Kan en hög stress livsstil vara höja ditt blodtryck?

Denna beskrivning av en typisk hög stress livsstil kan låta bekant för dig ... mycket bekant. Du får upp på morgonen, och du kör sent, så stressen börjar innan du ens gjort äta frukost. Du rusa iväg till arbetet, betonar om huruvida du ska göra det i tid till jobbet och sedan betonar om huruvida du får en fortkörningsböter på vägen och hamna riktigt sent. När du kommer till jobbet, du betonar om ditt jobb prestanda, din krävande chef och om du får den befordran. När du inte betona om dina prestationer på jobbet, du betonar om din sons prestationer i skolan. Som du stressa över trafiken på väg hem, du betonar om din kommande semester planer. Slutligen, du är på väg ut genom dörren för semester, men nu har du fått flygplatsen och flyga stress! Omdömen

Det verkar som du inte kan undvika det. Ut ur askan i elden, från en spänning till nästa du går. Det kan till och med verka underhållande på ytan, alla dessa små saker betonar oss ut, men det är inget att skratta åt alls. Att få kontroll över stress i ditt liv kan vara en fråga om liv och död. Om du ständigt stressad och du behöver inte lära sig vad man ska göra åt det, kan du bli en utmärkt kandidat för högt blodtryck - den tysta mördaren Omdömen

Medicinska experter uppskattar att 90 procent av amerikanerna kommer att ha hög. blodtrycket någon gång i sitt liv. Med häpnadsväckande statistik som detta på deras sinnen, forskare från University of Pittsburgh inlett en 13-årig studie för att se om tidig livet stressfaktorer påverkat någons framtida blodtrycksnivåer. Omdömen

Efter mer än 5000 män och kvinnor mellan i åldrarna 18 och 30, forskarna studerade försöks hjärt-verksamhet genom en rad ganska ovanliga tester, inklusive nedsänkning motivets händerna i iskallt vatten och låta dem delta i stressiga videospel. Omdömen

Efter att ha tagit varje persons blodtryck, hypotes de att deltagare med de högsta blodtrycksmätningar skulle vara föregångare till höga värden senare i livet. Tretton år senare, när testresultaten var omvärderas, du gissade rätt - ett betydande antal av dessa samma deltagare hade blivit hypertensive. Studien publicerades i American Heart Association tidskriften Circulation. Omdömen

Så hur du går om att minimera din tendens till att bli stressad? Är det ens möjligt i dagens snabbt tempo, informationsöverbelastad och hektiska samhälle? Svaret är ja och du är på väg att lära sig hur. Omdömen

Först vill jag er att överväga det faktum att jag inte tyder på att du slutar allt du gör. Du behöver inte nödvändigtvis måste sakta ner, behöver du bara lugna ner sig. Med detta i åtanke, här är några åtgärder du kan göra från och med idag, vilket kommer att göra en stor skillnad i att hålla din stress under kontroll och minimera de negativa effekterna av stress som inte kan undvikas. Omdömen

1 ) Övning - Förutom att vara bra för din kropp, är motion bra för din hjärna. Motion stimulerar frisättningen av endorfiner, som gör oss känna sig lycklig och tillfreds. Det bidrar också till att öka blodflödet i hjärnan, befria sinnet av avfallsprodukter som utvecklas under loppet av stressiga tider när mentala processer är i överskott. Dessutom mer passar du är, desto mer du kan klara av händelser i livet som leder till stress. Omdömen

Jag rekommenderar minst 30 minuter Walking de flesta dagar i veckan, gradvis ökande till 45 minuter till en timme flesta dagar i veckan. En studie som publicerades i decembernumret 2005 av medicinen och Science in Sports och motion slutsatsen att gå på ett löpband för bara 30 minuter kan öka ditt humör och känsla av välbefinnande Omdömen

2) Ät regelbundet och health. - hoppa över måltider är förmodligen det värsta du kan göra för din hälsa. Låga blodsockernivåer som är resultatet av att hoppa över måltider inte bara sakta ner ämnesomsättningen, men sakta ner i stort sett alla system i kroppen. Detta i sin tur påverkar din förmåga att tänka klart och bidrar till stressiga känslor på grund av hunger KVAL. Omdömen

Ha en hälsosam frukost för att börja. En av mina favoriter är en kopp långsam kokta havre (inte omedelbar havregryn som är laddad med konserveringsmedel) med bananer, blåbär och en matsked lecitin granulat (mycket effektivt för att sänka kolesterol). Undvik förädlade livsmedel såsom bacon och korv, som innehåller mycket fett och saknar fibrer och näringsämnen. Du bör också äta små portioner under hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning brand brännande het och hålla blodsockernivån stabil Omdömen

3) Lär dig att meditera -. Forskning visar att meditera för mindre än 20 minuter om dagen är extremt främjar psykisk hälsa och minimera stress. Nyckeln är att hitta tid att meditera och sedan hålla sig med det när du börjar. En studie som publiceras i tidskriften av psykosomatisk medicin slutsatsen att ett kort program i "mindfulness meditation" produceras varaktiga positiva förändringar i både hjärnan och funktion i immunförsvaret. University of Wisconsin-Madison forskargrupp fann att meditation, länge lanserats som en teknik för att minska oro och stress, kan producera viktiga biologiska effekter som förbättrar en persons elasticitet. Omdömen

Det finns många sätt att meditera, men börja med hitta en lugn plats, en där det finns liten eller ingen distraktioner, där du kan skilja dig från världen. Sedan, precis som du ser på TV eller på någon annan plats som illustrerar meditation, sitta upprätt med benen i kors och ta långa, djupa andetag in och ut. Fokus så mycket du kan på din andning och försök att inte låta ditt sinne vandra. Var en observatör; fokusera på din inre jaget. Omdömen

En av anledningarna till meditation är så effektiva för att minska stress är på grund av kraften i att andas ordentligt. Gå vidare och prova det - just nu. Ta en lång, djupt andetag genom näsan ... hålla det, håll det ... Sedan långsamt släppa ut genom munnen, och säga till dig själv, tyst, "slappna av". Även med att ett enda andetag, kände du en våg av avkoppling passerar genom kroppen som spänningar dräneras bort. Nu föreställa sig vad ett möte i tjugo, femton, tio eller ens fem minuter per dag, vad du kan hantera, av djupa andetag meditation eller guidade avslappning kommer att göra för dig. Omdömen

Fördelarna med meditation är anmärkningsvärt och detta är inte bara en mystisk Mellanöstern "new age" pladder - den vetenskapliga forskningen visar nu. Ett sätt att enkelt komma igång med meditation är med hypnos ljudet. Visste du att hypnos börjar genom att använda djupa andetag för att framkalla ett tillstånd av djup, djup avslappning? Faktum är att när du "släppa taget" och låt en hypnotherapist guida dig igenom det, vare sig personligen, eller mer bekvämt genom att lyssna på ljud, du släpper automatiskt spänningar, minska stress och nå en djupare tillstånd av djup avslappning än något annat sätt.
.