14 Sleep Tips: vinna Insomnia

Vill du hålla dig vaken hela natten och sover hela dagen? Vill du ligga runt hela tiden men aldrig få vila? Har du problem att få sova? Kan du få sova, men vaknar ofta under natten? Tror du att du sover tillräckligt länge, men ändå vaknar trött? Omdömen

Vi är ständigt stressade och ont om tid och det verkar logiskt att vi efter att ha kört runt hela dagen skulle ha några problem att få sova på natten. Men det är inte fallet. Många av oss finner det allt svårare att få sova på natten. För att ytterligare komplicera saken, tenderar vi att lita på koffein, cigaretter och socker som ett substitut för vad endast en god natts sömn kan ge. Sömnmönster, tankeprocesser och humör hänger intimt samman. Sömnbrist gör oss irriterad, oförmögen att tänka klart och deprimerad. Många av oss blir så desperata att få en god natts sömn som vi tillgripa mediciner, men är de verkligen nödvändigt? Kanske den bästa medicinen av allt är att börja verkligen lyssna på din kropp istället för att arbeta mot det Omdömen

Hur att etablera goda sömnmönster.

1. Upprätta en sömn schema. Review Beräkna en godnatt som gör att du kan få så många timmar och vakna upp på en rimlig timme (till exempel när du behöver för att bli redo för arbete). Bestäm hur många timmar du behöver för att känna sig utvilad. Oroa dig inte om du inte passar in i "normen" åtta timmar. En bra riktlinje att börja med är hur många timmar du sover när du "sova i" på helgerna. Den första dagen, vakna själv vid den tidpunkt du vill vara din vanliga vakna tid, oavsett om du är utvilad eller inte. Omdömen

2. . Motion hotell med många av oss som arbetar på kontor hela dagen, vi egentligen aldrig göra tillräckligt fysiskt arbete för att trötta ut våra kroppar så att de kan få ett bra ljud natt och' s sömn. En bra hårt arbete kommer att göra dig trött ett par timmar senare. Visserligen har de flesta människor tycker att det är lättare att passa ett träningspass i deras morgon schema och vara konsekvent om det. Men om du kan hantera att träna ett par timmar före sänggåendet, kan det hjälpa “ slits ut &" dig; och göra dig trött. Styrketräning och simning, eller en riktigt tuff konditionsträning kan vara bra för att framkalla sömnighet efteråt. Om du tillhör ett gym, unna sig ett par minuter av bastu tid efter träningen. Detta kommer att värma upp och slappna av dina muskler och ytterligare koppla dig och förbereda dig att vila.

3. Upprätta en sänggåendet ritual.
Ett par timmar före sänggåendet börjar så att du kan varva ner. En vanlig kväll ritual kan hjälpa dig att slappna av och kommer att signalera din kropp att det är dags att vila. (Förresten, detta fungerar bra med små barn också.) Review

4. Undvik tupplurar. Review inte ta en tupplur under dagen, oavsett hur trött du får. Detta gör det bara svårare att få en god natts &'; s sova på natten. Det kan också kompensera din nattliga rutin och sömn schema eftersom du vann &'en; t tröttnar förrän långt senare Omdömen

5.. Undvik koffein. Review Begränsa ditt intag av koffein. Ät något koffein efter mid-afternoon. Dess effekter kan ta timmar att avklinga. Du kommer så småningom att upptäcka att du får tillräckligt med vila och inte behöver en extra skjuts på morgonen för att vakna upp. Omdömen

6. Prova naturliga sömn stöd.
Melatonin tillskott som tagits nära sänggåendet hjälper kroppen somna. Melatonin är ett naturligt förekommande hormon associerat med sömncykel. Din kropp börjar producera det när solen går ner för att signalera system som det &'; s dags att sova. När vi åldras vi producerar mindre och mindre melatonin. Melatonin kosttillskott fungerar bäst om du tar dem ca 30 minuter innan du vill gå i vila, sedan lägga sig ner i ett mörkt rum för att replikera naturliga processer. Om du fortsätter att röra sig i ett upplyst rum de inte kommer att vara lika effektiva. Melatonin kan köpas ganska billigt över disk på de flesta apotek. Omdömen

Kava Kava, Valeriana eller kamomillte producera lugnande effekter. Ett varmt bad eller en massage är bra för uppvärmning och avkopplande musklerna. Detta kan vara särskilt användbart för någon som kan &'en; t sömn på grund av stress eller ångest Omdömen

7.. Undvik sömntabletter. Review Undvik artificiella sömn mediciner, lugnande medel, eller alkohol. Även om du kan somna, kommer din sömn inte vara mild och naturligt. Du kommer att känna groggy på morgonen. Många av dessa stöd producerar bara lätt sömn, inte den djupa, RAM sömn som vi behöver för att våra kroppar att reparera sig själva och känna sig utvilad på morgonen. De flesta lugnande och alkohol har en tolerans effekt – det tar mer och mer av kemikalien för att få samma effekt. Omdömen

8. Få upp.
Om du inte kan få sova, gå upp och göra något annat tills du blir trött. Ligga i sängen gungade och vrida bara frustrerar dig vidare och förstärker att sängen är för gungade och svarvning i stället för att sova. Om du besväras av racing tankar som bara inte kommer att sluta, få upp och göra något för att hålla dig ockuperade tills tankarna avta. De kommer att passera mycket snabbare om du inte ligga i sängen oroa dig oroande, eller oroa dig inte få tillräckligt med sömn. Omdömen

9. Använd endast i sovrummet för sömn.
Försök att göra andra aktiviteter i en annan del av huset så kroppen lär sig att sängen är för att sova och inget annat. Omdömen

10. Yoga, meditation och andra tysta metoder. Omdömen Yoga inte bara lugnar sinnet, men utövar kroppen så båda är redo för en god natts sömn. Meditation tystnar också sinnet och saktar ner, förbereda den för sömn. Omdömen

11. Försök att sova med solen.
När solen går ner, så bör du. När solen går upp, så bör du. Läs # 6 ovan mer information om Melatonin produktion. Din kropp gjordes att stiga och ligga med rörelsen av solen. Om du vistas ute hela natten sedan sova fram till middagstid för att kompensera, kan detta vara störande naturens sömn rytmer. (Det är därför de betalar extra för att arbeta nattskiftet. De vet hur svårt det är på dig.) Det här är också en annan anledning att behålla samma sömnmönster på helgerna. Omdömen

12. Använd ljud. Omdömen Låter starkt påverkar humör. Lugnande musik eller naturljud för regn eller rytmiska havsvågor kan lugna ditt sinne och signal till kroppen att det är dags att sova. Vitt brus kan också användas för att drunkna ut gatan ljud, grannarna, dropp kran och andra distraktioner som kan irritera eller irritera dig. Du behöver inte köpa en maskin som vitt brus. Slå på en fläkt, ventilera eller andra surrande ljud kan ibland göra susen.

13. Se till att sovrummet är mörkt. Review Använd draperier eller gardiner som förmörkar rummet. Detta kommunicerar vidare till kroppen som melatonin produktionen bör öka som en förberedelse för sömn. Omdömen

14. Undvik grafiska filmer, TV-program eller tv-spel precis innan du går till sängs.
Om mardrömmar är ett problem, kolla vad du tittar på. Programmerare har en akronym, GIGO, som betyder "Garbage in, skräp ut". Jag hade en gång en kund som upplevde mardrömmar varje natt. Vi bestämde till slut att hon titta på skräck flicks varje kväll innan sängen. När skräck flicks stoppas, så gjorde mardrömmar Omdömen

Tips:.
1. Misströsta inte om du måste gå sömnig för ett par dagar att komma tillbaka på rätt spår. För de flesta människor, kommer dessa åtgärder att fungera om de följs troget. Omdömen

2. Håll ett regelbundet schema, även på helger. Om du gör det kommer varje dag känns som härligt som "sover i" på helgerna. Omdömen

3. Om att hålla en regelbunden sömn schema inte fungerar för dig, konsultera en expert för ytterligare hjälp. Vissa sömnstörningar, såsom sömnapné, har förknippats med depression Omdömen  ..