Motion som en lösning på Insomnia

Du har sett reklamfilmer med mal. Ta ett piller och du kommer att sova. Eller en för OTC-medicinering, du don &'en; t ens tala med din läkare för att ta det. Många människor vill inte ta medicin. För den som söker alternativ till medicin som du kanske vill titta på träning. Detta kommer inte att övervinna en sömnstörning såsom restless legs syndrom eller sömnapné. Omdömen

Det finns också ett samband mellan inaktivitet skapa sömnlöshet. Kroppen &'en; s dygnsrytm inte fungerar korrekt och inte tillåter dig att få djup sömn din kropp behöver. Detta leder till problem som depression, trötthet, högt blodtryck och sömnlöshet. Denna fråga orsakar också en ökning i vikt som kan leda till sömnapné. Så du kan se att det är en ond cirkel som vår livsstil orsakar. Omdömen

Det finns flera studier som förstärker det faktum att utöva bidrar till att sova bättre på natten. De stora frågorna är när och vilken typ hjälp bidrar till att göra somna och fortsätta sova lättare. Till att börja med forskningen inte bevisa att morgongymnastik är bättre än kväll motion. Det bidrar till att stödja vår naturliga kroppsrytm, även kallad dygnsrytm, att fungera fullt ut. När du träna senare under dagen det sätter kroppen att vara vaken. Det orsakar också en minskning av den långsamma vågen sömn, den djupa stärkande sömn vår kropp behöver för att läka och växa.

Den bästa typen av träning är aerob på morgonen. En övning som gör att hjärtfrekvensen att öka under minst 40 minuter 5 dagar i veckan såsom promenader, jogging, cykling eller elliptisk. Om du ska göra detta måste du också ta tid att sträcka. Gör inte förfallna det eftersom smärtan kommer ångra allt du arbetar mot. Stretching övningar som yoga eller pilates arbete men inte lika bra. Om du behöver träna på natten vara medveten om att det kan öka dina sömnproblem. Om du måste göra dig och' re utöva på natten stretching övningar såsom yoga eller pilates skulle vara ett bättre val eftersom det inte har så stark effekt på sömn.

Detta verkar vara en svår sak att lägga till 40 minuter till din morgon, särskilt när du inte får tillräckligt med sömn redan. Det tar cirka 30 dagar i detta verkligen se en konsekvent förändring. Ännu viktigare är inte lösningen för alla. Det är en bra lösning för dem som har sömnproblem och som är vid god hälsa. Som alltid bör du kontrollera med din läkare för att se om detta är en bra lösning för dig Omdömen  ..