9 enkla sätt att få en bra nätter Sleep

De flesta vuxna behöver minst åtta timmars sömn varje natt för att vara väl utvilade. Inte alla får sömn de behöver. Faktum är att i vissa städer runt om i världen upp till 50% av de människor som bor där ta lider av någon form av sömnlöshet. Omdömen

Att inte få tillräckligt med sömn är inte bara irriterande det kan ha en enorm inverkan på din hälsa , relationer och allmänna välbefinnande. Från humörsvängningar till depression, vilket gör misstag till förlust av produktivitet, är sömnbrist definitivt inte kul.

Många saker kan beröva dig din sömn som … Omdömen

• Långa arbetsdagar Omdömen • Stress eller oro Omdömen • Irriterande ljud från trafik, grannar eller stereo och' s Omdömen • Känsla för varmt eller kallt Omdömen &bull. Att äta för mycket mat innan du går till sängs Omdömen

Vilka är de olika typer av sömnstörningar Omdömen

• Insomnia
• Sömnighet under dagen Omdömen • Snarkning
• Sömnapné (blockering för luftvägs) Review

Sömnlöshet ingår … Omdömen

• Har du problem med att somna eller att komma tillbaka till sova Omdömen • Vakna upp innan sömncykel har slutfört Omdömen Intressant, sömnlöshet är vanligare hos kvinnor, personer med depression, och hos personer äldre än 60. Omdömen

De flesta människor kommer att ha svårt att somna från tid till annan. Det är oftast inget att oroa sig för. Stress, liksom förlusten av ett jobb eller ett dödsfall i familjen kan orsaka problem att somna. Omdömen

Vissa läkemedel kan göra det svårt att somna. Dricka alkohol eller äta för nära sänggåendet kan också hålla dig vaken, alltför. Omdömen

Insomnia kallas kronisk (långvarig) när det varar de flesta nätter för ett par veckor eller mer. Du bör definitivt se din läkare om detta händer. Omdömen

sömnighet under dagen Omdömen

Känsla trött då och då är normalt. Det är inte normalt att sömnighet att störa ditt dagliga liv. Håll utkik efter skyltar som

• Saktade tänka
• Trouble uppmärksamma Omdömen • Tunga ögonlock
• Känsla irriterad

Snarkning Omdömen

Snarkning är bullriga andas under sömnen. Den orsakas av vibrerar i halsen. Vissa människor kan göra förändringar som kommer att stoppa snarkning.

Dessa inkluderar:

• banta, Omdömen • skära ner på rökning och alkohol, och sälja • sova på din sida istället för på ryggen Review

sömnapné Omdömen

Snarkning högt och ofta, tillsammans med för mycket sömnighet under dagen, kan vara tecken på sömnapné. Sömnapné är en mycket vanlig sömnstörning. Det är också mycket farligt. Den vanligaste typen av sömnapné händer när din andning stannar under sömnen.

Den kan sluta i ca 10 sekunder för att så länge som en minut. Du vaknar upp försöken att andas. Detta stopp-och-start cykel att vakna andas kan upprepa hundra gånger per natt.

Du kommer antagligen att känna sig sömniga under dagen om du har detta problem. Personer med sömnapné tenderar också att vara överviktiga. Det är vanligare bland män än kvinnor. Omdömen

9 Stress avslappningsteknik för att få en god natts sömn Omdömen

1. Gå till sängs och få upp vid samma tid varje dag.

2. Undvik koffein, nikotin, öl, vin och alkohol 4-6 timmar före sänggåendet.

3. Don &';. T övning inom två timmar innan läggdags Omdömen

4. Don &'en; t äter stora måltider inom två timmar innan läggdags Omdömen

5.. Don &'en; t ta en tupplur senast 03:00 Omdömen

6.. Sov i ett mörkt, tyst rum som isn och'. T för varmt eller kallt för dig Omdömen

7. Om du kan &'en; t somna inom 20 minuter, gå upp och göra något tyst eller läsa en tråkig bok liggande Omdömen

8.. Varva ner i 30 minuter innan läggdags genom att göra något avkopplande som att ha ett varmt bad med lavendel olja i den. Omdömen

9. Prova en enkel öppet öga meditation som stirrar på en ljuslåga med ögonen öppna under några minuter. Detta är garanterat att bromsa dig ner. Omdömen

För att ge dig själv den bästa chans att ändra dina sömnmönster, börja med en fast beslutsamhet att göra det till en prioritet. Din kropp vill sova, att &'; s vad det &'; s som syftar till att göra. It &'; s som inte naturligt att hålla sig vaken längre än vad som krävs för att utföra dina dagliga funktioner.

Vila kommer när din kropp återvänder till sitt naturligt balanserat tillstånd. Ta reda på vad &'; s som orsakar störningar och sedan göra vad som krävs för att ändra eller ta bort den. Sedan sova kommer att infinna sig du gillar löven faller ur ett träd i höst Omdömen  ..