Hur kan man förhindra hjärtsjukdomar och cirkulations Problems

Livsstilsfaktorer orsakar de flesta fall av hjärtsjukdomar och sjukdomar i blodcirkulationen, antingen helt eller delvis. Bad livsstil kan orsaka blodkärlen att göras smalare, högt blodtryck och inflammatoriska processer i cirkulationssystemet. Dessa förändringar kommer själva att minska allmäntillstånd och vävnads hälsa, och kan orsaka mer dramatiska händelser som blod proppar, hjärtinfarkt eller stroke.

Här är några enkla råd för att undvika sjukdomar i hjärta och blodkärl och hjälpa återfå god cirkulations hälsa om en sådan sjukdom som redan förekommer Omdömen

-. Rök inte eller använda andra typer av nikotin källor. Rökning är kanske den mest potenta orsaken till cirkulationsproblem Omdömen

-. Har några övningar åtminstone varannan dag som gör ditt hjärta arbeta hårdare. Jogging, cykling, spela boll, simma eller andra aktiviteter där du ökar din energi förbrukar är bra för blodcirkulationen. Övningarna bör dock anpassas till din nuvarande hälsotillstånd Omdömen

-. Få tillräckligt med sömn varje 24 timmar. Alla sömn behöver dock inte ske under natten. Du kan till exempel ta ut några av dina sömnbehov som en siesta mitt på dagen. 7 timmars sömn verkar vara den idealiska för optimal cirkulations hälsa. Mycket mer sömn tycks vara dåligt för blodcirkulationen

-. Undvik en hög mängd stress under en längre period. Om det finns något i din livsstil eller arbete som gör dig stressad, bör du göra justeringar. Meditation är en bra metod för att betona ner Omdömen

-. Minska mängden fett i kosten. Lägger inte mycket olja, smör eller andra typer av fett till maten. Inte förbrukar mycket snabbmat eller färdiga livsmedel som innehåller ofta stora mängden tillsatt fett.

-Undvik helt kemiskt modifierad fett, så kallade transfett. Denna typ av fett finns ofta i margarin och ofta till många typer av cookies. Omdömen

-Undvik stora mängder mättat fett, som finns i fet mjölk, fett mejeriprodukter, kokosnöt produkter och smör.

- Fortfarande du behöver lite fett. Fettet du oftast behöver är mono-omättat fett som finns i oliver, olivolja, rapsolja, rapsolja och mandel, omga-3-fleromättat fett finns till exempel i fisk, skaldjur och linfröolja och omga-6-polyunsatyrated finns i solrosolja, sojaolja, majsolja, solrosfrön och många typer av nötter Omdömen

-. En stor del av fettet du ändå väljer att lägga till din mat ska vara oljor med mono-omättat fett som olivolja, rapsolja mandelolja eller rapsolja. Marina oljor eller linfröolja kan tillsättas för att få tillräckligt med omega-3-fett. Du kan också använda en del sojaolja, majsolja och andra typer av naturliga oljor med en hög halt av omega-6-fett, men inte använder för mycket av dessa för att undvika överödande denna typ av fett. Omdömen

- Undvik konsumerar stora mängder salt. Inte lägga mycket salt i maten du ccok, och inte äta stora mängder färdig salt mat. När det är varmt i vädret eller om du är i hög fysisk aktivitet, kommer du dock behöva lite mer salt och måste konsumera lite mer än elswhere Omdömen

-. Ät några nötter, mandlar eller solrosfrön flera gånger varje vecka , eftersom dessa typer av livsmedel ger dig fet värdefulla för din cirkulations hälsa Omdömen

-. Ät fisk minst varannan dag. Använd magert kött, magert fjäderfä, svamp, skaldjur och magra mejeriprodukter i maten du gör Omdömen

-. Konsumera en måttlig mängd kolhydrater. Undvik att lägga stora mängder socker till din mat. Undvika att konsumera mycket söta drycker, kakor och snacks med stora mängder socker och andra kolhydrater Omdömen

-. Använd kolhydratkällor som innehåller fiber och som låter kolhydraterna tas upp under en viss tid, till exempel fullt corn bröd och spannmål , bönor, ärtor och färsk frukt Omdömen

-. Ät grönsaker och frukt till varje måltid för att få tillräckligt med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. De bör vara råa eller bara försiktigt kokta så att halten av näringsämnen inte tvättas bort.

- En måttlig alkohol konsumerar är bra för blodcirkulationen, särskilt rött vin, men över drickande har motsatt effekt Omdömen

-. Undvik överdrivet ätande. Att äta för mycket är inte bra för blodcirkulationen även om du äter sund mat Omdömen

-. Minska övervikt. De råd som avbildas ovan kommer ofta över tiden normalisera din vikt. Om detta inte är tillräckligt ska du genomföra en mer specifik program viktminskning Omdömen

-.. Om du lider av diabetes, bör denna sjukdom kontrolleras väl Omdömen

- Extra tillskott av vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror och antioxidanter kan vara användbara. Även vissa växtbaserade kosttillskott som innehåller adaptogenic faktorer kan vara användbart, till exempel kosttillskott baserade på ginseng eller rosenrot (Rhodiola rocea). Kosttillskott är särskilt användbart om det är svårt att uppnå en helt tillfredsställande diet, eller om du har extra påfrestande förhållanden i ditt liv du kan inte undvika. Omdömen

De råd som avbildas ovan är inte bara bra för din cirkulations hälsa, men kommer också bidra till att undvika reumatism, cancer och andra typer av sjukdomar
.