Medelhavsdieten - Hur frukt och grönsaker kommer Behåll ditt blodtryck Low

Under min barndom och tonåring år jag åt frukt och grönsaker eftersom min mamma sa att jag var tvungen att äta dem. Efter att jag lämnade mina föräldrar och' hus, jag höll äta olika frukter och grönsaker på en regelbunden basis eftersom jag var van att göra det (inte en dålig anledning i detta fall).

Men när jag flyttade från min hemstad i Spanien till USA, bestämde jag mig för att jag var för upptagen för att äta frukt och grönsaker. Jag var alltid i en kapplöpning. Så en del av Kentucky Fried Chicken och ett kex för lunch blev normen. Omdömen

Men efter att jag förlorat två vänner till bröstcancer och en till en hjärtattack, bestämde jag mig för att engagera sig i en karriär som en dietist. Jag insåg då att när min mor insisterade på att jag åt grönsaker på min skylt, hon erbjuder mycket frisk, salvia råd.

Genom näring forskning jag upptäckte också att frukt och grönsaker, bland många andra hälsofördelar, hjälper oss att behålla vår blodtrycket på en hälsosam nivå.

Vad är högt blodtryck och varför är det viktigt att förhindra det? Omdömen

Blodtrycket är hur hårt blodet näven mot väggarna i artärerna. Om du har högt blodtryck det innebär att hjärtat bultar hårdare än det borde att skicka via blodkärlen med näringsämnen och syre cellerna behöver för att upprätthålla livet. Kontinuerlig högt blodtryck kan orsaka förödelse i kroppen eftersom det

1. Orsaker väggarna i artärerna tjockna, ett tillstånd som minskar blodflödet.

2. Gör insidan av artärerna grova, som bidrar till bildandet av plack, högar av fett och skräp avsätts i väggen av artärerna. Plack minskar tillgängliga för blodet att cirkulera utrymme. Omdömen

3. Förstorar hjärtat. Ett förstorat hjärta blir svag och måste arbeta hårdare för att skicka de näringsämnen genom blodkärlen vilket resulterar i högt blodtryck. Omdömen

4. Försvagar innerväggar blodkärl utlöser bildandet av en ballong eller aneurysm. Denna ballongflygning kan orsaka blodkärlet att brista orsakar en hemorragisk stroke Omdömen

Vad kan du göra för att hålla en hälsosam blodtryck Omdömen

-.? Var fysiskt aktiv Omdömen - Limit natrium (salt) i din kost Omdömen - Don &'en; t rök Omdömen - Undvik höga alkoholkonsumtion Omdömen - Upprätthålla ett lämpligt organ väga Omdömen

Varför kan natrium vara ett problem Omdömen

Natrium kan vara? ett problem eftersom när vi äter mycket salt vi behåller en stor mängd vätska i våra blodkärl som måste flyttas runt. Och vad tror du flyttar allt som vätska i kroppen? Ditt hjärta.

Standard rekommendation för natrium är mellan 1.500 och 2.400 milligram per dag. Amerikanska allmänheten förbrukar mellan 4000 och 8000 milligram per dag. Hur ska vi lyckas inta så mycket natrium i vår kost? Eftersom vi äta massor av förädlade livsmedel och mycket få frukter och grönsaker.

Varför är förädlade livsmedel så höga i natrium? Omdömen

Tillverkare av bearbetade livsmedel använder salt som en förebyggande åtgärd, eftersom salt håller mikrober-mikroskopiska organismer som förmedlar sjukdomen, borta. Ha alltid i åtanke att cirka 75 procent av saltet vi äter varje dag kommer från bearbetade livsmedel, kommer 15 procent från matlagning och 10 procent från naturliga livsmedel. Omdömen

Så hur kan Frukt och grönsaker hålla låga blodtryck?

- Frukt och grönsaker är mycket låg natrium. Innehållet i en bit frukt natrium varierar från 0 till 5 och från 1 till 70 milligram i grönsaker. En genomsnittlig del av grönsaker innehåller cirka 10 mg natrium. Samtidigt, när du äter frukt och grönsaker, du ersätta andra livsmedel i dina måltider som kan vara högt i sodium Omdömen

-. Frukt och grönsaker är höga i kalium. Kalium är ett mineral som spelar en nyckelroll i hjärtfunktioner och muskelsammandragningar, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för normalt hjärta (kom ihåg hjärtat är en muskel). Kalium fungerar med natrium för att reglera vattenbalansen i kroppen. Dieter som är låga i sodium och högt innehåll av kalium lägre blodtryck, vilket minskar risken för stroke och sup1 ;. Omdömen

- Frukt och grönsaker är rika på kalcium och magnesium. Kalcium och magnesium är extremt viktiga för att upprätthålla normalt blodtryck, eftersom de behövs för nerv överföring och reglering av hjärtmuskelfunktion. Många studier har visat att när vi öka konsumtionen av livsmedel med en hög halt av kalcium, risken för högt blodtryck minskar, särskilt om vi upprätthåller ett tillräckligt intag av magnesium. Omdömen

Nu när du vet en av de viktigaste anledningar till varför du behöver för att äta frukt och grönsaker, skulle du hitta tid att inkludera dem i din dagliga kost? Här är några praktiska sätt att hjälpa dig att göra det:

1. Har en bit av frukt till efterrätt efter din huvudsakliga 3 måltider. Omdömen 2. Ta en bit frukt eller några grönsaker som mellanmål om du är hungrig under dagen. Omdömen 3. Har dina grönsaker som en del av huvudrätt med dina två huvudmåltider. Omdömen 4. Ät sallader med dina måltider. Och sallader som jag don &'en; t betyder makaroner eller potatissallad.

Avslutande tankar
göra frukt och grönsaker del av en livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet liksom en kost låg halt av mättat fett och kolesterol kan göra underverk för dig när det gäller att upprätthålla en hälsosam blodtryck. Kom ihåg, är bättre att förebygga än att bota Omdömen

Referenser:. Omdömen 1. Ding EL, Mozaffarian D. Optimal kostvanor för att förebygga stroke. Seminarier i neurologi. 2006 februari, 26 (1):. 11-23 Omdömen