Skär ner på socker, Lower Triglycerides

Att begränsa sockerintag är viktigt om du arbetar för att sänka triglycerider. Socker har en direkt inverkan på triglyceridnivåer.

Här är 5 tips för att skära ned din dagliga sockerintag:

1. Gradvis minska

Om du äter en hög nivå av godis varje dag det och'. Ll vara mycket svårt att klippa ut dem och" cold turkey &" ;. Gradvis avvänja dig bort sockret. Om du har 2 burkar läsk per dag, skära ner till 1. Om du gillar dessert med lunch och dessert, skära ner och begränsa dessert endast en måltid. Fortsätt att avvänja dig ner tills godis är en ouppnåelig lyx.

2. Använd sockerersättningsmedel när du bakar.

Applesauce och fruktpuréer är ett bra alternativ för att ersätta hälften av sockret i ett recept utan att påverka kvaliteten på din bakade skålen. Du kan också använda dem för att ersätta fettet i recept.

3. Titta på ingrediensförteckningar

Socker kan vara lätt och". Dolda &"; i livsmedel bara för att du don &'en; t vet hur man uttalar hälften av orden i ingrediensförteckningen tala förstår vad lika socker. Här är några vanliga villkor för socker - brunt socker, majssirap, dextrin, dextros, fruktos, fruktjuicekoncentrat, hög majssirap, galaktos, glukos, honung, hydrerad stärkelse, invertsocker maltos, laktos, mannitol, lönnsirap, melass, polyoler, råsocker, sorghum, sackaros, sorbitol, turbinado socker, och xylitol.

4. Växla till alla-fruktsmörgåspålägg.

All-frukt sprider är ett bra alternativ till sylt och gelé. De är precis lika söt och smakrik, men med mycket mindre tillsatt socker. Kontrollera att du mataffären för att se dina alternativ nästa gång du handlar. Går bra på toast, blandat med vanlig yoghurt och något upphettas till ringla på pannkakor och våfflor i stället för sirap. Omdömen

5. Utvärdera din frukostflingor.

Kontrollera etiketten på frukostflingor. Ger det mindre än 8 gram socker per portion? Om inte, överväga att göra en övergång till en osötad spannmål och använda bär att lägga till lite sötma i stället Omdömen  ..