Du Unstuck Utdrag: STRESS CREEP

DU stöpet: UTDRAG # 5 Omdömen

Är du lider av stress CREEP

Du vet vad det &'; s som när man &'; åter ner till ledningen på ett projekt och plötsligt att skaka av adrenalin kickar in och får dig till mållinjen? Att &'; s stress. I små doser, kan stressen ger dig en välkommen energikick och ett ökat fokus du behöver för att få jobbet gjort. Men när du &'; re hantera massiva doser av stress – särskilt hänsynslösa spänning utan återhämtningsperioder - det kan ta en fysisk, mental och känslomässig vägtull.

När din hjärna uppfattar fara – verklig eller inbillad - din naturliga överlevnadsinstinkter våren till ditt försvar och du går in “ kamp eller flykt &"; läge. Pulsen snabbar upp dina muskler skärpa, ditt fokus skärper och blodet börjar pumpa snabbare. Stress kan skydda dig genom att öka din reaktionsförmåga så att du och' re kunna slå igen på bromsen och undvika att träffa en bil som plötsligt drar ut framför dig. Stress håller dig också skarp när du &';. Re ger en presentation eller studerar för slutprov Omdömen

Problemet är att mängden stress i ditt liv kan höja utan att du ens inse det. Jag kallar denna stress krypning. It &'; s inte svårt för vår stress smyga upp på oss i vår ultra-driven samhälle där vi verkar stolta över att vara galen, upptagen, smällde på en 24/7 basis. Och det och' s bokstavligen 24/7 eftersom våra cyber-prylar och sociala nätverk system har lagt till en höger nu brådskande och runt-runt tillgång till våra liv som aldrig förr Omdömen

Så hur vet du om. din stress är under kontroll eller av listorna? Få en snabb överblick genom att svara på frågorna nedan med följande poäng: 4 alltid, 3 ofta, 2 ibland, och en aldrig.

TESTA din stress CREEP

1. Är du drunknar i tidsfrister?
2. Har din stress ökat under det senaste året? Omdömen 3. Är du Jonglering flera ansvarsområden?
4. Har du förlorat eller vunnit mer än 10 pounds under det senaste året? Omdömen 5. Är prestation viktigt för dig?
6. Kan du koppla av, tupplur eller njuta av ner tid? Omdömen 7. Gör du någonsin känner sig skyldig att ditt prioritera arbetet över familj eller vänner?
8. Är du otålig eller irriterad?
9. Har du tagit en semester på mer än 2-3 dagar under det senaste året?
10. Har du kära någonsin ber dig att sakta ner?

Nu lägger dina poäng och se hur din stress stack upp Omdömen

10 &ndash. 20 TOO Laid Back
Även om det och' s bra att läggas tillbaka med måtta, du och' ve fick så lite stress i ditt liv som du och' re förmodligen inte uppnå mycket. Du kan också sakna spänning eller stimulering. Kan det vara så att du och' ve handlas påfrestningen för fastnat?

21 – 30 UNDER KONTROLL
Du &'; ve fick ett bra grepp på att hantera din stress, jonglering ditt ansvar och leva ett väl balanserat liv. Fortsätt att hålla din stress under kontroll medan du börjar få mer aggressiv om att få loss. Du klarar det Omdömen

31 &ndash!; 40 Over the top
Du waaaaay alltför stressad. Få det under kontroll eller så kan du vara på väg mot några allvarliga konsekvenser. Starta några avstressande taktik omedelbart och överväga schemaläggning en fullständig fysisk. Hur kommer ni att få misslyckades när du &'; re återhämta sig från en stroke eller hjärtinfarkt Omdömen

Om du landade i “? Alltför laid back &"; kategori, kanske du och' ve redan skrivit själv ut som en omotiverad, lågenergihus förlorare. Eller kanske du och' re på “ over the top &"; änden av skalan, men tror att din huvudvärk, illamående och sömnlöshet är bara en del av att vara en hög Achiever. Vakna upp och lukta kortisol! Vi &'; re lurar oss att tro att må dåligt orsakar vår stress när det i själva verket är det och' s tvärtom. It &'; s ofta vår stress som &'; s får oss att må dåligt. Massor av oss, uppenbarligen, eftersom ett stort antal studier har visat att mellan 60-90% av läkare och' s besök är stressrelaterade.

Inte övertygad ännu att stress kan krypa upp på dig rätt denna minut? Låt &'; s gå lite djupare i hur stress presenterar sig själv i ditt liv fysiskt, beteende och känslomässigt. Även om det kanske inte är ovanligt att drabbas av någon, eller ens många av symtomen från gång till gång, fråga dig själv om din har blivit mer uttalad eller långvarigt under det senaste året. Om så är fallet, kan det vara ett tecken på okontrollerad spänningskrypning. Titta över checklistan nedan och cirkel någon av de symtom som du upplever på en regelbunden basis. Ta den här listan till din nästa check-up eller om du och' re berörda boka en tid med din läkare omedelbart för att diskutera din stress Omdömen

Fysisk
Trötthet Huvudvärk <. br> Förstoppning /diarré Sömnproblem
ryggont /spänning grep hård käken /tänder-slipning
viktminskning eller viktökning Högt blodtryck Omdömen Sex problem /bristande enhet Trötthet Omdömen ökad svettning Hud finnar /utslag

Emotional
Humörsvängningar Constant negativt tänkande Review rastlöshet Skuldkänslor
Plötslig jobb missnöje Förbittring Omdömen Ångest /Insecurity Oförmåga att koncentrera Omdömen Burnout Känslor av ilska
Glömska Sadness /depression Omdömen

Behavioral
Droganvändning Ökad rökning
Overeating under äta Omdömen drivet drickande vredesutbrott eller skylla Omdömen Brist på produktivitets Irritation
Crying Bouts Relationsproblem

Att få misslyckades är hårt arbete. Stress berövar dig om energi, fokus och entusiasm som du behöver för att förändra ditt liv. Men stressen doesn och' t bara hålla dig fast, dödar stress. Det kan höja blodtrycket, öka din risk för hjärtsjukdomar och stroke, och undertrycka immunförsvaret. I den mest stressiga år av mitt liv, gick jag igenom en skilsmässa, lämnade företagsvärlden, startade mitt eget företag, publicerade min första bok, köpte ett hus och min pappa gick bort. Jag slutade med minst hälften av symptomen på den checklista och wouldn &'; t önskar ett år som det på någon. Vardagen kan orsaka massor av stress, alltför. Och tro mig, det &'; s inte vacker som jag lärt mig den hårda vägen tillbaka i mina underhållningsdagar. Jag arbetade på en talkshow en dag när jag insåg att jag hade lite kliar på min underarm. Jag drog tillbaka min ärm och till min fasa fanns alla dessa röda fläckar. Till min större fasa, en av de producenter som stod i närheten fångat en glimt av min utslag Omdömen

“. Hives, &"; sade han i exakt samma ton jag föreställt mig att han &'; D brukar säga och" spetälska, &"; innan bannlysa de fattiga spetälsk till en avlägsen ö koloni. Jag gick till läkaren, fick ett skott och tänkte att jag skulle vara tillbaka i aktion nästa dag. Pojke, hade jag fel. När jag vaknade nästa morgon, jag tittade i spegeln och såg att hela min kropp var täckt – och jag menar hårbotten till tå - i kupan. Du kunde inte &'en; t berättar var en welt slutade och nästa började Omdömen

Men jag kunde ändå prata i telefon, så jag fortsatte att arbeta hemifrån förrän jag började känna vimsig.. Jag gick till sängs och vaknade timmar senare till en knackning på dörren. Min lojala personal hade skickat mig ett fat med kycklingsoppa. Jag tog det till köket, ställ den på disken och snabbt svimmade kallt på köksgolvet. Men, eftersom jag och' D planerat att göra några samtal efter att jag avslutat min soppa, hade jag svimmat kramade telefonen i min pock täckt handen Omdömen

I Speed-ringt min assistent som rusade mig till invärtes kontor. . Att &'; s när det hela började gå nedförsbacke. Det fanns en kris på kontoret som tydligen bara jag kunde lösa så jag tillbringade eftermiddagen på telefon med ett gäng chefer och advokater och press människor. Jag hade fortfarande så många bikupor, av nästa morgon min hals började svullnad, och alltför pinsamt att ringa min assistent igen, ringde jag min flickvän Sara som tillbringade dagen på akuten med mig att få röntgen och kortison skott. Det visade sig att jag hade ett virus förvärras av en livsmedelsallergi (I &'; D finnas chugging granatäpple juice för en vecka tänkte att det skulle göra min bugg bättre). Enligt fyra olika läkare och en $ 1900 medicinska räkningen, skulle jag ha kunnat kämpa både mindre virus och mindre allergi. De är alla överens om att det var min stress, helt enkelt, att sätta mig över toppen Omdömen

I &';. D alltid trodde att min tolerans mot stress var ganska högt, men jag slog definitivt mitt tak med bikupor händelsen. Vi har alla olika nivåer av stresstålighet, eller kurs. Vissa människor frodas på högtrycks livsstil, medan andra har en mycket lägre tröskel. It &'; s viktigt att känna igen din personliga toleransnivå så att du don &'en; t gå längre än det, åtminstone inte på en regelbunden basis. Lyckligtvis finns det vissa inneboende villkor som förbättrar människor &'; s förmåga att hantera stress. Se om du har turen att ha någon av följande faktorer:

• En starkt nätverk av stödjande vänner och familj Omdömen • Öppenhet för förändring och en förmåga att rulla med stämplingar Omdömen • En optimistisk syn om livet Omdömen • En känsla för humor och glada attityd Omdömen • En tro på en högre makt eller livs ändamål Omdömen • Självkontroll och förtroende för din förmåga att klara Omdömen

Om egenskaperna ovan beskriva dig, hålla förstärker din stress-busting livsstil. You &'; ll behöver det när du arbetar för att få misslyckades, driva till nya områden i livet förändring som oundvikligen kommer att innebära nya spänningar. Men även om dessa faktorer aren &'en; t stark del av din naturliga make-up, du kan fortfarande utveckla klara mekanismer för att hålla stressen i schack. Lära sig några grundläggande avslappningstekniker är den perfekta avstressande utgångspunkt för kampen mot stress krypOmdömen  ..