Förenkla dina tankar med Healing Journal

Efter att ha bott med multipel skleros i över arton år, I &'; ve äntligen börjat bota det själv genom den helande kraften i tidskrifts terapi.

Under 2001 förlorade jag känner på den högra sidan av min kropp, vilket gör det svårt att gå och omöjligt att skriva med min dominanta högra hand. Jag behövde ett sätt att lära min vänstra hand hur man skriver. Finns det något bättre sätt än genom att starta en tidskrift?

läka sig själv inifrån och ut

insåg jag slutligen att symptomen jag upplever i min kropp hade börjat i mitt sinne, med mina negativa tankemönster. Den inre kritikern i bakhuvudet gav en löpande kommentar som gjorde min kropp skärpa från stress och oro. It &'; s inte en överraskning att efter decennier av att slå upp mig mentalt, blev jag försvagade fysiskt Omdömen

Vi bär alla bördor i våra sinnen: minnen av hårda ord från våra föräldrar, eller listor av saker du gjorde eller didn &'. ; t göra, till exempel. Målet är att rensa minnet av denna mentala röran, som hindrar våra framsteg åtminstone lika mycket som fysisk röran gör. Omdömen

Journaling regelbundet hjälper rensa mentala röran och göra en nystart. När du sätter pennan till sidan, är du fri att skriva vad du vill, och vara vem du vill. Du kan omedelbart uppfinna nya möjligheter för dig själv, och sätta upp mål. Du kan få oroande tankar ur huvudet, där de kan utlösa förödelse, och på papper, där de är bara ord. Oavsett vad åkommor eller negativa tankar du &'en; re upplever kan du börja läka dem genom journalföring.

Enkla steg för att komma igång

1. Samla ditt material. Plocka upp en penna och anteckningsblock som du har liggande runt huset eller gå till en butik och välj leveranser som känns bra för dig. It &'; s ditt val. Staples 1-föremål bred styrde bärbara datorer och Bic Ultimates pennor fungerar bra för mig. Omdömen

2. Hitta en regelbunden tid till tidskrift. För vissa, det &'; s det första de gör på morgonen. För andra är det och' s det sista de gör innan du går till sängs. Det viktigaste är att det fungerar för dig, så att du och'. Ll hålla fast vid det

3. Övertyga din inre kritiker att ge journalföring ett försök. You &'; ll förmodligen uppleva motstånd eller vad jag kallar “ sida skräck, &"; hotelserna en tom sida. Påminn dig själv hur mycket friskare och gladare du kommer att bli när du journal, även för en kort stund.

4. Skriv, skriv, skriv. Vi bär en hel del ohälsosamma "saker" i våra kroppar och journalföring är den plats där vi kan kasta ut skräpet. Ju mer skrivande du gör, desto bättre du känner och de tydligare och mer positiv dina tankar blir.

Tre övningar att göra med din läka Journal

1. Skriv om det mest stressande händelse i ditt liv. Skriv i 20 minuter rakt. I morgon, gör samma sak. Du kan skriva om samma ämne eller ändra inlägg. Det viktiga är att fortsätta skriva. Om du behöver fylla tid, upprepa ett tidigare ämne, men inte sluta tidigt. Gör samma sak nästa dag, tre dagar i alla. Den här övningen är från en milstolpe hälsostudie kropp-själ som publicerades i våras i Journal of American Medical Association. Patienter som lider av astma och reumatoid artrit förbättrades avsevärt när de avslutat övningen. Omdömen

2. Tio-Minute Missive: Vad som verkligen Drives Me Crazy? Skriv i tio minuter rakt på ämnet, och" vad som verkligen Drives Me Crazy är ... &"; Håll pennan på papperet. Tillstånd vad kommer upp för att komma upp. Efter tio minuter (eller mer) är upp, läsa vad du skrivit eller inte. Vad känner du? Är du nyfiken? Förvånad? Äcklat? Frustrerad

3. Kombinera Skriva och meditation. Skriv ner en fråga i din tidning. Ta frågan med dig till en 4-5 minuters meditation. Återvänd till din tidning och skriv ner svaret (s) Review. &Nbsp.