Lugn Fokus: 6 Naturliga Stress relievers som inte kommer att zappa din Energy

När det gäller stress, de flesta av oss behöver lite hjälp. Oavsett om du tränar daglig meditation, ta raska promenader eller delta i en trevlig pratstund, det finns många former av lättnad som don &'en; t kräver nya läkemedel eller en resa till en psykiater och' s kontor. Men många ångestdämpande behandlingar, både konventionella och alternativa, kan få dig att känna dig dåsig och även trött. Följande förslag är naturliga terapier som kan hjälpa till att hålla dig fokuserad och energi och samtidigt uppmuntra du släpper spänningarna som ofta överväldiga dig mentalt, fysiskt och känslomässigt. Dessa alternativ kan bidra till att förbättra ditt humör, lindra ångest och öka immunitet samtidigt hålla dig alert och din energi stabil under hela dagen.

Ashwagandha
ashwagandha är en växt har använts traditionellt i hela världen som ett naturläkemedel för behandling av inflammation, bekämpa infektioner, förbättra immunitet, förbättra minnet, och främja det allmänna välbefinnandet. Ashwagandha är en av de mest ansedda och som vanligen används adaptogener av ayurvediska healers. Adaptogener är en speciell klass av växter som hjälper till att balansera ditt system för optimal energi under stressiga perioder. Ashwaganda hjälper kroppen att tåla stress och upprätthålla viktiga mental och fysisk energi hela dagen, och samtidigt främja vilsam sömn på natten. Dess förmåga att minska ångest, lindra rastlöshet och stabilisera stämningar värderas högt av många herbalists. Omdömen

Holy Basil (Tulsi)
helig basilika är en ört hemma i Indien, där det är känt som Tulsi, och har visats minska stresshormonet kortisol. Studier har visat att höga nivåer av kortisol orsakar kropp och själ att sätta vila och reparationsarbeten på is, vilket bidragit till begreppet slitage långa och tår och en mängd av stressrelaterade sjukdomar. Helig basilika fungerar också som en adaptogen, naturligtvis förbättra kroppens reaktion på fysisk och emotionell stress under perioder med hög ångest och fysisk utmattning. Ta en helig basilika supplement eller dricka Tulsi te kan bidra till att stabilisera hjärnan &'en; s serotonin och dopamin nivåer för att lugna och slappna av dig utan att du känner dig dåsig. Holy Basil hjälper också för att balansera blodsocker och kolesterol samt att ge en rik källa av antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Omdömen

B-vitaminer Omdömen Vi vet alla hur viktigt B-vitaminer är för metabola och immunförsvar. Dessutom visar forskning att hälsosamma nivåer av B-vitaminer, särskilt B6, B9 och B12 kan också bidra till att minska ångest och depression och hjälpa till att öka energi. Oavsett om du komplettera din kost med dessa viktiga B-vitaminer eller få dem genom livsmedel såsom mejeriprodukter, magert kött, fisk, fågel, nötter och ägg, kan de ha en direkt inverkan på din hjärna och' s serotonin, noradrenalin och dopamin nivåer. Bevis visar att B-vitaminer hjälper till att balansera och metabolisera neurotoxiska kemikalier som är förknippade med vissa psykiska tillstånd såsom ångest och depression. Det finns ett antal B-vitaminer som effektivt gynnar din mentala hälsa, inklusive vitamin B1 (tiamin), vilket kan förbättra humöret, minne och energinivåer. Dessutom har studier visat att vitamin B6 (pyridoxin HCL) – kombineras med andra B-komplex vitaminer och ndash; kan minska nivåerna av den giftiga aminosyran homocystein, och har en direkt effekt på GABA och serotonin signalsubstanser. Denna kombination kan reducera känslor av ilska, ångest, förtvivlan, och depression. När du tar B-vitaminer, är det viktigt att även ta mineraler som zink och spår elements.These tjänar som co-faktorer som stödjer hälsofördelarna med B-vitaminer.

Grönt te (EGCG) Review, en japansk studie undersökte effekterna av grönt te konsumtion på 1,058 friska individer över 70 års ålder och kom fram till att oavsett livsstil och sociala faktorer, äldre män och kvinnor som drack fyra eller fler koppar grönt te dagligen var 44 procent mindre risk att få symtom på depression än de som drack bara en kopp per dag eller mindre. Vad dessa forskare och många andra undersöker effekterna av grönt te har funnit är att L-Theanin kan vara komponenten som ansvarar för grönt te och' s potentiella antidepressiva effekter. L-Theanin är en lugnande aminosyra känd för att minska psykisk och fysisk stress och öka kritisk signalsubstans aktivitet. Grönt te är också vanliga i en klass av fytokemikalier som kallas polyfenoler, inklusive den potenta antioxidant Epigallocatechingallat (EGCG), vilket bidrar till en ökning av hjärnans alfa wave aktivitet. Alfavågor associeras med ett tillstånd av att vara vaken men avslappnad, så EGCG tillsammans med L-Theanin som också finns i grönt te, främja ett tillstånd av “ alert avkoppling och ". Höga halter av koffein kan ha motsatt resultat, så kom ihåg att välja en koffeinfritt grönt te för att undvika överstimulering och anxiogena (ångest främja) effekter. Omdömen

Yoga och Tai Chi Omdömen Naturliga örter och kosttillskott kan göra en skillnad när det gäller att minska stress, men för många, dessa åtgärder är bara hälften av ekvationen. Ett antal människor är beroende också på fysisk aktivitet för att lindra stress och sänker sin ångest. Några av de mest utforskade avstressande övningarna ingår yoga och Tai chi, som visat sig dramatiskt minska stress och ge ett verkligt inflytande till de som utövar dessa gamla konstformer. Yoga är en fysisk, mental och andlig övning för att utveckla styrka, medvetenhet och medvetande, samtidigt som skärper sinnena och intuition. Yoga syftar till att koppla av och föryngra men är också uppfriskande, som ständigt rörliga poser arbeta för att frigöra den vilande energi i kroppen. På samma sätt är Tai chi kinesisk kampsport som är utformad för att bidra till ett tillstånd av mental lugn och klarhet. Den strategiska andning deltar i både yoga och Tai chi ökar naturligtvis energinivåer medan ställningar och meditation hålla ditt sinne, kropp och ande fokuserad och jordad. Övningarna skapar en plattform för andlig samhörighet som tillåter dig att släppa din oro och åter fokusera din energi på positiva tankar och känslor.

Meditation
annan väl underbyggd metod - och min personliga favorit - för att lindra stress och förbättra energi och fokus är meditation. En enkel 10 minuters daglig meditation session kan erbjuda betydande förbättringar i ditt humör och energinivåer. I själva verket publicerade studier visar att enkla meditation när praktiseras dagligen är effektivare än antidepressiva för att förbättra mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande. Fler och fler peer-reviewed forskning om meditation bekräftar att det är en livskraftig metod för att förbättra hälsa och emotionella välbefinnande, hjälpa till med ångest, depression, mentala obalanser och mycket mer.

Det finns otaliga stilar av meditation, ett av de mest genomgripande är den gamla tibetanska praxis Shamatha meditation. Shamatha betyder &"; lugn bestående &"; på sanskrit. Denna meditation är tänkt att låta sinnet och 'en; s naturliga tillstånd av lugn och klarhet nås genom att fokusera på andningen på ett visst objekt, och låta alla andra tankar uppstår och glida iväg när uppmärksamhet vände tillbaka till andningen. När du blir mer praktiseras, utrymmet mellan tankar blir större och djupare, så att du kan göra plats för din sanna inre natur av kärlek, fred och lugn att stå upp och expandera. De positiva hälsoeffekterna av denna utökade djup erfarenhet är många och väl dokumenterade. Oftast är markerade med en större mental och känslomässig stabilitet, samt en balansering och förstärkning av fysisk energi. Ju längre meditation praktiseras över tid, mer djupgående fördelarna och resultat, så jag uppmuntrar alla att prova denna enkla, gammal metod som har visat sig vara framgångsrikt under tusentals år för att minska stress och förbättra mentala, emotionella och fysiska hälsa, utan att det kostar något. Nu &'; s lindra! För mer hälsa och välbefinnande tips och information, besök www.dreliaz.org Omdömen  ..