15 tips för bättre Sleep

Sömnbrist är ett allvarligt tillstånd som drabbar en av varje 3 personer någon gång i sitt liv. Många av oss har kämpat med det i år. Enligt statistiken, Omdömen

• 20-40% av alla vuxna har sömnproblem under loppet av ett år Omdömen • Över 70 miljoner amerikaner lider av sömnstörningar och vakenhet Omdömen • Av dessa 60% har en kronisk sjukdom Omdömen

Goda nyheter !!! Det finns förvånansvärt effektiva sätt att hantera sömnbrist utan användning av droger. Den "baksidan" är att de kräver förändringar i livsstil, och det är något som de flesta människor inte vill göra. Men för dem som har försökt allt annat och är i desperat behov av förändring, dessa mindre än uppenbara metoder kan vara sanna livräddare. Omdömen

Ofta sömnbrist eller sömnlöshet kommer till oss som en överraskning, som om vi blev " offer "för det. Vad många inte vet är dock att några av orsakerna sömnlöshet är självförvållade och har bidragit till problemet lite i taget, vilket gör det mycket svårt för någon att göra en koppling mellan de två (orsak och verkan ).

Här är 15 tips för bättre sömn som du kan börja genomföra idag. Listan är inriktad på människor som regelbundet arbetsschema (9-5), men har några tips som hjälper alla. Observera att vissa av oss har det tagit år att skapa problem; naturligt, kan det ta ett par veckor för att vända på det. Omdömen

Att kunna göra allt på listan kommer inte att bli lätt. Om du kan göra bara en del av det, det skulle vara bra. Inte försöka komma ihåg alla; bara skriva ut den för enkel referens.

15 tips för bättre sömn Omdömen

1. Inte konsumera energidrycker, choklad, te, kaffe, eller något med koffein i den inom 3-4 timmar innan du kommer att sova eftersom det ökar din vakenhet och därmed gör det svårare att somna. (Visste du att decaf har några koffein i det?) Katalog

2. Samma sak med kolsyrade drycker (läsk, etc.). Omdömen

3. Inte utövar strikt 3-4 timmar innan du kommer att sova eftersom det allvarligt ökar din puls. Även måttlig motion gjort för nära sänggåendet kan skjuta upp din förmåga att somna. Om du måste utöva nära läggdags, Sun Hälsningar (Surya Namaskara) gjort före och efter träning förbättrar kroppens förmåga att återhämta sig från träning och sänka pulsen snabbare. Omdömen

4. Gör inte mentalt krävande arbete (problemlösning, kreativt arbete, överdriven tänkande, etc.) 2-3 timmar före sänggåendet. Det kommer att aktivera ditt sinne precis som rigorös övning aktiverar din kropp. Omdömen

5. Att äta stora mängder mat i kvällens krafterna matsmältningssystemet förblir onödigt aktiva hela natten. Ät din middag senast 06:30 och bara ljus, nyttiga snacks efter det om det behövs. (De flesta människor konsumerar de flesta av sina kalorier under dagen, bör därför lunch vara den tyngsta måltiden.) Review

6. Gör allt du vet av erfarenhet som stöder din sömn (med hjälp av kuddar /filtar /lakan du gillar, vad man ska bära, öppna /stänga dörren /gardiner, be andra att stänga ned TV /musik /konversation /belysning etc.).

7. Etablera regelbundna dagliga rutiner med hälsosam och balanserad kost och tillräckligt hårt motion (minst 3 ggr /vecka, under 30 minuter åt gången, bryta en svett). Lägga yoga till din rutin kan vara fördelaktigt eftersom det släpper kroppen från spänningar när det görs på rätt sätt, vilket gör dig mer avslappnad och mindre upprörd. Omdömen

8. Gå till sängs vid samma tid varje dag för att upprätta en rutin din kropp kan anpassa sig till. Omdömen

9. Massera ditt huvud, öron, palmer, och botten av dina fötter tidigare på kvällen i några minuter (skulle en axel massage också vara bra att lindra stress ackumulerats där). Dessa (kanske med undantag axlarna) har en otrolig mängd viktiga energipunkter som verkligen njuta av fysisk massage. Fördelarna kommer att leda till bättre cirkulation och kroppslig funktion och öka känslan av avkoppling. Använda växtbaserade oljor med en lugnande effekt kan förbättra resultaten fortfarande. Omdömen

10. Göra vissa behandlingen. Omedelbart när du märker själv att spendera en hel del tid på en enda sida och börjar gäspa, lägga boken ifrån och gå till vila. Omdömen

11. Försök inte att sova. Försöker är ansträngning, vilket leder till mer aktiverade kroppsliga funktioner och mental /känslomässig vakenhet. Omdömen

12. Kämpa inte tankar. Det gör ditt sinne ännu mer aktiv och alert. Det kommer också att sluta göra dig frustrerad och arg. Istället hålla märker luckorna (dock små) i mellan tankarna. Försiktigt tillåter dig medvetenhet att vara med och koppla av i springorna. Omdömen

13. För att ta dig ur ditt huvud, låt ditt medvetande att bli medveten om olika känslor i kroppen (alla sensation går, såsom täthet, flöde av energi, smärta, värme, stickningar, osv.). Det finns inget behov av att analysera eller sticka med någon av dem; bara tyst observation är tillräckligt. Omdömen

14. * Ta itu med livsfrågor som orsakar fysisk, mental och emotionell stress och påfrestningar i arbetet /home och i dina relationer. Ofta människor kan inte somna om de är oroliga för sin framtid eller om en fråga stör dem. Omdömen

15. * Ta itu med rädsla i samband med att sova (mörker, icke-fysiska varelser, mardrömmar) eller trauma (våldtäkt, ofredande, våld, villabrand, storm), särskilt om de ägde rum i ett sovrum.

* Att handskas med dessa frågor kan vara en utmaning. Det rekommenderas att du hittar professionell hjälp. Se healerlink.com.

BONUS TIPS: (från Ayurveda) Review

Det är något mycket intressant som händer med människor på natten. Har ni märkt hur någonstans runt 9 - 9:30 du naturligtvis få en plötslig men mycket speciell ögonblick av trötthet som varar ca 15-20 minuter? (Du börjar gäspa också.) Detta är exakt NÄR att gå till sängs. De flesta människor bekämpa denna off, helt enkelt därför att: a) de inte vet att en mänsklig kropp vill naturligtvis att gå till sängs och vara i sömn med 10:00, b) tror att de är en "kvällsmänniska" och är så vana vid deras rutin att de inte ens kan föreställa mig gå till sängs så här tidigt. Omdömen

De flesta människor i kategorin "b" kommer att protestera detta råd och hitta alla skäl möjligt att rationalisera bort (TV, internet, arbete, mat, läsning , telefonsamtal, umgås, koppla av, etc.). I huvudsak gör de en mental argument mot vad kroppen är faktiskt berätta för dem. Som ett resultat kommer de att vara klarvaken med 10 pm och har praktiskt taget förlorat sina chanser att somna före midnatt. Omdömen

Tyvärr, runt 10 pm de kommer att ställas inför ännu en cykel av naturen som de tolkar som vara hungrig. Äta mat vid den här tiden ytterligare aktiverar ämnesomsättningen och gör att sova mer ytlig. (Det är ganska obekvämt att sova med full mage.) Kombinera ytlig sömn med ett behov av att få upp innan vi är helt utvilad gör saken ännu värre. Detta resulterar inte bara i kronisk sömnbehov, men även i överdriven konsumtion av koffeinhaltiga produkter, trots allt, måste vi vara vakna på jobbet Omdömen

Nedre raden:. På grund av arbete, barn, etc., de flesta av oss inte har lyxen att styra den tid som vi skulle vilja få upp. Däremot kan vi kontrollera den tid vi somnar. Om vi ​​behöver naturligtvis 8 timmars sömn för att fungera korrekt (ge eller ta en timme) och vi ständigt saknar två timmars sömn per natt, är det uppenbart att vi inte kan fortsätta så som för alltid utan att betala ett pris. Således, om du vet att du måste gå upp klockan 6 och behöver 8 timmars sömn, skulle du måste sova med 10:00 Omdömen  ..