10 Vanliga misstag som orsakar Mindfulness Practice till Fail

Det finns många anledningar till varför du kanske känner för att dina ansträngningar att införliva mindfulness i ditt liv fristad och' t fungerat för dig. Här är några vanliga misstag som stör lyckad mindfulness praxis genom effektiva sätt att undvika och övervinna dessa hinder. Omdömen

a. Jag don &'en; t har tid. Människor är upptagen dessa dagar. . Och i början, många människor känner att mindfulness är ett slöseri med tid och de bör använda tiden till att få saker gjort Omdömen

Det doesn &'; t ta någon tid alls att öva vara uppmärksam när du borstar tänderna, ta en dusch, äta eller körning. . Det tar bara en liten åtagande att göra det och något att påminna dig om att göra det Omdömen

Ja, de sitter meditationer tar tid, allt från några minuter till 15 eller 20 minuter. För att du ska vara beredd att avsätta tid, se till att du förstår vad de sannolika fördelarna blir Omdömen <. p> f. Jag glömde. Det är inte ovanligt att glömma att öva mindfulness som hand om tid i livet tar över. Gå igenom de fördelar du förväntar dig av mindfulness praktik och göra ett åtagande att öva. Hitta ett sätt att påminna dig själv att vara uppmärksam. Kanske kan du sätta en anteckning påminnelse på badrumsspegeln att vara uppmärksam när du borstar tänderna, eller på kylskåpet för att äta mindfully. avsätta tid på regelbunden basis och lägga den i din elektroniska planerare med ett larm för att påminna dig Omdömen

c.. Jag kan &'en; t vara fokuserad, så varför bry sig ? Det är helt normalt för tankarna att vandra. Målet är att lägga märke till dessa tankar, ogilla dem, och få uppmärksamhet tillbaka till mindfulness praxis. Om och om igen . Det blir lättare med praxis men även kvalificerade mindfulness utövare måste fortfarande göra detta Omdömen

d.. Jag don &'en; t vet hur man gör det rätt, så det vann &'en; t hjälp höger &";. Det finns ingen “ sätt att öva mindfulness. Experimentera och hitta sätt som fungerar bäst för dig och att du känner dig säker att göra. Lyssna på några olika guidade bildspråk skivor eller delta i en meditation klass för att få en känsla av hur man öva. Klicka här för en Mindfulness Toolkit CD full av guidade praktiska mindfulness färdigheter här. Omdömen

e. Att detta inte är' t arbete för mig. Folk säger ofta, och" I &'; ve provat det här förut och det spelar och' t arbete för mig &";. Det finns så många olika sätt att öva mindfulness det är högst osannolikt att det aren &'en; t något som fungerar för dig. Det enda mindfulness tekniken många människor har hört talas om är formell sittande meditation. De kan ha försökt att sitta still i 20 minuter utan att tänka på något och hittade denna oacceptabla nbsp &;. Det &'; okej. Det finns många andra alternativ. Fortsätt att försöka tills du hittar någon som passar dig. Börja smått och arbeta upp Omdömen

f.. Jag somnade. Du kanske upptäcker att du somnar när du mediterar. Om du är uttömda, sömnbrist, och körs på tomma, det &'; s ingen överraskning att om du sitter stilla i några minuter och börja slappna av, faller du sover. Det finns flera sätt att närma sig detta. först ta itu med varför du är så trött och hitta sätt att minska din trötthet. Detta kan innefatta allt från att förbättra din sömn hygien tillåta dig själv att ta en tupplur. Den andra sätt att närma sig detta är att acceptera att det &'; s okej att sova; om du är så trött, så sömn är förmodligen vad du behöver mest. Detta tar bort trycket och som ni ta itu med din sömn underskott, du gradvis blivit mer kunna hålla sig vaken. Det tredje sättet är att göra ett åtagande att hålla sig vaken när du mediterar. Kanske kan du göra en gående meditation i stället för en sittande meditation så att du don &'en; t somna. kanske kan du välja en position som spelar och' t stöd sova såsom knä eller sitter på en stol utan rygg. Kanske kan du välja en tid att meditera när du inte är så trött. Omdömen

g. It &'; s för religiös för mig. det &'; s sant att mindfulness meditation har sina rötter i östra traditioner och Buddhism . Men Jon Kabat-Zinn förde kompetens och praxis mindfulness i huvudfåran över 20 år sedan. De mindfulness färdigheter jag undervisar är inte baserade på religion och utövas av dem av någon eller ingen tro. . De kan användas i ett religiöst sammanhang, men tillvägagångssättet jag använder för klienter är icke-sekulära Omdömen

tim. Jag känner mig dum att göra detta. Många människor känner dum sittande, blundar, och gör mindfulness praxis. Upptäck vad som känns dumt om det för dig och utforska alternativ för att göra dig känna sig mer bekväm. Ett alternativ är att gör det med en grupp. En annan är att hitta en privat plats att öva så att du undvika pinsamheter eller dom. Vanligtvis går känslan dumt bort med praktik Omdömen

i.. It &'; s. Tråkig Många människor uppger att de känner sig uttråkad när de först försöka meditera. Det &'; s nbsp okej &;. Utforska alternativ för att göra din praktik mindre tråkigt. Detta kan inkludera att försöka en annan mindfulness skicklighet eller hitta en intressant fokus för er uppmärksamhet. Det kan även innefatta öka din tolerans för tristess genom att förkorta tiden till en acceptabel längd och gradvis öka det som din tolerans förbättras. Flytta eller gå meditationer tenderar att vara drägligare för människor med ADHD eller för dem som känner sig uttråkad eller orolig bara sitta still. Omdömen

j. Jag don och 'en; t se hur detta skulle kunna hjälpa mig. igenom fördelarna bevisade av den forskning som gäller dig. Läs upp om hur mindfulness fungerar och hur det hjälper din sjukdom. Mindfulness har visat sig förbättra depression , ångest, stress, hälsa, koncentration, sömn, missbruk och mycket mer. Lita på processen och ge det ett försök innan den förkastar den ur handen. Om du inte kan göra det, kan detta ännu inte vara dags att införliva mindfulness i ditt liv. Det &'; s okej. Alla är på deras egen resa
.  .