Bättre sömn Breakthroughs

Att få en god natt och' s sömn ökar energi, ger mental klarhet, lyfter humöret, minskar risken för hjärtinfarkt och sjukdom och fetma. Så, om du har problem med att få de rekommenderade sju till åtta timmar varje kväll, börja använda dessa tips! Här är de senaste genombrotten för att hjälpa dig att sova

# 1 Stop Racing tankar genom att använda Deep Breathing Omdömen

Om du får i sängen och din hjärna börjar spottar över dagen och 'en; s. Händelser, du är inte ensam. Att stänga dessa tankar, långsamt andas in och räkna till fem och ut och räkna till fem. Upprepa denna övning minst 10 gånger. Kroniska insomniacs som gjorde detta somnade 22 minuter tidigare och sov 34 minuter längre per natt. Omdömen

Varför det verkar fungera? Mindful meditation tränar din hjärna att fokusera på nuet, utträngning eller distraherande tankar och gör att du kan slappna av och glida iväg. Säger huvudstudieförfattaren Cindy Gross, Ph.D. Omdömen

# 2 andas bättre på natten av Walking (eller vara aktiv) under dagen. Omdömen

Personer som lider av sömnapné som gjorde 22 minuters aerob aktivitet per dag 9such som rask promenad eller vandring) minskade svårighetsgraden av deras sömnstörning med 25% och hade bättre dagtid energi, visar en ny studie från University Of Pittsburg School Of Sleep Medicine. Att &'; s. Samma förbättring en person skulle få med operation för att lindra villkoret Omdömen

Varför hjälper det? Forskarna tror att motion toner musklerna i din membran som gör andningen lättare och gör det möjligt för kroppen att ta in mer syre när du sover. Omdömen

# 3 Gör en smörgås att lindra ångest. Omdömen

Enligt American Academy of Sleep Medicine, är stress den främsta orsaken till sömnlöshet Omdömen Det finns en naturlig lösning för stress som är också bra för dig på många andra sätt: Att äta mer mat rik på omega 3-fettsyror, som lax , tonfisk, valnötter och linfrö.
När stressade frivilliga fick omega-3-tillskott dagligen under 3 månader, sin ångest föll till 20%, enligt forskningsrapporten. Omdömen

Varför fungerar det här? Omega-3 &';.! S bromsa produktionen av ämnen som kallas cytokiner, stoppa effekterna av ångest på kroppen, säger forskaren Janice Kiecolt-Glaser Omdömen

# 4 dricker mindre vatten timmar innan Bed &

Brukar du gå upp på natten på toaletten även om du don &'en; t guzzle flytande precis innan du somnar? Försök att bromsa ditt drickande vätska 3 timmar före sänggåendet. Undvik alkohol, koffein och andra drycker som har en urindrivande effekt. Omdömen

Varför fungerar det? När man blir äldre, blir blåsan mindre och styvare, så det tar bara en liten mängd vätska för att utlösa behovet av att tömma den.

# 5 Avvärja PM Pain med vitamin D! Omdömen

En av fyra kvinnor uppger att fysiska obehag stör deras sömn minst tre kvällar i veckan. Varför smärtan? Det kan vara en brist på D-vitamin, vilket är vanligt i höst-och vintermånaderna när det är mindre solljus, vilket begränsar sin produktion. Omdömen

Varför fungerar det? Vitamin D hjälper också stärka skelettet och bygga upp muskler och leder vävnad, lätta sömn omintetgöra artrit, muskelsmärta, och skelettsmärta Omdömen

Dessa trick är helt naturliga och du kan prova dem ikväll Omdömen  .!.