtiden, eller så kan vi leva i nuet.

Oavsett val vi gör kan bestämma vår ande och attityd för dag, vecka, månad, år. Våra val har den magiska effekten av att ändra våra attityder. Låt oss undersöka två av dessa val.

* Söker bakåt * Omdömen

Många par spendera under sin barnlöshet tittar på det förflutna. Ibland ser bakåt kan vara till hjälp vid fertilitetsbehandling. I processen kan du lära dig något viktigt av historien som kommer att göra ett positivt bidrag till att ta itu med infertilitet frågan i dag.

För det mesta tittar bakåt resulterar i "om bara ..." uttalanden. Review, "Om jag bara hade vetat att bära boxershorts ....." "Om jag bara inte hade att abort .... "" Om vi ​​bara hade börjat försöka bli gravid tidigare. " Dessa "om bara ..." uttalanden om negativa händelser och leda till sorgsna tankar.

Det förflutna är just det - tid som gått. Det kan inte levas igen och det kan inte ändras. Så bostad i det förflutna matar depression och tillåter oss att tänka straffa, själv skada tankar.

Söker tar bakåt mycket energi - både energi för att minnas våra beklagar samt energi för att straffa oss själva eller att tänka hur det kan ha varit.

* En blick in i framtiden * Omdömen

Ibland siktet inställt på framtiden kan vara en positiv händelse. Att föreställa sig livet med en baby i den kan sporra dig vidare till nästa steg i behandlingen. En blick in i framtiden kan förse dig med energi för att göra en plan för behandling eller att vara påstridig med din vårdgivare.

En blick in i framtiden kan vara början på en cykel som leder till depression. Till en början framtiden innebär idealisering. Omdömen

". Det kommer att bli så underbart när vi bli gravid och få barn"
Detta följs av frustration om att försöka bli gravid är inte så lätt
Och naturligtvis, detta kan följas av depression.
blick in i framtiden kan vara en negativ händelse på ett annat sätt också. "Vad händer om IVF inte fungerar den här gången?" "Tänk om vi missar det rätta ägglossning just nu?" "Vad händer om mina folliklar inte får tillräckligt stor?" "Tänk om ....." Omdömen

"Tänk om ...." frågor kan ofta leda till negativ spekulation. Spendera energi på vad vi önskar skulle hända kan energi till spillo, särskilt om ett sådant tänkande leder till negativa self-talk.

*** Negativa själv prata *** Omdömen

De meddelanden som du fått under uppväxten kan vara en del av det förflutna som är aktiv i din nuvarande.

Kognitiva terapeuter avser negativa self-talk som spelar negativa band i huvudet. Rösterna på dessa interna band kan säga att du inte förtjänar barnet som du vill eller att du aldrig hittar ett svar på din infertilitet.

Alice Domar i sin bok, Healing Mind frisk kvinna påminner oss om att mest negativa tänkandet bygger på band vi har införlivat i det förflutna. Hon föreslår fyra frågor att ställa dig själv om den negativa tanken:

1. Har denna tanke bidra till min stress?

2. Var lärde jag mig denna tanke?

3. Är denna tanke logiskt?

4. Är denna tanke sant "Omdömen

-? Från Domar, Healing Mind frisk kvinna Omdömen

Ta dig tid att besvara dessa fyra frågor När du har bestämt vad sanningen är, du kommer att bli.. beredd att omstrukturera tanken på ett mer positivt sätt. Omdömen

*** Bor i nuet *** Omdömen

Den mest positiva användningen av stunder är att leva i nuet tid. När du uppleva själv ser bakåt eller spekulera om framtiden, när man upplever en negativ själv tankar, besluta att stanna upp och titta bara på nuet. Omdömen

När du tycker synd om dig själv, fråga dig själv hur du använder det mycket ögonblick. Du tar energi på bar gärning av mår dåligt om saker. Samma energi kan användas för att hålla humöret uppe. Omdömen

Så mycket av fertilitetsbehandling är om väntar. hävdar att väntetiden. Använd detta ögonblick för att ta en klass och lära sig något nytt kanske prova något du aldrig drömt du skulle göra -. lära sig att väva eller ta yoga, vara en målare eller lära sig att sjunga, skriva en roman eller börja baka bröd.

Om du hittar ditt sinne vandra i sorgliga platser, titta runt dig att ta dig tillbaka till nuet. Kanske finns det en ny Wildflower växer i din trädgård. Kanske det finns en person på jobbet som du aldrig har sett förut. Kanske finns det en bok på hyllan som du aldrig har läst.

Öva tittar på livet ett ögonblick i taget. Titta runt ditt liv just detta ögonblick. Vad ser du att du egentligen inte har tittat på tidigare? Oavsett vad du tittar på, rama in det i en nuvarande och positivt sätt.

Varma och fertila tankar,
.