Hur man Stoppa Panic Now

Dina symptom blossar. Du är i full panik läge, och du vill få ut. Bröstet är stram, dina muskler spända, din andning ytlig. Du skulle göra något för att undkomma denna känsla, och du ens inser känslan är lika hemskt som den faktiska fysiska smärtan. Du vill ha lättnad.

Här är hur du kan trycka på knappen un-panik.

Hitta en plats där du kan vara ensam i tio minuter. Om du kan ligga på rygg, gå för det. Du kan även täcka dig med en filt, som tenderar att vara en lugnande känsla för de flesta människor. Det är dags att lugna både kropp och själ, så du behöver för att känna sig trygga, så bekväm som möjligt, och tyst.

Blunda och följ andan i tio andetag. Titta andningen gå in, se den gå ut, och lägg märke till känslan du har i din bröstkorg.

Nu flyttar andas lite djupare - ingen tvinga, bara försiktigt utöka din bröstkorgen längre den här gången. Tänk på dina revben expanderar till endera sidan. Efter några av dessa andetag, låt din andedräkt att fylla från en lägre punkt i bäckenet. Tänka mig att det fyller hela din bäckenregionen innan det kommer upp i bröstet och revben. Om du känner för att gäspa eller ta en snabb, full andedräkt, följ denna instinkt. Flytta sedan tillbaka till djupare andning.

När du känner dig mer bekväm med denna healing andetag, låt ditt sinne att flytta till en bön eller mantra. Se till att vad du säger till dig själv är snäll, kärleksfull, medkännande, och mild. Du kan försöka, "Jag är säker här. Jag behöver inte göra något annat än andas." Eller, "Andningen är avslappnande mig och föra helande energi i min kropp." Något som känns skönt att du är perfekt.

Efter tio minuter, andningen kommer att ha gjort sin magi. Du kommer att känna mer avslappnad, frigörs från panik, och redo att kliva tillbaka från de tankar du tänker som paniken eskalerade. Du kan även ta en minut att skriva ner vad du tänkte och titta på de kraftfulla negativa uttalanden som skapar din panik. Du har nu ett verktyg att använda mot dessa uttalanden, så du behöver inte längre frukta dem. Du tar tillbaka kraften i dina egna känslor Omdömen  ..