Sömn: Varför bör vi (och varför vi gör inte)

Vad är så viktigt med att få dessa zzzzzz s? Tänk om den senaste gången du vaknade upp efter en riktigt god natts sömn. Minns du hur strömförande och uppdateras du kände? Kroppens naturliga dagliga cykler av expansion, aktivitet och tillväxt beskatta. Perioder av natt reparativ vila och reparation faktiskt vända den slitage. När får återhämta sig från de normala, men stora krav, belönar kroppen du genom att leverera optimala nivåer av hälsa och effektivitet.

Vad händer när den möjligheten för R-och-R tas bort? Du vet redan att utan tillräckligt med sömn, kommer din kropp visar tecken på trötthet, allt från irritation till utarmning. Men visste du att även sjukdom kan leda till? Faktum är att studier visar att sömnbrist är en viktig bakomliggande orsak till kroppens fel och eventuellt haveri. Omdömen

Förutom att flaggning energi under dagen, sömnbrist kan initiera fysiska och psykiska problem som verkligen kan störa vår dag - och livet. Brist på vila kan bidra till smärta, inflammation, stresshormonet produktion, och även accelererat åldrande och ökad fetma. Ja det är sant! Giltiga studier visar att ju mindre du sover, desto snabbare och mer sannolikt är det att bli gammal och fett. Inkludera med det dåligt minne, förvirring, och ett försvagat immunförsvar, och du har ett recept för big-time sjukdom och dysfunktion. För lite sömn minskar också din uppmärksamhet och svarstid, vilket leder till farliga körsituationer.

Lägg till alla som på toppen av utmattning och känsla helt enkelt "off" under dagen, och budskapet är mycket tydligt: ​​Att få bättre sömn är inte en lyx. Det är ett krav för god hälsa och säkerhet. Omdömen

För att förstå varför sömn är så kritisk, låt oss börja med grunderna. Vad händer under din nattvila? Varje natt, rotera igenom fyra faser av sömn, en cykel som upprepas ungefär var 90 minuter. I fas ett, dina hjärnvågor långsam, muskler slappna av och blodtrycket sjunker något. Fas två, som varar från några minuter till en timme, kännetecknas av fysisk avkoppling tillsammans med ökade nivåer av hjärnaktivitet och REM ("rapid eye movement"), ett tillstånd som ofta kännetecknas av levande drömmar. I fas tre och fyra, dina hjärnvågor når ultraslow, regelbunden frekvens av djup sömn. Omdömen

Du kanske tänker, varför behöver jag veta allt det där? Summan av kardemumman är denna: Utan en tillräckligt lång period av vila, eller om sömn avbryts, inte kan uppleva alla fyra stadier av sömn proportionellt din kropp - och du kommer inte att skörda de positiva fysiologiska effekter av varje steg <. br>

Orsaker till brist på sömn är komplexa och ofta förekommer i kombination. Ni vet de vanliga: för mycket koffein, reser till andra tidszoner, buller, barn, middle-of-the-night resor till badrummet, och smärta. Men visste du inser att följande fysiska och beteendemässiga faktorer kan också spela en roll i din vistas vaken? Omdömen

dricka alkohol innan läggdags (som kan verka avkopplande i början men slår bakut genom att hålla dig senare) Review röka innan läggdags
är en kvinna över 40 (troligen gruppen att vara vaken) Review med oro - du gissade det - oförmåga att sova Omdömen fysiologiska problem såsom snarkning och sömnapné Review inte lyssna på kroppens signaler eller ge efter för en "andra (eller tredje) vind" Omdömen

Dessutom kan din sömn miljö arbeta mot dig. Här är några egenskaper hos fattiga sovande villkor:

något ljus alls i rummet - inte bara gatlykta sipprar in windows men också skenet av datorer, tv-apparater, och belysta klockor
ett rum som är alltför kallt eller för varmt
en gammal madrass som behöver bytas Omdömen

För många av oss, är sömn en gäckande strävan. Med tunga, stressiga arbetsscheman och kraven i det dagliga livet på våra axlar, vi utmanas att få tag på resten som vi behöver för att vara produktiv, hälsosam och strömförande. Men ta hjärta. Vi kan lära oss att styra åtminstone några av de faktorer som påverkar vår förmåga att vila.

Enough Talk - låt oss agera. Använd listorna ovan för att ta två steg mot bättre hälsa i dag. Omdömen

Det är sant, en del av de fysiska faktorerna ovan är saker som du inte kan fixa (såsom att vara en över fyrtio kvinna) eller inte kan göra mycket korrigera själv (sömnapné, till exempel). Men du kan styra många av de beteende dem. Börja i liten skala genom att eliminera alkohol och rökning, och inte frestas att arbeta genom en "andra vind." Review bedöma och justera sovmiljö. Prova det ikväll, då ägna en vecka för att vila under optimala förhållanden. Du kan bli förvånad över den förbättring du känner. Omdömen

Det finns ett antal kosttillskott och holistiska tekniker som kan hjälpa dig att hitta dig bjuda in Sandman. Men ta det första steget nu genom att starta med enkla tips ovan. Fördelarna med en god natts sömn - och ännu bättre, god hälsa du njuta av med ett regelbundet mönster och vana sömn - är för värdefull för att ignorera Omdömen. .