10 steg till en god natts Sleep

Ibland i livet, det enda jag vill ha mer än något annat är en god natt och' s sömn. Det är 3:30, jag tittar på klockan och kan inte tro att jag måste gå upp för arbete på bara tre timmar. Va? Tre timmars sömn är inte tillräckligt. Varför vann &';

t min kropp somnar jag tror inte att jag tar ett stort steg att anta att vi alla har varit där på en eller annan natt. Efter en natt såsom den som beskrivits ovan, visade I till affirmationer och skapat en rutin som snabbt och fred mig att sova. Jag gör inte alla 10 steg varje natt; Men, har jag funnit att jag tycker om att gå igenom # 9 och # 10 varje natt. Här är de tio steg för att få en god natt och' s sömn:

1. Unna dig ett nytt par ark. Det är något allt är skarp, utan hundhår och petades in vid alla de rätta ställena som får mig upphetsad om att gå till sängs. Omdömen

2. Undvik koffein efter lunchtid. Omdömen

3. Inte över äta på middag, undvika dessert och inte äta något 2 timmar före sänggåendet. Omdömen

4. Undvik att dricka något en timme innan sängen. När du får sova det är bäst att inte riskera att bli vaknat av glas vatten du hade tidigare. Med detta sagt, de gör några stora teer för avkoppling. Jag tycker Yogi Tea &'; s Bedtime te. Bara se till att du njuta av det med en timme på reservdelar för att det ska fungera genom rören.

5. För den sista timmen på dagen, undvika att tänka på jobbet, nyheter, även din favorit tv-show. För mig, kan dessa saker skapar tankar som inte kommer att sluta. Omdömen

6. Ta en varm dusch eller bad och mysa i din favorit pyjamas.

7. Ta extra tid för egenvård vid slutet av dagen. Borsta håret, tvätta och återfukta ansiktet, tandtråd och borsta och skölj med munvatten. Gör vad det är som gör att du känner sig ren, fräsch och avslappnad.

8. Gör ditt rum så mörkt och tyst som du kan få det. Omdömen

9. Ligga i sängen, ta tre djupa andetag och börja tyst upprepa följande påståenden. När du säger varje bekräftelse, ta en stund att verkligen känna att en del av din kropp, känner hur det vilar och låt den sjunka ner i sängen nedan.

Jag är tacksam för mina tår. Omdömen Jag är tacksam för mina fötter.
Jag är tacksam för mina vrister. Omdömen Jag är tacksam för mina vader. Omdömen Jag är tacksam för mina knän. Omdömen Jag är tacksam för mina lår. Omdömen Jag är tacksam för mina höfter.
Jag är tacksam för mina tarmar. Omdömen Jag är tacksam för mina njurar. Omdömen Jag är tacksam för min lever.
Jag är tacksam för min mage. Omdömen Jag är tacksam för mina lungor. Omdömen Jag är tacksam för mitt hjärta. Omdömen Jag är tacksam för mitt bröst. Omdömen Jag är tacksam för mina axlar. Omdömen Jag är tacksam för mina biceps. Omdömen Jag är tacksam för mina triceps.
Jag är tacksam för mina armbågar. Omdömen Jag är tacksam för mina underarmar. Omdömen Jag är tacksam för mina handleder. Omdömen Jag är tacksam för mina händer. Omdömen Jag är tacksam för mina fingrar.
Jag är tacksam för min hals. Omdömen Jag är tacksam för mina öron. Omdömen Jag är tacksam för min käke.
Jag är tacksam för min haka. Omdömen Jag är tacksam för mina läppar. Omdömen Jag är tacksam för min näsa. Omdömen Jag är tacksam för mina kinder. Omdömen Jag är tacksam för mina ögon. Omdömen Jag är tacksam för min panna. Omdömen Jag är tacksam för min hårbotten.
Jag är tacksam för mitt hår. Omdömen Jag är tacksam för mitt sinne. Omdömen

10 . Slutligen, om du fortfarande vaken, upprepar: Jag är tacksam för mitt liv. Säg det om och om igen tills du somnar. Om ditt sinne vandrar, medvetet föra den tillbaka till att bekräfta. Detta kräver övning och fokus. Om du kan hålla dig på den enda uttalande, så småningom ditt medvetande kommer att bli uttråkad och stänga. Resultaten? .. Sömn Omdömen

Sweet Dreams ... Omdömen