7 Naturliga steg att ta Hyper Out of Hypertension

Oavsett om du kallar det högt blodtryck eller högt blodtryck denna sjukdom är fortfarande nummer ett “! Tyst killer &";!
Det kallas &ldquo ; tyst killer &"; eftersom så många människor don &'en; t ens vet att de har högt blodtryck. Aktuell regeringens statistik uppskattar att cirka 33% av amerikanska vuxna har högt blodtryck. Detta är en ökning från 1990-talet när cirka 25% av de vuxna hade att göra med denna hälsofråga. Omdömen

Den medicinska samfundet får hyper om högt blodtryck och så bör du. När du har ett förhöjt blodtryck du är på en högre risk för hjärtsjukdomar, njursvikt, stroke, erektil dysfunktion och flera andra allvarliga medicinska tillstånd.
Hypertension drabbar både män och kvinnor, särskilt i African American gemenskap.

7 Naturliga steg
National Heart, Lung and Blood Institute
utfärdade två rapporter under 2002 och 2003 som bidragit till att upprätta nationella riktlinjer för behandling och prevention av hypertoni. Flera respekterade organisationer har sedan lagt till sina ursprungliga rekommendationerna. Vad är intressant att notera är att den första försvarslinjen för att förebygga och kontrollera högt blodtryck är en sund och realistisk livsstil.
Även läkemedel kan vara en del av lösningen, är det inte det första steget som du så ofta ser i media. Mitt mål och målet för dessa organisationer är att hjälpa dig att inse att du har mycket större kontroll över ditt blodtryck än du tror. Med detta i åtanke, här är 7 steg för att hjälpa ge dig att ta hyper av hypertoni Omdömen

Steg 1 &ndash. Kontrollera ditt blodtryck!
Detta är den första och enklaste av alla steg. Om du inte vet vad din nuvarande blodtryck behandlingen är eller om du inte har haft ditt blodtryck tas under de senaste 6 månaderna, sedan få till en lokal apotekare, vårdcentral eller kvalificerad läkare eller sjuksköterska. Review Låt dem ta ditt blodtryck. Detta kommer att vara din baslinjen och kommer att bidra till att avgöra vad nästa steg bör bli.

Ditt blodtryck kommer att ges till dig i två siffror som 110/70 mm Hg. Ditt systoliska nummer är den första och högsta antalet. Om detta antal är 140 eller högre så har du högt blodtryck! Din diastoliska nummer är den andra och lägsta antalet. Om detta antal är 90 eller högre så har du högt blodtryck! Och om båda talen är över 140/90 så har du högt blodtryck eller högt blodtryck. Ju högre över denna tröskel desto större hälsorisk Omdömen

Steg 2 &ndash. Sluta röka!
För många kommer detta att vara din svåraste steget, men det är också det viktigaste att ta. De flesta människor likställer röka med cancer. Även om denna förening är sant rökning är också den främsta riskfaktorn för hjärtsjukdom, stroke och hjärt-kärlsjukdom. Det uppskattas att 40% av alla kardiovaskulära dödsfall på grund av rökning.

Rökning ökar blodtrycket. sälja The cancerframkallande komponenter i tobak skadar endotelcellerna som klär väggarna i artärerna. Detta påverkar din produktionen av kväveoxid som vi kommer att tala om i steg 7. kolmonoxid från den brända tobak stör blodet &'en; s förmåga att transportera syre. Detta ökar din puls och kan höja ditt systoliska blodtrycket. Rökning constricts också blodkärlen i dina armar och ben. Detta ökar motståndet mot blodflödet som orsakar din diastoliskt blodtryck att öka.

Steg 3 – Ner i vikt! Omdömen Låt mig vara mycket tydlig om detta. Blodtrycket stiger med kroppsvikt. Enligt National Center for Health Statistics, 66% av de vuxna ålder 20 år och äldre är överviktiga med 32% kliniskt feta. Omdömen Övervikt och fetma är på en all-time high. Det är en av de främsta anledningarna till högt blodtryck är också på en all time high. Gå ner i vikt kan sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Det uppskattas att för varje 20 pounds du förlorar, kan du släppa din systoliskt blodtryck 5-20 poäng.

Eftersom så många människor har försökt och misslyckats vid bantning, de ser denna kategori som hopplös. Dieter är till sin natur restriktiva och improduktiva för långsiktig viktminskning. Så sluta försöka diet. Lär dig att tillämpa vikt tekniker som kan ha en djupgående inverkan på din hälsa och blodtryck.
För de flesta människor de är bara 250 kalorier per dag från att stoppa deras viktökning. Att &'; s skillnaden mellan en burk vanlig läsk kontra ett glas vatten. Eller, en stor order av pommes frites kontra en liten beställning av pommes frites.

Steg 4 – Övning! Review tillämpas korrekt aeroba övningar kommer att stärka din hjärtmuskel, öka diametern på kranskärlen och förbättra din lungfunktion. Detta kan ha en mycket positiv effekt på att sänka blodtrycket. När hjärtmuskeln stärks det oftast förbättrar effektiviteten i kontraktion. Detta resulterar i en stor volym av blod som trycks ut från hjärtat för att förbättra blodflödet. Detta kommer att hjälpa till att sänka ditt systoliska blodtrycket när du är i vila eller icke-träningsfas av dina dagliga aktiviteter. Omdömen

Motion kan också förbättra kapillär funktion och bidrar till att bygga ytterligare kapillärbäddar. Detta minskar motståndet mot blodflöde. Detta kommer att hjälpa till att sänka din diastoliskt blodtryck. De flesta studier visar att minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet gjort 3 till 5 dagar per vecka kan ha en positiv effekt på ditt hjärta hälsa och blodtryck.
Om du inte är närvarande utövar vänligen kontrollera med en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar ditt träningsprogram.

Steg 5 – Äta mer frukt och amp; Grönsaker! National Institutes of Health utveckla DASH Omdömen (Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck) diet för att hjälpa till att sänka det systoliska blodtrycket med 8-14 poäng. Denna diet plan är låg fetthalt, rik på frukt och grönsaker, och måttlig i animaliskt protein. En typisk DASH äta plan ingår:

• 4-5 portioner grönsaker per dag Omdömen • 4-5 portioner frukt per dag Omdömen • 7-8 portioner av fullkornsprodukter per dag Omdömen • 2-3 portioner med låg fetthalt eller fettfri mjölk per dag Omdömen • 2 eller färre portioner magert kött, fågel eller fisk och skaldjur per dag Omdömen • 4-5 portioner av nötter, frön och bönor per vecka Omdömen • 2-3 portioner av fetter och oljor per dag Omdömen

Denna dietary inriktning är mycket lik Medelhavsdieten Omdömen som länge har erkänts som ett av de bästa livsstilen metoder för att minska hjärt-kärlsjukdom. Båda dessa dieter betona frukter och grönsaker. Mer och mer forskning visar hur nyttigt fytokemikalier som finns i frukt och grönsaker är att funktionen hos den mänskliga kroppen. Fytokemikalier: Omdömen • Agera som antioxidanter Omdömen &bull. Håll väggarna i små blodkärl friska
&bull. Göra våra små blodkärl starkare Omdömen &bull. Förhindra blodplättar blir klibbigt orsakar dem att stapla upp
&bull. Blockera specifika enzymer som kan höja blodtrycket.

Införlivandet av frukt och grönsaker i din dagliga kost kan ha flera positiva hälsoeffekter. Dessutom är det ett av de enklaste steg du kan vidta för att göra en stor skillnad i ditt totala välbefinnande Omdömen

Steg 6 &ndash. Balansera din Mineral intag! Omdömen Vanligtvis kretsar kring att minska eller eliminera salt från din kost. Men enligt den Journal of American Medical Association Omdömen, minska din natriumintaget har en begränsad effekt för att minska högt blodtryck. Aktuell forskning som bedrivs i USA visar att måttlig sodiumintag i kombination med högre konsumtion av kalium-, kalcium- och magnesium erbjuda större fördelar för att minska högt blodtryck än bara begränsa natrium intag. Anledningen är att dessa fyra mineraler arbetar tillsammans för att hjälpa till att reglera blodtrycket.

Frukt och grönsaker som bananer, tomater, avokado, datum, russin, cantaloupemelon, apelsiner, och vattenmelon är rika källor av kalium. Låg fetthalt eller fettfri källor mejeriprodukter kommer att bidra till att förbättra din kalciumintaget. Livsmedel i sitt naturliga tillstånd innehåller mindre natrium än de som har behandlats. Att lära sig hur effektivt att balansera din mineral intag kommer definitivt att bidra till att minska högt blodtryck.

Steg 7 – Förstå vikten av kväveoxid!
Till allmänheten kväveoxid är inte särskilt välkänd. Utanför kroppen, anses det en miljöförorening. För att det medicinska samfundet kväveoxid har identifierats som den viktigaste signalmolekyl för det kardiovaskulära systemet. 1998 års Nobelpris i medicin Omdömen tilldelades forskare som upptäckte hur kväveoxid regleras muskeltonus av blodkärl. Mycket enkelt ditt kardiovaskulära systemet inte kunde fungera korrekt utan denna kritiska molekyl.

Kväveoxid reglerar muskeltonus av blodkärl för att ha en stor inverkan på att kontrollera blodtrycket.
Genom en serie av enzymer, endotelcellerna som klär dina blodkärl skapar kväveoxid från essentiella aminosyran L-arginin. Över 10.000 citat har sammanställts visar hur viktigt L-arginin är för korrekt produktion av kväveoxid. Columbia University
ofta hänvisar till L-arginin som “ MAGIC BULLET &"; Idéer för det kardiovaskulära systemet.

Slutsats
Dessa sju naturliga steg kommer att gå långt i att hjälpa du ta hyper av högt blodtryck. Alla centrum på att du tar en proaktiv strategi för din hälsa. De är alla förebyggande karaktär. Bromsa åldrandeprocessen och minska risken för åldersrelaterade sjukdomar beror på din vilja att genomföra några enkla, men djupgående, livsstilsförändringar. Tills nästa gång, kan vi både ålder ungdomligt
 !.