Upplev Vilsam Sömn - Del 2

Om du märker att du har svårt att somna även med en trevlig kväll rutin, kan du behöva titta på dina dagliga vanor och se om de stör du får nog ZZZZZZ &'; s.

1. REST. Din sömn och tupplur vanor kan påverka din förmåga att somna Omdömen • Sömn schema. Din kropp fungerar bäst om det går till sängs och vaknar upp på samma tid varje dag, även på helgerna. Även om det är frestande att sova i på din lediga dagar, kan det kastas bort din kropp och' s sömn schema, vilket gör det svårare att få till sängs när du måste arbeta nästa morgon Omdömen &bull. Napping. Naps kan också påverka din förmåga att somna snabbt. Medan femton till tjugo minuter och" makt tupplurar &"; kan hjälpa dig att känna föryngrad, kan ta längre tupplurar hålla dig senare på kvällen. Omdömen

2. AKTIVITET: Dina aktivitetsnivåer kan påverka din förmåga att sova gott
•. Aktivitetsnivån. Precis som med födointag, för mycket eller för lite aktivitet kan göra sova en utmaning. Ett av symptomen på överträning är svårt att sova. Inte få tillräckligt med rörelse kan vara lika utmanande för dina sömnmönster, som kroppen behöver rörelse och kan vara rastlös på natten om du är alltför inaktiv Omdömen &bull. När utöva. Tidpunkten för din aktivitet är också viktigt. Träning för sent på kvällen kan störa sömnen, eftersom det retar din kropp och höjer din kroppstemperatur, när kroppen måste vara avslappnad och något svalare temperatur för att sova. Träning på morgonen har visat att hjälpa dem som har sömnproblem få en bättre natt &'; s. Resten Omdömen • Lära när man ska säga och". Inget &"; De av er som har glömt din herravälde av detta ord som barn måste komma ihåg hur lätt det var att säga. Även om du kanske gillar att hjälpa andra och vara aktiv, ibland säger “ ja &"; för mycket betyder sena timmar att arbeta och stress. Veta när din tallrik är full och praxis säger “ nej &"; även till små saker, så många små saker lägga upp och kan hålla dig från att njuta vilsam sömn. Omdömen

3. DIET: Vad du förbrukar påverkar dina sovvanor Omdömen •. Koffein. Koffein kan påverka din kropp och' s förmåga att sova upp till tio till tolv timmar efter intag det. Om du konsumerar koffein i stora mängder eller efter två på eftermiddagen, kanske du upptäcker att det är svårt att få sova. Koffein kan hittas i många teer (särskilt grönt och svart te), kaffe, läsk, choklad, energidrycker, diet eller fettförbränningen piller och andra kosttillskott Omdömen &bull. Alkohol. Även om alkohol är en relaxerande och kan hjälpa dig att initialt somna, stör det också sova senare på natten. Det är bäst att undvika alkohol de senaste timmarna före sänggåendet
&bull. Nikotin. Nikotin är ett stimulerande, som kan påverka din förmåga att sova om du röker på natten. Rökare har också svårt att sova, därför att de få abstinenssymtom i mitt i natten
&tjur; Födointag innan sängen. Att gå till sängs hungriga kan störa sömnen, vilket kan äta för mycket på natten. Se till att din sista måltid är tillräckligt för att hålla dig från att bli hungrig men inte så mycket att du måste knäppa upp byxorna. Helst mer av dina kalorier måste förbrukas under dagen när du är aktiv och behöver dem. Din kvällsmåltid bör vara mindre, så att du inte går till sängs med en full mage och kan bränna mer fett som bränsle när du sover
&bull. Livsmedelsval. Vad du äter på natten är lika viktigt som hur mycket. Fet och kryddstark mat kan störa magen och orsaka halsbränna, vilket intensifierar när du lägger ner. Livsmedel som kan bidra till att främja sömn inkluderar tonfisk, hälleflundra, ägg, avokado, mandel, valnötter, bok choy, sparris, aprikoser och persikor (enligt WebMD) Review • Vätskor. Dricka för mycket vätska på kvällen kan kräva täta resor till toaletten på natten, störa din sömn. Omdömen

4. Andra faktorer kan också påverka din förmåga att sova Omdömen • Rumstemperatur. En miljö som är för varmt (över 75 grader Fahrenheit) eller för kallt (under 54 grader) kan störa sömnen. Den idealiska rumstemperatur för att sova är mellan 68 och 72 grader
&bull. Kroppstemperatur. Om din kropp är för varmt, kan sova också vara svårt. Undvik att utöva, att använda bastun, eller ta mycket varma bad eller dusch innan sängen Omdömen &bull. Ljus. Eftersom våra kroppar är känsliga för ljus, exponera din kropp för starkt ljus från solen eller från lampor när du först få upp hjälper till att ställa in den interna klockan, så att sova på kvällen är lättare. Undvika exponering för starkt ljus på kvällen också hjälper till med detta. Om du måste gå upp mitt i natten, använd en nattlampa i stället för en overhead ljus eller lampa Omdömen &bull. Tre och' s en folkmassa. Vare sig det är barn eller husdjur, du vill behålla dem ur sängen, eftersom deras rörelse kan påverka din sömn. Om du delar en säng med din partner, är det också klokt att ha en säng som är tillräckligt stor för två av dig, speciellt om en av er är en mycket aktiv sovhytt Omdömen &bull. Stress. Attityd är en enorm del för din hälsa och välbefinnande och forskning stöder denna. Studier rapporterar att människor som får höga poäng på personlighetstest som mäter optimismen är mindre benägna att bli sjuka eller har kroniska sjukdomar. Även om du inte alltid kan kontrollera vad som händer med dig, kan du kontrollera hur du svarar på liv och' s evenemang. Att lära sig att utveckla en vana av optimism kan hjälpa till att hålla stressnivån nere och gör att du kan sova bättre. Omdömen

Allt från rummet du sover i dina dagliga vanor och miljö kan påverka hur väl du vila och kan vara skillnaden mellan vilsam sömn och en natt av ändlös gungade och svarvning. Även om det kan ta lite tid att ändra dina vanor för dem som främjar god natts sömn, är det en bra investering av din tid som du kommer att ha mer energi och vakna utvilad! Omdömen

För mer information om hur du uppnå optimal hälsa, ta Chrissy nya bok "The RAD Triad" (kommer snart) Review.  .