Den kolesterolsänkande /hjärta förbättra Effekter av motion - Del One

För er som skulle få lite mer fysisk inblandning (utan att gå till ytterligheter) för att sänka ditt kolesterol, kan du inkludera några mjuka sträckor och toning övningar i din rutin. Yoga kommer Tai Chi och Pilates inte bara förbättra dina kolesterolnivåer, men också rensa ditt sinne, förbättra ditt saldo och stärka hela kroppen – som för mig låter som en idealisk kombination av kropp och själ att arbeta tillsammans för maximal förbättring. Omdömen

En nyligen genomförd granskning av över 30 separata studier om yoga fann att yoga bidrar till att minska blodtrycket, kroppsvikt, blodsocker och kolesterolnivåer (1). I en av studierna, människor som tog en fyra dagars yogaprogram och sedan praktiserade hemma såg deras dåliga kolesterolvärden, triglycerider och deras totala kolesterolnivåer allt minska på bara fyra månader.

Tyvärr är det största problemet att de flesta människor har med att försöka utöva de tror att det måste vara en del av en regim. På grund av detta och har väldigt lite fri tid att passa en träningsprogram i deras normala dag, snarare än att försöka och göra den tid de ofta hamnar de gör ingenting.

Det är dock möjligt att få motion utan dyr utrustning, ansluta sig till ett gym eller utan att det tar hela dagen – och de goda nyheterna är att det är lika fördelaktigt Hus Till exempel, en del av tiden du spenderar hemma doesn &';. t måste vara ren avkoppling framför tv är det möjligt att passa lite motion i denna tid.

Du kan vakna upp (och få upp!) lite tidigare. Även om detta är bara 20-30 minuter kan du använda denna tid att gå runt kvarteret, använd en motionscykel eller löpband eller gå till den lokala poolen samtidigt som det är tyst. De flesta personliga tränare kommer att säga att de personer som tränar på morgonen är mer benägna att hålla fast vid det eftersom det finns en känsla av prestation, det är ur vägen och du är nu redo för dagen.

Alltför ofta människor som försöker träna på natten hittar de är för trött eller upptäcker att nätterna har dragit in det och' s för kallt och det &'; regnar eller de stöter på en annan ursäkt till varför det kan inte göras. Det finns ett gammalt talesätt som säger och" om det första du gör när du vaknar på morgonen är att äta en levande groda då inget värre kan hända för detta resten av dagen &"!; och detta är samma sak med motion – om du får det ur vägen saker kan bara bli bättre. Omdömen

Gör hushållssysslor räknas som en del av ditt träningspass. Moppning golvet, skura badkaret, polering fönster, sopa eller göra andra hushållssysslor i en takt tillräckligt snabbt för att få ditt hjärta att pumpa, men inte spännande, alla räknas som motion.

Utomhus arbete som trädgårdsarbete och D.I.Y. även räknas i tränings insatserna – så detta skulle inkludera håva upp löv och mossa, häckar, beskärning och gräsklippning, etc. I själva verket, klippa gräset med en manuell gräsklippare är ett bra sätt att bränna kalorier och allmänhet tonen dina armar, ben och rygg, kratta och hack stärka dina armar och rygg samtidigt gräva verk dina armar och ben.

Det finns också en annan fördel från hushålls motion – mer armbåge fett du utöva desto bättre är det när det gäller din hjärtfunktion. Du kommer att kunna se resultatet av ditt hårda arbete inte bara med din omgivning ser så mycket bättre men också med märkbara förbättringar i ledrörlighet och allmän flexibilitet. Omdömen

Var mer aktiv medan du tittar på tv. Du kan sitta titta på dina tvålar eller dokumentärer göra några enkla stol övningar eller sträckor med hjälp av hantlar eller cykla på en motionscykel. Även du kan tänka “ förlora &"; fjärrkontrollen eller lämnar den med tv (snarare än på soffan) så att du är tvungen att gå upp för att byta kanal eller justera volymen för hand (precis som vi brukade förr i tiden!).

Se upp för del två där jag visa dig ytterligare exempel på enkel övning som kommer att förbättra ditt hjärta hälsa och sänka ditt kolesterol dramatiskt

Referenser:

1, en översyn Yoga Program för fyra ledande Riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Yang, K. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin. ECAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10,1093 /ECAM /nem154
.