Sluta vara en Germ Magnet

Den kalla och influensasäsongen var utanför en tidig start i år och det har varit en otäck en. Oavsett om du är ett av offren i princip beror på två saker: en, oavsett om du är utsatt för en förkylning eller influensa virus och två, hur stark ditt immunförsvar är Omdömen

Vi lever i. ett hav av bakterier, virus, protozoer och andra mikrober, “ bakterier och" för korta. Vi har upptäckt att den stora majoriteten av dessa mikroorganismer är ofarliga eller till och med fördelaktigt. Omdömen

Men vissa är dåliga skådespelare och kan få oss sorg. Förkylning och influensa virus hör till denna kategori. Lyckligtvis gör vårt immunförsvar i allmänhet ett bra jobb för att skydda oss. Men det är alldeles för lätt att låta vårt immunförsvar få köra ner. När det händer, uppstår problem. Omdömen

Inte alla som utsätts för kyla eller influensavirusen blir sjuk. För att hålla från att vara ett av offren, här är några tips för att stärka ditt immunförsvar. Omdömen

Få dina D-vitaminnivåer Kontrollerad
En enorm mängd forskning under de senaste åren visar att D-vitamin är viktigt för mycket mer än bara upprätthålla normal kalciummetabolism och benstyrka. Många av de biokemiska processer som D-vitamin påverkar är avgörande för korrekt immunförsvar. Omdömen

Samtidigt, forskning har visat att en stor majoritet av befolkningen är D-vitamin brist. I regioner norr om Philadelphia, ungefär 85% av befolkningen är bristfällig större delen av året. Omdömen

Våra kroppar producerar normalt D-vitamin i huden som svar på solljus. Femton eller tjugo minuter av exponering under de ljusaste delarna av dagen är gott. Men de flesta av oss inte komma nära det. Det finns flera skäl.

Ett skäl är vädret. I norr, vinterdagar är korta, solen och' s för lågt på himlen för UV-strålar för att stimulera vitamin D produktion, och som kommer att sola i noll graders väder ändå Omdömen

Paranoia om hudcancer också? hindrar många människor från att få adekvat solexponering. Som är föremål för en annan artikel, men låt mig bara säga nu att pendeln förmodligen har svängt för långt i riktning mot att undvika solexponering. Omdömen

Summan av kardemumman är att de flesta av oss förmodligen bör komplettera med vitamin D. Det bästa sättet att veta om du behöver komplettera är att ha dina blodnivåer kontrolleras.

Typiskt en blodnivå av 20 ng /ml rapporteras såsom &"; normala &"; Det är förmodligen inte den optimala nivån för bästa immunförsvar. Jag rekommenderar i allmänhet att människor strävar efter en nivå mellan 40 och 60, samtidigt som det är mindre än 100. Omdömen Hur mycket D-vitamin du behöver varierar från person till person. Som utgångspunkt rekommenderar jag generellt 1000 till 2000 enheter av vitamin D3 per dag. Ofta behövs mer. Omdömen

Till exempel, min nivå i vintras var 56 ng /ml. Vid den tiden var jag med 7000 enheter per dag. Jag rekommenderar inte att ta så mycket om du har haft dina blodnivåer kontrolleras. Omdömen

I själva verket, för att säkerställa optimal hälsa, alltid kontrollera med din läkare innan du tar något kosttillskott. Omdömen

hantera stress hälsosamt sätt
Stress är en del av livet. Vi kan inte undvika det helt och hållet, och förmodligen wouldn, &'; t vill även om vi kunde. När allt kommer omkring, det är bra stress (få en utmanande marknadsföring) och dålig stress (förlora ditt jobb). Omdömen

En av livskunskap vi behöver utveckla för att bibehålla optimal vitalitet är en förmåga att hantera och modulera stress.

Återigen, detta är för stort ett ämne för att täcka helt i den här artikeln. Dessutom hör vi så mycket om stress och stresshantering som du antagligen trött på ämnet ändå. Omdömen

Men faktum kvarstår att din stressnivå definitivt påverkar immunsystemet och i synnerhet din känslighet för att fånga förkylningar. Forskare har faktiskt samlas ett gäng volontärer, utvärderade mängden stress de upplever i sitt liv, och sedan utsatt dem för förkylningsvirus. Omdömen

Inte alla fick sjuka. Huruvida en person blev sjuk och hur allvarliga deras symptom, eller bådadera, beroende på deras stressnivå vid tidpunkten för exponering. Ju mer stress, desto mer sannolikt att de skulle bli sjuka, desto värre symptomen var, och ju längre de stannade sjuka. Omdömen

Även högpresterande i högtrycks jobb kan minimera den negativa effekten av stress på sin hälsa . Det finns många sätt att göra det. Meditation är bra, men det är inte för alla, eller åtminstone inte till en början. Lyssna på guidade bildspråk inspelningar fungerar för många människor.

En kort katalog över andra alternativ skulle omfatta djupandning, yoga, tai chi, komma ut i naturen, Emotional Freedom Technique (EFT), HeartMath, journalföring, kognitiv omstrukturering, och öva uppskattning.
Poängen är att du har massor av alternativ. Hitta några som fungerar för dig. Omdömen

äter rätt och Include ner Mat
En bra kost är grunden för god hälsa, och som verkligen går för att stödja immunförsvaret. En bra kost hjälper, en dålig diet gör ont. Och en diet som är bra för din hälsa i allmänhet, är också bra för immunförsvaret Omdömen

Jag slår vad om du redan vet hur du bör äta. Massor av grönsaker, lite frukt, magert protein och lite av hälsosamt fett. Naturligtvis vet att du bör undvika snabbmat, bearbetade livsmedel, och det mesta som gjorts med vitt mjöl och socker. Omdömen

Mycket raffinerad mat och socker uppmuntra utvecklingen av pro-inflammatoriska substanser i kroppen. Dessutom har äta socker visats minska förmågan hos vita blodkroppar att angripa bakterier i flera timmar. Omdömen

På den positiva sidan, en mat definitivt inkludera i din kost är vitlök. Människor gör en hel del hälsopåståenden för vitlök. Studier stöder de flesta av dem. Omdömen

En studie av särskilt intresse involverade 146 volontärer. Hälften fick kapslar innehållande ett vitlöksextrakt inklusive allicin och den andra halv fick placebokapslar. Alla tog kapslarna från november till februari, den kalla och influensa säsong, och rapporteras in regelbundet på deras hälsa. Omdömen

De frivilliga turen att vara i vitlök grupp fick sjuka mycket mindre ofta, och om de gjorde fångsten en kall, de fick över den snabbare.

Med tanke på att vitlök också kan förbättra blodfetter, lägre blodtryck, bromsa utvecklingen av åderförkalkning och även (kanske) minskar risken för cancer, är det vettigt att inkludera det i din kost. Jag tror att kosttillskott är bra, och jag tror också att det är bäst att få dina näringsämnen genom att äta riktig mat. Studien jag nämnde bara används vitlök kosttillskott eftersom det &'; s svårt att få en sockerpiller att se ut precis som en vitlöksklyfta.

Om du använder färsk vitlök, det &'; s bäst att låta det sitta i några minuter efter att du hugger det innan uppvärmning det. Flera fördelaktiga föreningar är producerade av enzymer som aktiverar när vitlöken hackas. Men uppvärmning av vitlök direkt förstör enzymerna innan de har en chans att arbeta.

Om du inte &'en; t som vitlök (jag hade svårt att tro det, men jag har hört att vissa människor don &'; t)., sedan med alla medel tillägg Omdömen

sätta ihop för sund immunitet
Living en vital, hälsosamt liv är inte så komplicerat. Ät gott, vara aktiv, hantera dina känslor och psykiska tillstånd, undvika gifter, leva ett balanserat liv och din kropp har en anmärkningsvärd förmåga att både bo bra och läka sig själv om det behövs. Omdömen

Under den kalla och influensasäsongen , är det vettigt att göra ditt bästa för att få tillräckligt med vila och hantera din reaktion på stress. Dessutom ger näring åt din kropp väl och överväga fördelarna med D-vitamin och vitlök Omdömen  ..