Sömn: Nödvändigt, men ibland svårt att Get

En artikel för ett tag sedan i New York Times fick mig att tänka på sömn. Forskarna säger att sömn är avgörande för psykisk och fysisk hälsa. Det finns vissa belägg som tyder på att under sömnen, kroppen reparationer och återskapar vävnader, bygger ben och muskler, och verkar för att stärka immunförsvaret. Sömnbrist är kopplad till nedsatt minne, nedsatt tankeprocesser, depression, minskad immunrespons, och högt blodtryck. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt för att upprätthålla god hälsa.

Forskarna tror att var och en av de 5 stadier av sömn har en specialiserad funktion och är nödvändig för den allmänna hälsan. Till exempel verkar det som om ortosömn är viktigt för minne konsolidering och integrering. Kroppen verkar cirkulera höga halter av hormoner som behövs för reparation av vävnad under denna ortosömn också. Omdömen

Får du tillräckligt med sömn? Cirka 30 – 50% av befolkningen lider av sömnlöshet. Det är en massa människor! Om du någonsin har upplevt sömnlöshet, du vet den frustration som utvecklas som du försöker att somna och kan &'en; t. Här är några självhjälps tips som hjälper dig att bekämpa ocasional sömnlöshet. Omdömen

Utveckla goda sömnvanor, såsom att undvika ljus, ljud, alltför tempuratures och stora måltider innan sängen. Försök att få i en rutin och ndash; kommer att sova och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Håll en penna och ritar vid din säng för att krafsa ner anteckningar om du vaknar upp och tänka på något du vill komma ihåg på morgonen. Använd avslappningstekniker (självhypnos, lyssna på lugnande musik, guidade bildspråk, etc.) för att hjälpa dig att somna Omdömen  ..