Sov din väg till förbättrad Health

Hälsa och friskvård är en blomstrande industri. Vi vill alla att må bättre och har mer energi. Miljarder dollar per år spenderas för att förbättra hälsan. Titta bara på alla annonser läkemedelsindustrin är igång. Men visste du att det är ett enkelt - och gratis - sätt att förbättra din hälsa? Det är sömn. Omdömen

Vila hjälper till med stress. Brist på tillräcklig sömn sätter kroppen i ett stressat tillstånd. Detta tillstånd ökar blodtrycket och ökar produktionen av stresshormoner. Högre blodtryck ökar dina risker för hjärtinfarkt och stroke. Även denna ökning i stresshormoner höjer nivån av inflammation i kroppen, sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Omdömen

Vila minskar risken för depression. Brister i serotonin kan göra dig mer benägna att drabbas av depression. Tillräcklig sömn arbetar för att hålla kroppens kemikalier i balans. Omdömen

Det är under sömnen som kroppen reparerar sig själv. Celler producerar mer protein under sömnen. Dessa proteinmolekyler är byggstenarna för celler, så att de kan reparera skador som orsakats av stress, ultravioletta strålar och andra exponeringar. Omdömen

Viktminskning är en annan fördel med tillräcklig sömn. Brist på sömn stör balansen av hormoner som reglerar aptit. Forskning har visat ett samband mellan sömnbrist och övervikt eller fetma. Omdömen

Detta är viktiga hälsofördelar. Men ny forskning har lagt ytterligare en i listan, särskilt för kvinnor. Omdömen

Forskningen vid Baylor College of Medicine i Houston har visat att en god natts sömn kan hjälpa kvinnor att minska sin risk för hjärtsjukdom. Omdömen

"Forskning har visat ett samband mellan sömnstörningar och risken att utveckla hjärtsjukdom," enligt Dr. Bhuvana Muthuswamy, biträdande professor i medicin vid Baylor College of Medicine, "Kronisk sömnbrist ökar svårighetsgraden av högt blodtryck, diabetes och minnesförlust , sömnstörd andning som obstruktiv sömnapné (när en person slutar andas flera gånger per natt), ökar risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt och hjärtsvikt. "Omdömen

Kvinnor behöver omkring åtta timmars sömn per natt, men det varierar från individ. "Det finns inget bestämt antal, kan vissa människor behöver sex till sju timmar, andra kan behöva nio ha en produktiv dag", säger Muthuswamy, som också är biträdande professor i kvinno Centrum för omfattande vård vid Baylor College of Medicine.

avslutar Dr Muthuswamy, "Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor. Det är sex gånger vanligare än bröstcancer. Kvinnor måste vara medvetna om sina hjärtarisker så att de kan arbeta med att förebygga och behandla riskerna tidigt. "

En annan studie genomfördes vid Duke University. Sömnvanor 210 friska män och kvinnor analyserades. Detta innehöll uppgifter om hur lång tid det tog dem att somna, hur många timmar spenderade sova under den senaste månaden, om de sov hela natten, och om de kände sig sömnig under dagen. Records gjordes av deras nivåer av kolesterol, insulin, glukos, fibrinogen (en koagulering agent), inflammatoriska proteiner som bidrar till hjärtsjukdomar och insulinresistens, som är föregångaren till diabetes. Omdömen

Studien, som utförd av Dr Edward Suarez, avslöjat en konsekvent samband mellan otillräcklig sömn och högre nivåer av riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes. Men dessa högre risker inträffade endast i damernas! Män med dåliga sömnmönster visade att ökad risk. Omdömen

Dessa studier visar att en god natts sömn är ännu viktigare för kvinnor. Tyvärr, dess kvinnor som tycker sova mer svårfångade. Enligt forskning av National Sleep Foundation, 60% av amerikanska kvinnor säger att de bara få en god natts sömn ett par nätter i veckan eller mindre. Av kvinnorna tillfrågade, 67% säger att de ofta upplever sömnproblem. Omdömen

Inför denna brist på sömn, 80% av kvinnorna tillfrågade sa att när de upplever sömnighet under dagen de bara fortsätta. Koffeinhaltiga drycker är vad får dem genom sina dagar. I undersökningen, 65% uppgav att de sannolikt kommer att använda koffeinhaltiga drycker, med 37% säger att de konsumerar tre eller fler på en dag. Undersökningen visade också att trots att vara trött, inte kvinnor gå till sängs tidigt. I en timme innan sängen, 87% säger att de tittar på tv, är 60% efterbehandling hushållssysslor, 37% gör aktiviteter med sina barn, 36% är på internet, och 21% gör jobbrelaterade aktiverar, några gånger i veckan .

Mot bakgrund av denna information - och inte vill bli en höra sjukdom statistik - hur kan du använda detta i ditt liv? Hur kan du bättre utnyttja denna fria bildbyrå sömn för att förbättra din hälsa Omdömen

· Håll ett regelbundet schema. Ju mer du kan få din kropp van vid en viss rutin under dagen, desto mer troligt att din kropp somna på schemat. Detta inkluderar en rutin med måltider, motion och dagliga aktiviteter Omdömen

·. Vakna upp vid samma tid varje dag, även på helger

· Skriv ut morgondagens att göra-lista i god tid innan rubrik till sängs. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig från att ljuga vaken tänkande om morgondagen Omdömen

·. Se till att din kudde och madrass är bekväm. Om du har tillbaka frågor du kanske vill överväga något som en kropp kudde att göra dig mer bekväm Omdömen

·. Klipp ut nikotin. Nikotin är ett stimulerande som kommer att hålla dig vaken Omdömen

·. Undvik koffein konsumtion senare än tidig eftermiddag. Koffein kan påverka kroppen så mycket som tolv timmar efter intag Omdömen

·. Använd inte alkohol för att hjälpa dig att sova. Det kan inledningsvis hjälpa dig att somna, men det stör din sömn efter några timmar och kan få dig att vakna upp. Omdömen

Arbete på att göra dessa justeringar i ditt liv. Inte bara kommer du sover bättre, kommer du att må bättre Omdömen  ..